Ho Cinquant'anni.come Allenarmi In Modo Giusto?

[Senzaetà]

Carissmi.
, Vorrei Un Consiglio .ho Cinquant'anni.fino A Sei Anni Fa Non Mi Allenavo Ma Praticavo Ballo.
Poi Ho Cominciato Un Allenamento Molto Duro Ma Graduale Con Un Personal 4 Volte A Settimana E La Mia Vita E' Cambiata,soffrivo Di Emicrania Ed E' Quasi Sparita Del Tutto ,pesavo 67 Chili E Sono Arrivata A 60 Ma Anche Se Sono 1.59 Di Altezza Ho La Muscolatura Ben Sviluppata E Proporzionata.il Mio Allenamento Era Un Misto Di Aerobico,alternato A Lezioni Di Yoga ,streaching.il Tutto Mi Ha Portato Una Elasticita' Notevole.i Estate All'esterno Tipo Allenamento Dei Calciatori .questo E' Durato 4 Anni Nei Quali Non Ho Mai Fato Diete E Sono Riuscita A Conservare Il Mio Peso Ed Ho Visto Il Mio Corpo Modellarsi Molto Bene.per Motivi Di Cambio Citta' Ho Dovuto Cambiare Personal E Sono Andata Sei Mesi In Palestra.andavo Ogni Giorno E Facevo Due Ore Quasi Di Allenamenti Ma Mai In Sala Pesi ,facevo Pilates E Total Body E Yoga.in Quei Mesi Mi Vedevo Gonfia E Ho Aumentato Peso A 63.poi Ho Trovato Un Altro Personal E Ho Riconminciato L Allenamento Perosnalizzato Sperando Di Dimagrire,memore Del Fatto Che Non Ho Mai Fatto Dieta In Passato E Stavo Benissimo,.ma Questa Volta....non è Così E Sono Preoccupata.la Mia Personal Trainer E' In Gamba, Si Aggiorna E Mi Fa Fare Un Lavoro Di Tonificazione Muscolare Con Poco Recupero Molti Affondi ,squaot, Pesi Per Braccia 3- 5 Chili.mi Vedo Cmq Tonica Ma......ho Messo Ancora Peso E Sono Trornata A 66 Chili Come Sei Anni Fa!!!!!!!!!!questo Allenamento Sento Che E' Diverso Rispetto A Quello Di Sei Anni Fa , Lovedo Piu' Tecnico Allora Perche' Aumento?la Dieta E' Sempre La Stessa .forse è Piu' Statico Nel Senso Che Sudate E Affannate Coem Anni Fa Con Il Precedente Personale...non Ne Faccio Ma Tre Ore A Settimana Quasi Senza Recupero Tra Un Esercizio Ed Un Altro è Comunque Molto Faticoso E Cmq Sudo.certo Non Faccio Velocizzazioni,interi Viali A Saltare A Rana,salti Da Varie Altezze Alternati A Corse.son Confusa.mi Vedo Tonica E Muscolosa Ma.....66 Chili Portati Bene Tant'è Che Indosso Tra 44 E 46 .il Grsso Lo Vedo Piu' Sull Addome E Stomaco E Mi Sento Gonfia.aiutatemi,vorrei Un Parere Da Voi.fatemi Altre Domande Se Ritenete .grazie A Tutti E Complimenti Per Il Forum

[Senzaetà]

nessuno mi risponde?

[ciubecca]

...forse se riscrivi o editi il post in modo da renderlo più leggibile

[Senzaetà]

Accidenti....mi sono accorta solo ora che si alternano lettere maiuscole a minuscole...chiedo scusa ma non so come è venuto fuori tutto ciò.
Ora riscrivere il tutto... si potrei farlo...ma potrei sbagliare di nuovo...ho riletto tutto ma non mi pare proprio illeggibile..
Se qualcuno di buona volontà mi risponde lo stesso ,lo ringrazio in anticipo.
se riesce proprio impossibile grazie ugualmente.

p.s.vi chiedo solo uno sforzo visivo sicuramente minore di tutti quelli che fate per allenarvi o no?

