Pettorali interni, domandina niubba!

[mero]

Sono ormai 2 anni che mi alleno coi pesi e sto notando lo sviluppo del pettorale (molto lentamente, è il mio muscolo peggiore) soprattutto in ampiezza e non all'interno,
quali sono gli esercizi che si dedicano all'interno del pettorale?
inoltre, il fatto che il mio pettorale sia il muscolo meno sviluppato e il deltoide anteriore sia uno di quelli più sviluppati può essere dovuto da un esecuzione scorretta della panca piana venendo a chiamare l'utilizzo anche delle spalle?

[Frattaz]

Ooook

Ok , come vedi sono nuovo del forum , ma ti dico la mia , per quanto possa valere

Magari lo stai gia facendo , ma io sono sempre dell idea che variare variare e variare siano i tre principi base

Ovvero nei tuoi WO cerca di apportare sempre tipi di lavori diversi.
Che ne so panche piane recli e declinate , bilancieri o manubri.
Batman e robin , non so fai tu

Prova a variare magari un po la routine , le rep i set , i pesi le pause

Comunque dimmi che tipo di lavoro stai facendo in questo periodo

[edit]Leggo solo ora quello che tu dici riguardo ai tuoi deltoidi , io ho avuto quel problema facendo molta piana , lavoravo troppo i deltoidi (piu di quanto mi ero prefissato). Prova come ti dicevo a farti un periodo di inclinata o simile se racconta. (personalmente ti direi evita come la peste quella pectoral machine orribile della technogym

[mero]

Comunque dimmi che tipo di lavoro stai facendo in questo periodo

[edit]Leggo solo ora quello che tu dici riguardo ai tuoi deltoidi , io ho avuto quel problema facendo molta piana , lavoravo troppo i deltoidi (piu di quanto mi ero prefissato). Prova come ti dicevo a farti un periodo di inclinata o simile se racconta. (personalmente ti direi evita come la peste quella pectoral machine orribile della technogym

si si quella macchina la sto evitando molto accuratamente anche se conosco a chi piace (e obbiettivamente hanno pettorali più grossi di me).....cmq attualmente faccio:

4x8-10 di panca piana
4x8-10 di croci con manubri su panca inclinata
3xmax di piegamenti con apertura larga

e generalmente l'ordine è sempre questo per abitudine...cosa consigli?

[BIGSHOW77]

Magari lo stai gia facendo , ma io sono sempre dell idea che variare variare e variare siano i tre principi base

x la panca in contrapposizione ai deltoidi io invece non farei distensioni x pettorali insieme a quelle x le spalle,oppure le farei leggere...bisogna vedere la struttura fisica(ad esempio i pro che hanno deltoidi molto grossi hanno pettorali meno sviluppati e viceversa),e ancora + importante,bisogna vedere se è stata la scheda di allenamento ad amplificarli o causarli....


...io no vedere scheda di allenamento,buana!

[marco78]

inoltre, il fatto che il mio pettorale sia il muscolo meno sviluppato e il deltoide anteriore sia uno di quelli più sviluppati può essere dovuto da un esecuzione scorretta della panca piana venendo a chiamare l'utilizzo anche delle spalle?

Al 99% SI!

Lavoro in pal e quasi nessuno capisce come fare per fare correttamente gli esercizi per il petto.

[Power clean]

inoltre, il fatto che il mio pettorale sia il muscolo meno sviluppato e il deltoide anteriore sia uno di quelli più sviluppati può essere dovuto da un esecuzione scorretta della panca piana venendo a chiamare l'utilizzo anche delle spalle?

beh significa quasi certamente che hai un problema di postura

[RAS]

esistono anche i pettorali interni?
ma non è un muscolo solo?

[lallo]

[fabio976]

ti sembrera' strano ma prova ad eseguire spinte per i tricipiti strette su piana. ho avuto dei risultati per quanto riguarda la parte centrale del pettorale, essendo sollecitata e non poco.

[Super Anto]

Sono ormai 2 anni che mi alleno coi pesi e sto notando lo sviluppo del pettorale (molto lentamente, è il mio muscolo peggiore) soprattutto in ampiezza e non all'interno,
quali sono gli esercizi che si dedicano all'interno del pettorale?
inoltre, il fatto che il mio pettorale sia il muscolo meno sviluppato e il deltoide anteriore sia uno di quelli più sviluppati può essere dovuto da un esecuzione scorretta della panca piana venendo a chiamare l'utilizzo anche delle spalle?

