scheda

[dxdx]

potrese darmi un consiglio per allnare le gambe in casa
(io ho leg ext, leg curl) vorrei serie e ripetizioni magari forse dovrei aggingere lo squat

[Diabloevil]

Fai 10-8-6 su leg, poi fai squat se puoi un 8-6-6-4 e un leg curl o affondi a 3X8 questo è il mio consiglio poi vedi te! ciao

[Marco pl]

lo squat a casa nn hai come farlo, quindi meglio se ti concentri su stacco e affondi manubri.

[ma_75]

lo squat a casa nn hai come farlo, quindi meglio se ti concentri su stacco e affondi manubri.

Potrebbe provare lo squat con manubri, a patto di caricarli adeguatamente

[Marco pl]

e diventa uno stacco!

[ma_75]

Il target sono i quadricipiti

[dxdx]

ma lo squat è fondamentale ?

[ma_75]

ma lo squat è fondamentale ?

Senza il mimino dubbio

[Marco pl]

Lo squat è fondamentale.
Ma può essere sostitito da stacchi e affondi, meglio così che niente.

[dxdx]

mi potreisti aiutare con i dorsali questa e la mia scheda di venerdi
lat avanti 4x10
lat dietro 4x10
pollover 3x12
rematore con manubrio 3x10
curl bila 4x10
curl manubri 4x10
curl a martello 4x12

[Marco pl]

Se fai esercizi diversi dovresti anche variare il numero di ripetizioni, per diversificare ulteriolmente lo stimolo.

[iki]

la soluzione è semplice ... stacchi con una trap bar e stacchi a gambe tese

il rpimo prende i muscoli tipo squat ma picchi aun filo di + sul quadri mentre il secondo lavora meglio il femorale ... io mi trovo molto meglio che con lo squat e gente come brawn te lo consiglia vivamente

cmq secondo me troppi esercizi .. io quando stacco mi fermo ad un solo esercizio max due ... ma con grande intensità e carico

mattina: tipo 1 per 20, 3 per 6 e poi svengo .. la sera finisco l'allenamento finendo le gambe o il dorso a seconda della scheda

[dxdx]

programma allenamento

ciao marco pl scusa se sbaglio qualcosa è da poco che uso il pc.
questi sono gli atrezzi che o in casa
lat mach,panca piana,panca inclinata,panca reclinata,leg ext, leg curl,supporto squat.set manubri bilancere
potresti farmi gentilmente un programma di allenamento
(faccio 12 ore di lavoro al giorno .magari ad agosto quando scendo a palermo ti ringrazio di persona)

[Marco pl]

Sarebbe più utile una foto, perche i nomi da soli nn dicono niente dal momento che esistono diverse varietà di attrezzi, il mio dubbio sopratutto sull'appoggio per lo squat.

In ogni caso nn posso farti una sche da ma posso darti delle linee guida, magari con degli esempi. Sarai tu fare il resto.

[dxdx]

scusa ma non sono atrezzato per le foto .
potresti almeno dirmi se va bene questa tabella per dorso e i bicipiti
lat dietro presa larga 4x10
lat ava presa larga 4x10
rematore manubrio 3x10
pulley 3x12
curl bilancere 4x10
curl manubrio 3x10
curl in concentrazione 3x12