Ciao a tutte/i.
Questa è la prima volta che scrivo su un forum dedicato al fitness, ma poichè una buona parte dei miei propositi per il 2009 riguarda proprio lo sport eccomi qua!
Ho sempre fatto sport fin da piccola e ne ho cambiati tanti... Da 3 anni sono iscritta in palestra ma non vedo grandi risultati...
Ammetto che la colpa è mia, poichè la costanza e la motivazione non sono i miei punti di forza
.
Ma da oggi ho deciso che le cose andranno diversamente...
Da sempre vado in palestra 3 volte alla settimana con una scheda divisa in 3 parti (che cambio regolarmente ogni 15 allenamenti circa):
giorno 1: addominali, quadricipiti, femorali, pettorali, cardio 15';
giorno 2: addominali, adduttori, abduttori, glutei, dorsali, cardio 15';
giorno 3: addominali, polpacci, deltoidi, tricipiti, bicipiti, cardio 15'.
Sono piccolina ma proporzionata, 1,62 x 48-49kg, ho bisogno di asciugarmi un po' e di eliminare quella poca ma fastidiosissima pancetta... Ho deciso di impostare così l'allenamento, mantenendo l'organizzazione della scheda:
lascerei il giorno 1 così com'è (per mancanza di tempo non riuscirei ad aumentare il cardio), aggiungerei la lezione di aerobica/step+GAG al giorno 2 sostituendola agli esercizi per la parte bassa ma tenendo i dorsali (sotto consiglio dell'istruttore), e infine aumenterei il cardio del giorno 3 arrivando a 40'. Premetto di non essere particolarmente abile nella corsa, alterno infatti 1' di camminata a ritmo sostenuto a 1' di corsa.
Per quel che riguarda l'alimentazione non ho particolari problemi, evito già il cibo spazzatura, prediligo metodi di cottura leggeri, ma posso comunque migliorare. Inizierò con l'eliminare i carboidrati alla sera...
Voglio riuscire a mettere in pratica tutto ciò che sul piano teorico conosco ma che spesso per mancanza di volontà non faccio.
Qualche consiglio? Suggerimenti?
Grazie per avermi letto!
Ciao
Questa è la prima volta che scrivo su un forum dedicato al fitness, ma poichè una buona parte dei miei propositi per il 2009 riguarda proprio lo sport eccomi qua!
Ho sempre fatto sport fin da piccola e ne ho cambiati tanti... Da 3 anni sono iscritta in palestra ma non vedo grandi risultati...
Ammetto che la colpa è mia, poichè la costanza e la motivazione non sono i miei punti di forza
.Ma da oggi ho deciso che le cose andranno diversamente...
Da sempre vado in palestra 3 volte alla settimana con una scheda divisa in 3 parti (che cambio regolarmente ogni 15 allenamenti circa):
giorno 1: addominali, quadricipiti, femorali, pettorali, cardio 15';
giorno 2: addominali, adduttori, abduttori, glutei, dorsali, cardio 15';
giorno 3: addominali, polpacci, deltoidi, tricipiti, bicipiti, cardio 15'.
Sono piccolina ma proporzionata, 1,62 x 48-49kg, ho bisogno di asciugarmi un po' e di eliminare quella poca ma fastidiosissima pancetta... Ho deciso di impostare così l'allenamento, mantenendo l'organizzazione della scheda:
lascerei il giorno 1 così com'è (per mancanza di tempo non riuscirei ad aumentare il cardio), aggiungerei la lezione di aerobica/step+GAG al giorno 2 sostituendola agli esercizi per la parte bassa ma tenendo i dorsali (sotto consiglio dell'istruttore), e infine aumenterei il cardio del giorno 3 arrivando a 40'. Premetto di non essere particolarmente abile nella corsa, alterno infatti 1' di camminata a ritmo sostenuto a 1' di corsa.
Per quel che riguarda l'alimentazione non ho particolari problemi, evito già il cibo spazzatura, prediligo metodi di cottura leggeri, ma posso comunque migliorare. Inizierò con l'eliminare i carboidrati alla sera...
Voglio riuscire a mettere in pratica tutto ciò che sul piano teorico conosco ma che spesso per mancanza di volontà non faccio.
Qualche consiglio? Suggerimenti?
Grazie per avermi letto!
Ciao
)
....è che vedendo i singoli gruppi muscolari e nn un multiarticolare ho pensato solo a esercizi di isolamento.
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