Avambracci...dubbio

[Unn0]

Allora vi spiego:

in due parole - causa genetica di merda - ho degli avambracci che sono molto indietro rispetto a tutto il resto.

Ho deciso perciò di aggiungere un esercizio settimanale almeno per cercare di fare qualcosa, cioè questo:



fatto con i manubri però (perchè col bilanciere non mi trovo).


Il mio dubbio è questo:

per farli crescere meglio fare tante ripetizioni con poco peso oppure poche rip e peso massimo che riesco?

Oggi ho provato a farlo con poke reps e peso abbastanza elevato (per me), e li ho sentiti lavorare, solo che a volte sentivo dolore al polso, dal lato del palmo della mano...non so se è normale perciò prima di continuare così chiedo il vostro parere...

[Dave Clark's attacks]

anche io faccio lo stesso allenamento x gli avambracci, io faccio 4 x 10-8-8-6, x il peso aumento a ogni serie tranne alla seconda e alla terza che è sempre uguale cioè parto da 10 kg+ 10 kg (bilanciere escluso), poi 15 kg e 15 kg ( faccio le due serie di 8) e infine 20 kg e 20 kg. i risultati che sto notando sn davvero ottimi. penso sia meglio anche del curl bilanciere inverso questo esercizio. spero di essere stato utile.

[Marco pl]

quanto fai di curl, di rematore, di stacco, di trazioni, di alzate laterali?

[Dave Clark's attacks]

marco ti devo risp io ??

[Unn0]

di questi elencati faccio

curl bicipiti in piedi con la schiena appoggiata: 15 e 15 + bilanciere corto

rematore non lo faccio, preferisco pulley: 64 kg

alzate laterali: 12 kg

[Dave Clark's attacks]

scusa UnnO ma il pulley nn va a 5kg alla volta cioè 20-25-30 ecc? cm fai a fare 64 kg?

[Unn0]

si, ma nella mia palestra c'è una cosa particolare:

praticamente manca la macchina del pulley e io attacco la presa pulley in un altro attrezzo che arriva a 40 e ci aggiungo un manubrio da 24 kg sopra

[Marco pl]

basta mettere 2 manubri sa 2kg incastrati sui 5kg.

i carichi sono ancora bassi perke tu possa lamentarti degli avambracci piccoli, possibilemte è solo una tua fisima.

[Dave Clark's attacks]

ke ingegno

[Unn0]

marco i carichi sono bassi lo so...però rispetto a tutto il resto son proprio indietro gli avambracci!!!


Cioè capisco che ancora non sono porprio al top però nel complesso sono aumentato un bel pò rispetto a come ero l'anno scorso...solo negli avambracci no...

[Marco pl]

prova a fare l'esercizio che hai proposto, ma il salto di qualita lo farai quando supererai i 100kg di stacco rumeno per 5-6 ripetizioni.

[lubga]

gli sforzi maggiori li sento facendo trazioni (con tutte le prese) e in genere esercizi per il dorso. Anche hummer curl o curl a presa inversa stimolano molto.
Su un braccio da 40cm credo che un 32cm di avambraccio sia perfetto come proporzioni, se poi il polso è medio piccolo (17cm) allora risalterà molto. Tu che misure hai?

[Dopritem]

io ho avuto giovamento usando i grippers 5 minuti al giorno... per un pò

[Unn0]

prova a fare l'esercizio che hai proposto

ok ci provo...ma tanto peso e poche reps o tante reps e poco peso?

Su un braccio da 40cm credo che un 32cm di avambraccio sia perfetto come proporzioni, se poi il polso è medio piccolo (17cm) allora risalterà molto. Tu che misure hai?

Guarda io ho braccio 38, avambraccio 30 e polso 17...
Solo che secondo me le misure non c'entrano nulla perchè io sono alto 1,82 e magari su di me ste misure no si vedono come si vedrebbero in uno più basso.

[Andrea1973]

Allora

oltre alle cose che ti sono state dette
inserisci i farmer's Walk
fai trattenute con lo stacco (fai stacco?)
lavori isometrici danno ottimi frutti agli avambracci (eventualmente chiedi o fai un search in merito)