Vi seguo da un po', seguite un attimo me?

[kickboxer_87]

good work.
due appunti: incastra il military press subito dopo la panca altrimenti ti sarai già affaticato gli stabilizzatori della spalla e dovrai usare pesi chicco.
a posto della prima combo leg curl/leg extension fai o gli affondi o lo squat bulgaro. sono + completi, hanno + transfert sullo squat e sono + anabolici.
il resto mi pare ottimo.

[Power clean]

Nuova versione:

A (parte superiore)
Mezzi stacchi 3 x 5 150"
Chin up presa supina 2 x 10 90"
Rematore alla macchina 2 x 15 45"
Bench press 3 x 5 150"
Dip 2 x 10 90"
Croci 2 x 15 45"
Military press manubri 2 x 5 120"
Alzate laterali busto flesso 2 x 10, 15 60"
Curl manubri 2 x 6, 12 90"
Bench press presa stretta 2 x 6, 12 90"

B (gambe-addome)
Squat 3 x 5 150"
Leg curl + leg extension 2 x 10 90"
Leg curl + leg extension 2 x 15
Crunch alla sbarra 2 x 5 150"
Alzate gambe 2 x 10 90"
Crunch 2 x 15 45"
L-fly 2 x 8 90"

Commenti? Critiche?

come impatto mi dà l'idea che la presa seduta ti fai il culo mentre la seconda è proprio una passeggiata.. personalmente è questo che nn mi piace

[MetalMeltdown]

incastra il military press subito dopo la panca altrimenti ti sarai già affaticato gli stabilizzatori della spalla e dovrai usare pesi chicco.

Dici al posto dei dip (quindi togliendo questi) o senza togliere niente?

Intanto, grazie a tutti quelli che sono intervenuti per i consigli!

[kickboxer_87]

senza toglier nulla. fai panca,lento e poi prosegui il petto. e finisci con le spalle. cmq ho visto che mancano le trazioni. cosa non buona...
ti ricordo che il dorsale è grande quasi il triplo del pettorale per cui regolati sul volume, sempre + per il back e meno per le tette

[MetalMeltdown]

A (parte superiore)
Mezzi stacchi 3 x 5 150"
Chin up presa supina 2 x 10 90"
Rematore alla macchina 2 x 15 45"
Bench press 3 x 5 150"
Dip 2 x 10 90"
Croci 2 x 15 45"
Military press manubri 2 x 5 120"
Alzate laterali busto flesso 2 x 10, 15 60"
Curl manubri 2 x 6, 12 90"
Bench press presa stretta 2 x 6, 12 90"

Sì che ci sono, non le avrai viste. Figurati se me le dimentico: i dorsali sono la mia croce. Non crescono manco a piagnere.