polsi piccoli e bicipiti scarsi

[thecousin]

Si, i due bicchieri di rosso di Serravalle pre e post wo.

Io praticamente son passato da 64kg a quasi 80 solo a vino. Mo so 75 perchè ho imparato a ciclizzare con la birra

[the wizard]

cheeseburger-patate fritte-milkshake da mac 2 volte la settimana

mi sa che quella roba bene non ti fa....

[Yashiro]

Risolto il mistero: mangi poco e male!

[Yashiro]

Ti dico la mia:

COLAZIONE: 250 ml di latte+cioccolato+15gr di proteine, 30 gr di cereali, 20 g di noci, una fetta biscottata con nutella, frullato con 100ml di bianchi d'uovo e frutta fresca mista

SPUNTINO h 10: 200ml di bianchi d'uovo, 100 ml di latte 1 cucchiaio di cioccolato

PRANZO: 120 gr di pasta con 40g di tonno o similia, 100-150g di carne bianca o rossa magra, insalata, 20-25g di grana, frutta.

SPUNTINO 1 h 16h : 200ml di bianchi d'uovo, 100 ml di latte 1 cucchiaio di cioccolato

SPUNTINO 2 h 18: 500g di yogurt bianco

CENA: 150 o più g di carne (rossa) insalatona, 30g di formaggio, frutta + qualcos'altro che plachi l'appetito!

PRENANNA: 40g di proteine.

Acqua: circa 3lt al giorno.

E non mangio poi tantissimo eh...

[mikej]

Mangi così e vorresti davvero migliorare? la vedo dura.

[Yashiro]

Mangi così e vorresti davvero migliorare? la vedo dura.

Non dicevi a me... vero?


Minibody io noto una estrema povertà nella colazione e negli spuntini, non serve impinzarsi come verri a pranzo e cena (certo, aiuta! ) ma mangiare bene e spesso, anche 6-7 pasti al giorno.

[ma_75]

colazione normale(caffe,1-2 pastine)
1 pacchetto di crackers,1 mela o banana a metà mattinata

pranzo pasta con un sugo qualsiasi,2 panini,carne soprattutto rossa+
contorno,1 albume ogni lunedi,1mela,dolce o gelato alla nocciola

merenda:1 speedipizza oppure panino bresaola+coca

cena:minestra,carne,contorno,affettato(mortadella almeno 2-3 volte settimana)

prima di coricarsi 1 biccherone di latte

cheeseburger-patate fritte-milkshake da mac 2 volte la settimana

che dite manca roba?????

Che sei uno sponsor del cibo spazzatura?

[Gearkratos]

Ti dico la mia:

COLAZIONE: 250 ml di latte+cioccolato+15gr di proteine, 30 gr di cereali, 20 g di noci, una fetta biscottata con nutella, frullato con 100ml di bianchi d'uovo e frutta fresca mista

SPUNTINO h 10: 200ml di bianchi d'uovo, 100 ml di latte 1 cucchiaio di cioccolato

PRANZO: 120 gr di pasta con 40g di tonno o similia, 100-150g di carne bianca o rossa magra, insalata, 20-25g di grana, frutta.

SPUNTINO 1 h 16h : 200ml di bianchi d'uovo, 100 ml di latte 1 cucchiaio di cioccolato

SPUNTINO 2 h 18: 500g di yogurt bianco

CENA: 150 o più g di carne (rossa) insalatona, 30g di formaggio, frutta + qualcos'altro che plachi l'appetito!

PRENANNA: 40g di proteine.

Acqua: circa 3lt al giorno.

E non mangio poi tantissimo eh...

vorrei mangiare come te, ma se propongo a mia madre una dieta del genere mi spara, soprattutto per tutte quelle uova

[minibody81]

Ti dico la mia:

COLAZIONE: 250 ml di latte+cioccolato+15gr di proteine, 30 gr di cereali, 20 g di noci, una fetta biscottata con nutella, frullato con 100ml di bianchi d'uovo e frutta fresca mista

SPUNTINO h 10: 200ml di bianchi d'uovo, 100 ml di latte 1 cucchiaio di cioccolato

PRANZO: 120 gr di pasta con 40g di tonno o similia, 100-150g di carne bianca o rossa magra, insalata, 20-25g di grana, frutta.

SPUNTINO 1 h 16h : 200ml di bianchi d'uovo, 100 ml di latte 1 cucchiaio di cioccolato

SPUNTINO 2 h 18: 500g di yogurt bianco

CENA: 150 o più g di carne (rossa) insalatona, 30g di formaggio, frutta + qualcos'altro che plachi l'appetito!

PRENANNA: 40g di proteine.

Acqua: circa 3lt al giorno.

E non mangio poi tantissimo eh...

allora da oggi comincio a mangiare sta roba,però
la cosa primaria è andare in palestra a aprile

[animal84]

manca una fonte proteica a colazione, prima di dormire io metterei 200g di yogurt meta mattina e pomeriggio ok la frutta ma metti anche un panino con bresaola, crudo o tacchino....ti posto il modo in cui mangio io magari ti puo servire a prendere spunto:
colazione 200ml di albume, 2 fette di pane bianco con miele, 250gr di yogurt un caffe e un bicchiere di succo
spuntino 100g di pane bianco con 100-150g di tonno e un frutto
pranzo pasta 150-200g, carne rossa o petto di pollo 200g verdura e frutta
spuntino frullato con 30g di proteine 300ml di latte e un paio di banane
cena come il pranzo
spuntino 200g di yogurt
ciao

[Yashiro]

vorrei mangiare come te, ma se propongo a mia madre una dieta del genere mi spara, soprattutto per tutte quelle uova

Ci sono gli albumi pastorizzati, costano sull'euro al litro.

allora da oggi comincio a mangiare sta roba,però
la cosa primaria è andare in palestra a aprile

Forse ti conviene prima iniziare gli allenamenti e poi mangiare così, anzi iniziare in simultanea! Per il momento potresti concentrarti ad eliminare le Merdonald'ate

[minibody81]

provvvederò a eliminare mcmerdonald

[animal84]

Si, i due bicchieri di rosso di Serravalle pre e post wo.

Io praticamente son passato da 64kg a quasi 80 solo a vino. Mo so 75 perchè ho imparato a ciclizzare con la birra

e quando sei in scarica poi giu di san crispino...che ovviamente va tenuto in una cantina vicino al brunello del 1902 tanto il sapore e uguale

[thecousin]

e quando sei in scarica poi giu di san crispino...che ovviamente va tenuto in una cantina vicino al brunello del 1902 tanto il sapore e uguale

(però a volte me li fo davvero....)

[mikej]

Non dicevi a me... vero?


Minibody io noto una estrema povertà nella colazione e negli spuntini, non serve impinzarsi come verri a pranzo e cena (certo, aiuta! ) ma mangiare bene e spesso, anche 6-7 pasti al giorno.

No no, non dicevo a te.