Bryan Haycock e il suo HST

[Luna Caprese]

in effetti tempo fa c' era un forum italiano moderato da Nethermick , o un nick simile , dedicato tutto all' HST ma adesso non lo trovo più

cmq il sistema va seguito alla lettera , non sono possibili personalizzazioni a causa dei principi di fisiologia su cui si basa ; Brian riporta una valanga di studi scientifici per spiegare perchè occorra fare esattamente in quel modo e non in altri modi

quindi i casi son 2 :

1. se ci credete provatelo esattamente com' è
2. se non ci credete fate un altra cosa

[Metalzone]

Luna...tu che sei un'esperto D.O.C. non ci dai un tuo parere su questo metodo?

[Luna Caprese]

io non ci credo , ho sempre seguito altre linee guida

però se qualcuno vuol provare... tentar non nuoce

[Zuccone]

Zuccone, se i principi di Haycock sono validi non ha senso allenare un muscolo solo una volta a settimana!

Può essere valida qualsiasi cosa ma se l'HST funziona,funzionerà una prima volta ,una seconda,una terza ma non c'è nulla che dura in eterno....anche perchè è un metodo che proprio per la sua "scientificità "va seguito alla lettera e non lascia spazio alla personalizzazione.Quel riposo assoluto che lui dice di fare alla fine del ciclo è proprio per far "resettare" il tuo corpo e permettere all'HST di funzionare di nuovo...ma gira che rigira prima o poi non funzionerà,primo o poi arriverai a dei limiti che non supererai e dovrai passare ad altro,prima o poi il tuo corpo si abituerà....non esiste un metodo magico per crescere,esistono delle linee guida...l HST tiene conto di queste linee guida,quindi funziona...come del resto funzionano altri metodi(metodi che magari lascieranno anche più spazio alla personalizazzione e quindi saranno più calzanti).

[Metalzone]

Non sono daccordo con te zuccone!

Io credo nella scienza...se i muscoli crescono dovrà pur esserci un perchè...e se la scienza è riuscita a spiegarlo...perchè non credergli???

[ataru75]

Ragazzi, sto leggendo un pò di info sul pensiero di Bryan Haycock.

Egli ha un approccio scientifico all'allenamento, propone allenamenti finalizzati all'ipertrofia e non alla forza (come molti guru).

3 allenamenti a settimana
1-2 serie per gruppo muscolare
ciclizzazione delle ripetizioni
nessun cedimento muscolare

Qualcuno di voi l'ha provato???

Io e paradossalmente è migliorata, tanto, la forza e poco l'ipertrofia.
Imho, troppo poco volume ma basi ed idee ottime

[Metalzone]

Infatti secondo la logica (tsatsouline) per la forza è meglio allenarsi con basso volume con alta frequenza!

[ataru75]

E per la massa, medio/alto volume e media/alta frequenza, quindi HST e una discreta via di mezzo

[Zuccone]

Non sono daccordo con te zuccone!

Io credo nella scienza...se i muscoli crescono dovrà pur esserci un perchè...e se la scienza è riuscita a spiegarlo...perchè non credergli???

perchè non è che questo haycock è l'unico che abbia studiato prima di proporre una tabella di allenamto.non è che haycock e scienza e gli altri dei buffoni.e paradossalmente anche a me come per ataru è stata la forza a crescere non la massa....

[Metalzone]

Non sto dicendo che Haycock è Dio e gli altri sono buffoni...sto solo cercando di affermare un allenamento basato sulla scienza e non sul pensiero di qualcuno che non ha mai preso un manubrio in mano (vedi mcrobert)!

[mysterio]

ma secondo voi,fare l'hst tre volte a settimana come prescritto,si può fare anche due giorni di seguito?

[Metalzone]

Imho si...purchè non alleni gli stessi muscoli allenati il giorno precedente...perchè haycock ritiene che i muscoli abbisognano di 48ore per recuperare!

[mysterio]

bene bene,butto giù una scheda per il mio ciclo di hst training,cosa ne dite ?

- squat
- leg curl
- distensioni panca inclinata
- croci inclinata
- trazioni lat machine presa inversa
- trazioni lat machine presa larga
(cosa ne dite di questi due esercizi per il dorso?)
- lento avanti
- scrollate
- alzate laterali
- alzate dietro
- curl bilanciere
- panca stretta
- calf alla pressa
- crunch,crunch inverso

[Metalzone]

Imho va bene, però nel mio caso apporterei le seguenti modifiche:

1) Distensioni su piana al posto delle distensioni su inclinata;
2) Stacchi al posto delle trazioni a presa inversa;
3) Calf in piedi al posto di calf alla pressa;
4) Crunch con sovraccarico al posto di crunch,crunch inverso.

Spero di esserti stato utile...ma nel mio allenamento non possono mancare: squat, stacchi e panca piana...fammi sapere!

[mysterio]

Imho va bene, però nel mio caso apporterei le seguenti modifiche:

1) Distensioni su piana al posto delle distensioni su inclinata;
2) Stacchi al posto delle trazioni a presa inversa;
3) Calf in piedi al posto di calf alla pressa;
4) Crunch con sovraccarico al posto di crunch,crunch inverso.

Spero di esserti stato utile...ma nel mio allenamento non possono mancare: squat, stacchi e panca piana...fammi sapere!

Grazie Metal !
Oggi ho provato i massimali di tutti gli esercizi per poi calcolare i carichi per il ciclo Hst..
ho notato che però dura parecchio l'allenamento...altro che 1 ora!
Però ormai voglio provare sto hst...spero in bene...
Rispondo ai tuoi utilissimi consigli :
1)distensioni su inclinata perchè sono veramente carente della zona alta del pettorale
2)stacchi e squat nello stesso allenamento mi sembrano un massacro...e poi non ho imparato bene il movimento,ho paura per la schiena...anche se stacchi avresti sacrosanta ragione !
3)calf in piedi seguirò il tuo consiglio
4)crunch con sovraccarico : hai ragione,così si può progredire con i carichi come per tutti gli altri esercizi...