Hai come minimo le spalle anteriorizzate (in avanti insomma), ho esposto lo stesso problema poco tempo fa, fai un search del topic "problema pettorali" e lì troverai molti spunti per variare il tuo allenamento e un allegato molto importante postato da Power Clean che ti spiega tutto.

[mero]

Hai come minimo le spalle anteriorizzate (in avanti insomma), ho esposto lo stesso problema poco tempo fa, fai un search del topic "problema pettorali" e lì troverai molti spunti per variare il tuo allenamento e un allegato molto importante postato da Power Clean che ti spiega tutto.

ho letto tutto il thread, purtroppo non so perchè ma non riesco a scaricare il file, quindi tu mi consigli di cominciare a fare gli esercizi su panca con un FOAM ROLLER (chissà dove lo vado a cercare lol)??? ma dove va posizionato sulla panca? nella fascia lombare in alto....tell me!!! intanto grazie, tu hai avuto benefici?


EDIT: sono riuscito a scaricare, fissare in quel modo un foam roller cm è possibile? non è troppo lungo?

[mero]

beh significa quasi certamente che hai un problema di postura

si, diciamo che sono un pò "sporgente" in avanti.....qualche consiglio?

[Super Anto]

si, diciamo che sono un pò "sporgente" in avanti.....qualche consiglio?

Beh, non è semplice, ci sono una serie di esercizi per la muscolatura della schiena (in particolare per romboide, gran dentato, trapezio, delt. post.), ma bisognerebbe vedere come sei messo, la faccenda è piuttosto delicata. Il foam roller altro non è che un tappetino da campeggio, lo arrotoli e lo metti sulla panchetta, lo fermi anche con del nastro adesivo alla peggio. Usa i manubri e cerca di andare più in basso possibile, in modo da stirare bene il petto e allargare le spalle, quando risali non distendere completamente le braccia, esecuzione in massima estensione e contrazione incompleta, mentre per gli esercizi per il dorso l'esecuzione dovrebbe essere sia in contrazione che in estensione incompleta. Cmq se hai problemi di postura dovresti farti vedere da uno specialista, io ti ho detto quello che so, perchè ci sono passato, ma fai molta attenzione e cerca di capire bene quali sono i tuoi problemi.

[Budda]

esistono anche i pettorali interni?
ma non è un muscolo solo?

Beh si, sono quelli che utilizzi quando fai le prese strette, li hanno scoperti qualche mese fà in uno studio in turkmenistan

...o no?

P.s.: Mettete massa e massa ed ancora massa sul petto, solo allora vedrete la vera forma del vostro petto, la quale non si può cambiare. Parte interna del petto distanziata? Se così è, così restate...

[mero]

Beh, non è semplice, ci sono una serie di esercizi per la muscolatura della schiena (in particolare per romboide, gran dentato, trapezio, delt. post.), ma bisognerebbe vedere come sei messo, la faccenda è piuttosto delicata.
Il foam roller altro non è che un tappetino da campeggio, lo arrotoli e lo metti sulla panchetta, lo fermi anche con del nastro adesivo alla peggio. Usa i manubri e cerca di andare più in basso possibile, in modo da stirare bene il petto e allargare le spalle, quando risali non distendere completamente le braccia, esecuzione in massima estensione e contrazione incompleta, mentre per gli esercizi per il dorso l'esecuzione dovrebbe essere sia in contrazione che in estensione incompleta. Cmq se hai problemi di postura dovresti farti vedere da uno specialista, io ti ho detto quello che so, perchè ci sono passato, ma fai molta attenzione e cerca di capire bene quali sono i tuoi problemi.

ok...utilizzerò dei tappetini della tecnogym.... lo posiziono verticalmente sulla panca in modo da riuscire a scendere maggiormente con le braccia durante l'esecuzione con i manubri, ma quando salgo non devo andare a chiudere le braccia ma fermarmi un pò prima giusto?
ad ogni modo qualche consiglio per la panca c'è??