Ciao a tutteeee!
E' da tempo che pensavo d'iscrivermi e oggi ce l'ho fatta!
Chiaramente sono un'animale da palestra di sesso femminile...3 anni di sollevamento e uno a metà di fisico... sogno nel cassetto: gara dell'AINBB 2010! (si spera!)
Ho capito dai post che siete delle super intenditrici per quanto riguarda l'alimentazione...e io avrei proprio bisogno di qualche aiutino...passare dall'alimentazione per pesistica a quella per culturismo non mi risulta semplicissimo...qualche risultato l'ho ottenuto: sono 1.58 per 46kg (12%massa grassa)...
Mi alleno 5giorni in settimana: 1h pesi + 20min aerobica + 1 giorno solo aerobica (1h) in fascia brucia grassi.
ho una dieta che viaggia su 120-130g di carbo con 2 g per Kg di proteine e pochi grassi per di più quelli naturalmente presenti negli alimenti...sono sulle 1300 kcal ma vorrei continuare la definizione o comunque mantenermi tale...assumo integratori quali proteine del latte idrolizzate e aminoacidi ramificati (sono intollerante al lattosio e al glutine).
Se qualcuno potesse farmi un esempio della dieta che mi consigliereste ve ne sarei supergrata!!! chiaramente no problem per gli alimenti a cui sono allergica sono abituata a sostituirli!!!!!
Thank you a tutteeeeeee!
E' da tempo che pensavo d'iscrivermi e oggi ce l'ho fatta!
Chiaramente sono un'animale da palestra di sesso femminile...3 anni di sollevamento e uno a metà di fisico... sogno nel cassetto: gara dell'AINBB 2010! (si spera!)
Ho capito dai post che siete delle super intenditrici per quanto riguarda l'alimentazione...e io avrei proprio bisogno di qualche aiutino...passare dall'alimentazione per pesistica a quella per culturismo non mi risulta semplicissimo...qualche risultato l'ho ottenuto: sono 1.58 per 46kg (12%massa grassa)...
Mi alleno 5giorni in settimana: 1h pesi + 20min aerobica + 1 giorno solo aerobica (1h) in fascia brucia grassi.
ho una dieta che viaggia su 120-130g di carbo con 2 g per Kg di proteine e pochi grassi per di più quelli naturalmente presenti negli alimenti...sono sulle 1300 kcal ma vorrei continuare la definizione o comunque mantenermi tale...assumo integratori quali proteine del latte idrolizzate e aminoacidi ramificati (sono intollerante al lattosio e al glutine).
Se qualcuno potesse farmi un esempio della dieta che mi consigliereste ve ne sarei supergrata!!! chiaramente no problem per gli alimenti a cui sono allergica sono abituata a sostituirli!!!!!
Thank you a tutteeeeeee!
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