Ho bisogno di un consiglio...

[VinDiesel]

volevo sapere se questa scheda per massa puo andare bene(da eseguire per 6 settimane)...e se no dove è possibile migliorarla...grazie a tutti coloro che vorranno farmi presente le loro opinioni..

lunedi: petto bicipiti

distensioni su piana 4x8
croci su declinata 4x6
distensioni(o croci alte)su inclinata 4x8(6?)
Bicipiti con bila 3x8
hummer curl(con manubri) 4x8
tirate al mento 3x8
abs 3xmax

mercoledi: gambe spalle

Squat 4x8
Pressa 4x6
Leg curl 2x12
leg extension 4x10
Calf da seduto 2x15
calf in piedi 2x15
lento avanti 3x10
Hyperextension 4x8
abs 4xmax

Venerdi: dorso spalle tricipiti

Rematore con manubri 4x8
Lat inversa 4x6
Pulley(o lat normale) 4x8
rear delt 3x10
alzate laterali 2x10
french press 4x8
push down 4x8
abs 3xmax

edito per chiedervi un altro consiglio..io sono abbastanza cifotico e vorrei sapere se e questo che mi porta a non sviluppare adeguatamente la parte centrale del petto quando faccio panca piana...

[samhradh]

lunedì: farei panca piana in 4x6, croci su declinata 3/4x8-6, croci su inclinata 3x12-10. non capisco il perchè delle tirate al mento fatto con petto e bic e non con le spalle

mercoledì:le iperestensioni non penso siano un es per le spalle, ma per i lombari

in generale eviterei di spezzare l'allenamento delle spalle in due volte, oltre tutto consecutive (mercoledì e venerdì)

[VinDiesel]

perche fatte le spalle non riesco a caricare molto per le tirate...infatti le hyper sono per i lombari...per quanto riguarda le spalle le ho sempre divise in 2 gruppi(lunedi e venerdi pero ora volevo cambiare e se vedi il venerdi e solo per i deltoidi posteriori mentre la vera botta e il mercoledi)...altri consigli??dai ragazzi vi aspetto numerosi...

[VinDiesel]

ma e possibile che la gente passi piu tempo a cazzeggiare su sto forum e non a dare consigli??non che non sia giusto però almeno a dare una mano a chi come me e in difficoltà...

[samhradh]

la scheda non è affatto male, provala. come ho già scritto prima, io aggiungerei solo qualche es con ripetizioni più alte. però nel complesso mi piace il tuo allenamento.

[VinDiesel]

[quote=samhradh;2131824]lunedì: farei panca piana in 4x6, croci su declinata 3/4x8-6, croci su inclinata 3x12-10.quote]

la scheda non è affatto male, provala. come ho già scritto prima, io aggiungerei solo qualche es con ripetizioni più alte. però nel complesso mi piace il tuo allenamento.

il problema e che se divido come hai detto tu su mi ritrovo a fare la stessa scheda che ho fatto mo dato che era proprio divisa in 4x6 piana 4x8 inclinata 3x12 declinata....come posso fare??

[MikaelPROBass]

volevo sapere se questa scheda per massa puo andare bene(da eseguire per 6 settimane)...e se no dove è possibile migliorarla...grazie a tutti coloro che vorranno farmi presente le loro opinioni..

lunedi: petto bicipiti

distensioni su piana 4x10-8-8-6
croci su declinata 3x12/10
distensioni(o croci alte)su inclinata 3x10-8-6
Bicipiti con bila 3x10-8-6
curl alternato panca scott 3x12/10
tirate al mento 3x8
abs 3xmax

mercoledi: gambe spalle

Squat 4x8
Pressa 4x6
Leg curl 3x10
leg extension 4x10
Calf da seduto 2x15
calf in piedi 2x15
lento avanti 3x10-8-6
Hyperextension 3x20/15
abs 3xmax

Venerdi: dorso spalle tricipiti

Rematore con manubri 4x8
trazioni 3xmax
Pulley 4x8
rear delt 3x10
alzate laterali 3x10
french press 4x8
push down 4x8
abs 3xmax

edito per chiedervi un altro consiglio..io sono abbastanza cifotico e vorrei sapere se e questo che mi porta a non sviluppare adeguatamente la parte centrale del petto quando faccio panca piana...

...prova così

[samhradh]

il problema e che se divido come hai detto tu su mi ritrovo a fare la stessa scheda che ho fatto mo dato che era proprio divisa in 4x6 piana 4x8 inclinata 3x12 declinata....come posso fare??

io mi sono trovato bene facendo un es base in 5x5 e due complementari, il primo in 3x10-8 e il secondo in 3x15-12. magari potresti provare così..

