If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
....un petto che durante l'allenamento si pompa parecchio (soprattutto con reps superiori alle 8-10 unità) e poi scende di brutto a freddo sia costituito da quasi tutte fibre rosse
ma porc putt che sfiga
....un petto che durante l'allenamento si pompa parecchio (soprattutto con reps superiori alle 8-10 unità) e poi scende di brutto a freddo sia costituito da quasi tutte fibre rosse
ma porc putt che sfiga
io lavorerei a range inferiori in ogni caso, date queste premesse.
alla fine, ad ipertrofizzarsi sono comunque le fibre bianche, il pump è la ciliegina sulla tRota.
io lavorerei a range inferiori in ogni caso, date queste premesse.
alla fine, ad ipertrofizzarsi sono comunque le fibre bianche, il pump è la ciliegina sulla tRota.
le prime serie continuo a farle con carichi più o meno decenti a 6-8 reps (con sto caldo sono calato parecchio), ma finchè non passo ad esercizi multiarticolari come chest press o croci non vedo gonfiarsi granchè il muscolo
consigli secondo la tua esperienza?
dai gabri! con la tua struttura hai gia in partenza una strada immensa da asfaltare (che bel paragone che ho fatto )... quindi anche se il muscolo non si gonfia non vuol dire che lo stimoli male...
prima di incolpare l'allenamento dimmi com'è l'alimentazione e l'integrazione!
le prime serie continuo a farle con carichi più o meno decenti a 6-8 reps (con sto caldo sono calato parecchio), ma finchè non passo ad esercizi multiarticolari come chest press o croci non vedo gonfiarsi granchè il muscolo
consigli secondo la tua esperienza?
mi succede la stessa cosa quando faccio ripetizioni basse pochissimo pump quando alzo a 15-20 le rip ho il petto che esplode
guarda io ho avuto sempre problemi di sviluppo del petto.
da un paio d'anni però ho avuto grossi miglioramenti con le parallele appesantite e la panca declinata.
in ogni caso, tutto dipende dalla correttezza dell'esecuzione.
in ogni esercizio per il petto (croci, chets press panche varie), centro schena sempre contratto, spalle sempre ferme e indietro, petto ben in fuori.
il vantaggio della declinata sta nel fatto che l'angolo di lavoro è tale da permettere un ottimale reclutamento della gran parte delle fibre del gran pettorale (cosa possibile anche con la piana ovviamente, ma a aptto di servirsi di carichi RILEVANTI).
idem per le parallele (meglio con busto inclinato e gomiti LEGGERMENTE larghi).
proverei ad aumentare la frequenza dis timolo, ad esempio ongi 4-5 gionri per un mesociclo, a range di rip sulle 5-6, aumentando il volume per singolo movimento (esempio, solo 6-8 set di panca), e magari aggiungendo un complementare in pump (a mio avviso non necessario).
E' questione di tentativi alla fine, ma prima o poi si ottiene il miglioramento sperato
le prime serie continuo a farle con carichi più o meno decenti a 6-8 reps (con sto caldo sono calato parecchio), ma finchè non passo ad esercizi multiarticolari come chest press o croci non vedo gonfiarsi granchè il muscolo
consigli secondo la tua esperienza?
ma guarda che è normale eh
il muscolo non si gonfia (pump) a basse rep con grossi carichi
bensì con rep più alte ed isolamento (leverei quel termine "multiarticolari", suppongo che anche il lavoro pesante lo fai su multiarticolari no???)...
come disse mauro sassi per crescere davvero non devi vederti gonfio allo specchio, perché è inutile, la massa DURATURA la fai coi pesoni e i pesoni non ti danno pump (o cmq te ne danno poco, meno di lavori di altro tipo...)
dai gabri! con la tua struttura hai gia in partenza una strada immensa da asfaltare (che bel paragone che ho fatto )... quindi anche se il muscolo non si gonfia non vuol dire che lo stimoli male...
prima di incolpare l'allenamento dimmi com'è l'alimentazione e l'integrazione!
