problema squat

[eremita]

grazie per l interessameno,si cmq il problema e la caviglia,perche per il resto son flessibile,ad esempio ho provato ad eseguire un test(mani sui fianchi e scendere)per lo squat e lo fallisco a meno che non alzi i talloni,quindi il problema n 1 sta nelle caviglie,poi per come e fatta la mia palestra fidatevi che e un casino farlo libero altrimenti mi sarei gia ingegnato......

[eremita]

guarda io ho i femorali accorciati ma riesco a fare lo squat profondo senza problemi, quando facci gli stacchi rumeni invece ne ho. di solito ciò che fà piegare in avanti subito la schiena e la mancanza di flessibilità della caviglia oppure anche dell'anca. se è la caviglia la causa si può fare il pnf ma se nn cambia nulla c'è poco da fare lo squat nn si fa. al massimo si può andare dal chiropratico. insomma le cause possono essere tante

cos e il pnf?

[Power clean]

è un tipo di stretching. per la caviglia ti serve l'aiuto di una persona. ti metti su un rialzo con un piede,contrai il polpaccio (come quando fai il calf in piedi) e la persona spinge verso il basso (nn esageratamente forte) per 6 sec e tu devi vincere questa resistenza. poi rivai giù in allungamento e ripeti questo più volte e cambi gamba. se dopo questo esercizio riesci a fare lo squat bene ripeti il pnf ogni volta prima dello squat. se nn cambia nulla le cause sono da attribuirsi ad altre parti del corpo ma spesso è la caviglia che è proprio bloccata

[Chevelle]

Prova il box squat

[eremita]

è un tipo di stretching. per la caviglia ti serve l'aiuto di una persona. ti metti su un rialzo con un piede,contrai il polpaccio (come quando fai il calf in piedi) e la persona spinge verso il basso (nn esageratamente forte) per 6 sec e tu devi vincere questa resistenza. poi rivai giù in allungamento e ripeti questo più volte e cambi gamba. se dopo questo esercizio riesci a fare lo squat bene ripeti il pnf ogni volta prima dello squat. se nn cambia nulla le cause sono da attribuirsi ad altre parti del corpo ma spesso è la caviglia che è proprio bloccata

mmmhhh.....vediamo se ho capito...quindi l esercizio mira a stancare il polpaccio e i tendini annessi in modo da migliorare la flessibilita della caviglia?.

giusto?

[Sparda85]

Ragazzi scusate la domanda idiota ma tanta gente fa lo squat mettendosi sotto i talloni un piccolo rialzo...mi chiedo ma è proprio necessario? Perchè io mi trovo benissimo senza niente

[Power clean]

mmmhhh.....vediamo se ho capito...quindi l esercizio mira a stancare il polpaccio e i tendini annessi in modo da migliorare la flessibilita della caviglia?.

giusto?

nn è che mira a stancare è proprio un esercizio che migliora la flessibilità. prova e vedi se hai dei miglioramenti e fammi sapere

[Power clean]

Ragazzi scusate la domanda idiota ma tanta gente fa lo squat mettendosi sotto i talloni un piccolo rialzo...mi chiedo ma è proprio necessario? Perchè io mi trovo benissimo senza niente

lo si usa per sollecitare di più i quadricipiti.. a me nn piace

[Sparda85]

lo si usa per sollecitare di più i quadricipiti.. a me nn piace

Ok alloro procedo per la mia strada

[Power clean]

è un tipo di stretching. per la caviglia ti serve l'aiuto di una persona. ti metti su un rialzo con un piede,contrai il polpaccio (come quando fai il calf in piedi) e la persona spinge verso il basso (nn esageratamente forte) per 6 sec e tu devi vincere questa resistenza. poi rivai giù in allungamento e ripeti questo più volte e cambi gamba. se dopo questo esercizio riesci a fare lo squat bene ripeti il pnf ogni volta prima dello squat. se nn cambia nulla le cause sono da attribuirsi ad altre parti del corpo ma spesso è la caviglia che è proprio bloccata

purtroppo ho la febbre e sono davvero rinco... ho sbagliato a scrivere nello stretching dei polpacci dei mettere il piede sul rialzo,allungare il polpaccio quindi andare in giù e mentre contrai il polpaccio (quindi vai su) la persona spinge verso il basso e tu quindi rimani fermo in max allungamento perchè la resistenza nn la riesci a sconfiggere. dopo 6 sec rivai giù lui toglie la resistenza e vai un pò più giù. ripeti 3-4 volte per gamba

[eremita]

ah ecco infatti mi sembrava strano

[lallo]

Ragazzi scusate la domanda idiota ma tanta gente fa lo squat mettendosi sotto i talloni un piccolo rialzo...mi chiedo ma è proprio necessario? Perchè io mi trovo benissimo senza niente

non so come fai...beato te.
cmq non so se sia addirittura controindicato farlo, questione di sollecitazioni..boh..ma è solo una mia impressione.
cmq complimenti

[The_Pilonwolf]

Nessuno l'ha detto, ma non potrebbe anche essere un problema di stance? I polpacci va fatto moolto stretching per il polpaccio se si vuol scendere molto. Io tengo anche una distanza tra i piedi (stance) abbastanza grande (superiore alla media) e mi trovo bene.

[Power clean]

Nessuno l'ha detto, ma non potrebbe anche essere un problema di stance? I polpacci va fatto moolto stretching per il polpaccio se si vuol scendere molto. Io tengo anche una distanza tra i piedi (stance) abbastanza grande (superiore alla media) e mi trovo bene.

Intanto voglio lamentarmi con lo staff perchè me stanno a fà male gli occhi cò stò nuovo sfondo
cmq il discorso della stance è una conseguenza della poca mobilità tibio-tarsica (sempre se è quello il problema). se ci si trova meglio ad allargare le gambe vuol dire che c'è qualcosa che nn va e così facendo si trova una posizione in cui nn si flette il busto avanti. si può fare ci mancherebbe ma in questo modo si sta girando l'ostacolo cioè nn si interviene sul problema. poi certo se nn c'è nulla da fare si aumenta (sempre se cambia qualcosa) la stance o si toglie proprio lo squat e si fanno esercizi monopodalici. insomma come al solito bisogna vedere...

[Manx]

Ci saranno le leg press che offrono pure un caffè ed il collegamento ad Internet