[MikaelPROBass]

io mi sono trovato bene facendo un es base in 5x5 e due complementari, il primo in 3x10-8 e il secondo in 3x15-12. magari potresti provare così..

anke qst è una soluzione più ke buona

[Fedemitico1984]

volevo sapere se questa scheda per massa puo andare bene(da eseguire per 6 settimane)...e se no dove è possibile migliorarla...grazie a tutti coloro che vorranno farmi presente le loro opinioni..

lunedi: petto bicipiti

distensioni su piana 4x12-10-8-8
croci su declinata 3x12-10-8
distensioni(o croci alte)su inclinata 3x12-10-10(6?)
Bicipiti con bila 3x12-10-8
curl(con manubri) panca 30° 3x12-10-8
curl concentrazione 2x12-10
abs 3xmax

mercoledi: gambe spalle

Squat 4x12-10-10-8
Pressa 3x 12-10-8
Leg curl 2x12
affondi camminati manubri 3 x 10 ( per gamba )
Calf da seduto 2xmax
calf in piedi 2xmax
lento avanti 4x12-10-10-10
alzate laterali 3 x 10
scrollate 4 x 12-10-10-8

abs 4xmax

Venerdi: dorso tricipiti

Stacchi da terra 4x 12-10-8-8
lat machine avanti 4 x 12-10-10-8
pulley basso 3x 12-10-8
french press panca piana 3 x 12-10-8
dip parallele 3 x max
tric a 90° 2 x 10
abs 3xmax

edito per chiedervi un altro consiglio..io sono abbastanza cifotico e vorrei sapere se e questo che mi porta a non sviluppare adeguatamente la parte centrale del petto quando faccio panca piana...

penso che cosi sia piu equilibrata

[tylerdurden84]

volevo sapere se questa scheda per massa puo andare bene(da eseguire per 6 settimane)...e se no dove è possibile migliorarla...grazie a tutti coloro che vorranno farmi presente le loro opinioni..

lunedi: petto bicipiti

distensioni su piana 4x8 3 x 6-8-10
croci su declinata 4x6 3 x 8-10
distensioni(o croci alte)su inclinata 4x8(6?) 3 x 8 (fai prima queste e poi le croci su declinata)
Bicipiti con bila 3x8 3 x 6
hummer curl(con manubri) 4x8
tirate al mento 3x8 (come mai i trapezi? mettili con le spalle)
abs 3xmax

mercoledi: gambe spalle

Squat 4x8 4 x 6-6-8-10
Pressa 4x6 3 x 6-8
Leg curl 2x12
leg extension 4x10 3 x 10 (fai prima questi e poi il le leg curl)
Calf da seduto 2x15
calf in piedi 2x15
lento avanti 3 x 6 -8 -10 (ma a questo punto fai solo gambe e il lento te lo porti al venerdi no?)
Hyperextension 4x8
abs 4xmax

Venerdi: dorso spalle tricipiti

Rematore con manubri 4x8 3 x 8 fatti prima la lat inversa e poi il rematore
Lat inversa 4x6
Pulley(o lat normale) 4x8
rear delt 3x10
alzate laterali 2x10
french press 4x8 4 x 6
push down 4x8 3 x 8
abs 3xmax

edito per chiedervi un altro consiglio..io sono abbastanza cifotico e vorrei sapere se e questo che mi porta a non sviluppare adeguatamente la parte centrale del petto quando faccio panca piana...

nel complesso la scheda e'buona anche se ci sono molte cose che non capisco.. troppe serie...il lento avanti il mercoledi..vedi un pò te se ti piace come te l'ho postata io

[VinDiesel]

vi ringrazio per aver aggiustato la mia scheda di partenza..ora ne ho fatta una che racchiude un po tutte e tre le vostre schede...che ne pensate???grazie

lunedi: petto bicipiti

distensioni su piana 5x5
croci su declinata 3x12/10
distensioni su inclinata 4x8
Bicipiti con bila 3x10
hummer curl(con manubri) 4x8
tirate al mento 3x8
pullover???oppure qualche altro tipo di esercizio??
abs 3xmax

mercoledi: gambe spalle

Squat 5x5
Pressa 4x10
leg extension 2x10 + 2x10 vasto mediale
Leg curl 4x10
Calf da seduto 2x15
calf in piedi 2x15
lento avanti 3x6
Hyperextension 3x15
abs 2xmax

Venerdi: dorso spalle tricipiti

Rematore con manubri 6x6
lat dietro 4x6
Pulley 4x8
rear delt 4x8
alzate laterali 3x10
french press 4x8
push down 4x8
abs 3xmax

[samhradh]

lunedì toglierei il pullover senza aggiungere niente; le croci le farei dopo la panca inclinata.
le tirate al mento le metterei al mercoledì, hyperext al venerdì.
come ti ho già scritto, non condivido molto la tua divisione degli es per le spalle, però a quanto ho capito sei abituato così..
nel complesso mi piace, la trovo una bella scheda!

[VinDiesel]

lunedì toglierei il pullover senza aggiungere niente; le croci le farei dopo la panca inclinata.
le tirate al mento le metterei al mercoledì, hyperext al venerdì.
come ti ho già scritto, non condivido molto la tua divisione degli es per le spalle, però a quanto ho capito sei abituato così..
nel complesso mi piace, la trovo una bella scheda!

ok per scambio hyper e tirate...per le spalle non e questione di abitudine e che per cambiare gruppi muscolari al posto di un esercizio il lunedi l'ho messo il mercoledi...altrimenti potrei fare dorso ecc il mercoledi e gambe il venerdi con giusto una serie per le spalle di "pump" leggero

[VinDiesel]

ah raga al posto del pullover mi potete dire un esercizio che non siano le scrollate per correggere un problema di cifosi??grazie ancora...

scusa mikael ho visto che piu o meno siamo uguali intendo peso e altezza 1,90 per 93(da sgrassare pero)...mi chiedevo come avessi fatto a mettere su quei bicipiti dato che a me crescono davvero poco..che esercizi esegui?