vieni al CCC e mi vedrai mangiare alle 11 la scatoletta di tonno al naturale da 112 gr e al pomeriggio la barretta WheyPro al cocco
ma guarda che è normale eh
il muscolo non si gonfia (pump) a basse rep con grossi carichi
bensì con rep più alte ed isolamento (leverei quel termine "multiarticolari", suppongo che anche il lavoro pesante lo fai su multiarticolari no???)...
come disse mauro sassi per crescere davvero non devi vederti gonfio allo specchio, perché è inutile, la massa DURATURA la fai coi pesoni e i pesoni non ti danno pump (o cmq te ne danno poco, meno di lavori di altro tipo...)
ma infatti la mia considerazione nasceva dal fatto che esistono individui che col pompaggio ottengono un buon risultato che però non ha una differenza così drastica con la situazione a freddo
nel mio caso invece a occhio la situazione cambia parecchio, ma tanto
Il lavoro pesante lo devi sempre mantenere perchè le fibre bianche ci sono sempre e i pesoni educano al reclutamento completo delle fibre.
Altro discorso è come allenarlo durante l'anno perchè il discorso sarebbe più lungo, adesso tu stai facendo un allenamento olistico, pesoni e poi pump che sui più funziona.
spero che tu non ti sia basato solo sul pump, ricordi il mio famoso post? In più ci sono altri interessanti test di Poliquin.
Il lavoro pesante lo devi sempre mantenere perchè le fibre bianche ci sono sempre e i pesoni educano al reclutamento completo delle fibre.
Altro discorso è come allenarlo durante l'anno perchè il discorso sarebbe più lungo, adesso tu stai facendo un allenamento olistico, pesoni e poi pump che sui più funziona.
spero che tu non ti sia basato solo sul pump, ricordi il mio famoso post? In più ci sono altri interessanti test di Poliquin.
questa che sta per iniziare è l'ultima settimana in cui seguo il tuo metodo delle monoserie a cedimento, e devo dire che risultati che ne sono stati (come dicevo più che altro in termini di pump, infatti non mi ero mai visto il petto così pieno)
e proprio vedermi il petto così pieno mi ha fatto capire quanto lavoro debba ancora fare per arrivare ad una ipertrofia a freddo così come ce l'ho a caldo
dalla settimana successiva vorrei provare l'HST
quoto in toto sly....io ho aumentato la frequenza di allenamento facendo solo un esercizio (panca piana 5x5, ma allenanti solo le ultime praticamente) ogni 3 giorni
il pump non è molto oviamente ma io me lo vedo già molto più gonfio anche non sotto pump!!!ho avuto miglioramenti evidenti....
quoto in toto sly....io ho aumentato la frequenza di allenamento facendo solo un esercizio (panca piana 5x5, ma allenanti solo le ultime praticamente) ogni 3 giorni
il pump non è molto oviamente ma io me lo vedo già molto più gonfio anche non sotto pump!!!ho avuto miglioramenti evidenti....
se non ricordo male te lo avevo suggerito già diverse settimane fa un approccio simile.
cmq, valido per molti dei "duri a crescere" nel petto
ma guarda che è normale eh
il muscolo non si gonfia (pump) a basse rep con grossi carichi
bensì con rep più alte ed isolamento (leverei quel termine "multiarticolari", suppongo che anche il lavoro pesante lo fai su multiarticolari no???)...
come disse mauro sassi per crescere davvero non devi vederti gonfio allo specchio, perché è inutile, la massa DURATURA la fai coi pesoni e i pesoni non ti danno pump (o cmq te ne danno poco, meno di lavori di altro tipo...)
dipende anche dai gruppi muscolari.
a basse rep il petto sta a 0 pump, se faccio trazioni già alla 2° serie di riscaldamento (e faccio 3/5 colpi) sento che si riempie...
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
)... quindi anche se il muscolo non si gonfia non vuol dire che lo stimoli male... 
Commenta