[kappa]

p.s.vi chiedo solo uno sforzo visivo sicuramente minore di tutti quelli che fate per allenarvi o no?

hai ragione!!!! ma siamo un branco di pigroni che spendiamo ogni grammo di energia sotto i pesi, poi vegetiamo!!!!

scherzia a parte, è normalissimo che l'allenamento coi pesi ti possa dare un leggero aumento di peso, perchè la massa muscolare pesa molto + del grasso. perciò è possibile che tu PERDA centimetri, ma acquisti peso.

però se dici che avverti gonfiore e soprattutto di vedi ingrossata sull'addome, può essere un problema di alimentazione.
perdona la domanda indiscreta, ma è possibile che tu sia in menopausa? potrebbe essere la causa del gonfiore.

cmq puoi provare ad aggiungere 2/3 sedute settimanali da 30' di attività cardiovascolare blanda, se usi un cardiofrequenzimetro tieniti attorno ai 120bpm max, ma arrivaci gradualmente

K

[Senzaetà]

grazie della risposta!

Carissima Kappa...complimenti per le foto!

Sono in menopausa da sei anni..un pò precoce purtroppo ma proprio per questo non demordo e mi alleno perchè con il metabolismo che rallenta non mi voglio ritrovare come un palloncino !

Attualmente poichè mi segue questa trainer a casa ...ora ti spiego come è l'ora che faccio:20 minuti di tapi,streaching all inizio poi affondi ,squoat(non so come si scrive ahaha!),glutei cosce,fianchi poi sul tappeto alternati a braccia e pettorali con pesi di 3-5 kg.poi di nuovo streaching alla fine. tre volte a settimana .a volte faccio una lezione intera di streaching o pilates.

Sono ore intense senza quasi pause.Con il trainer che avevo prima lo streching era forzato cioè lui con gradualità ma cmq forzava le posizioni e devo dire la verità ne ho avuto un beneficio notevole in elasticità.Le lezioni più o meno così ma io grondavo dal sudore !questo allenamento odierno sembra più tecnico ma più statico capisci'? Ricordo che in passato oltre a essere tonica ero per così dire asciutta ,i fianchi più sottile e l'addome svuotato.ora mi vedo più muscolosa tipo glutei migliori e pettorali che sostengono più il seno ma peso di più e cmq ciccia sui muscoli ne ho messa un pò. cosa ne pensi?
ah...dimenticavo ..quando la trainer non viene ...sto facendo camminata veloce sul tappeto in salita a 127 battiti con cardio.tu dici a 120 .a 125,127 è troppo? ogni tanto alterno un pò di corsetta quando vedo che scendo meno dei 120.

[chikatilo]

allora non è stato un caso il fatto che le mie emicranie si sonno dimezzate da quando pratico BB

[nr fit]

Carissima Kappa...complimenti per le foto!

Sono in menopausa da sei anni..un pò precoce purtroppo ma proprio per questo non demordo e mi alleno perchè con il metabolismo che rallenta non mi voglio ritrovare come un palloncino !

Attualmente poichè mi segue questa trainer a casa ...ora ti spiego come è l'ora che faccio:20 minuti di tapi,streaching all inizio poi affondi ,squoat(non so come si scrive ahaha!),glutei cosce,fianchi poi sul tappeto alternati a braccia e pettorali con pesi di 3-5 kg.poi di nuovo streaching alla fine. tre volte a settimana .a volte faccio una lezione intera di streaching o pilates.

Sono ore intense senza quasi pause.Con il trainer che avevo prima lo streching era forzato cioè lui con gradualità ma cmq forzava le posizioni e devo dire la verità ne ho avuto un beneficio notevole in elasticità.Le lezioni più o meno così ma io grondavo dal sudore !questo allenamento odierno sembra più tecnico ma più statico capisci'? Ricordo che in passato oltre a essere tonica ero per così dire asciutta ,i fianchi più sottile e l'addome svuotato.ora mi vedo più muscolosa tipo glutei migliori e pettorali che sostengono più il seno ma peso di più e cmq ciccia sui muscoli ne ho messa un pò. cosa ne pensi?
ah...dimenticavo ..quando la trainer non viene ...sto facendo camminata veloce sul tappeto in salita a 127 battiti con cardio.tu dici a 120 .a 125,127 è troppo? ogni tanto alterno un pò di corsetta quando vedo che scendo meno dei 120.

Ciao,fatti fare una semplice plicometria e stai a vedere dopo circa sei settimane se variano pliche e peso e cosi' almeno ti fai un'idea di dove stai andando.A mio parere sembra che ti alleni un po' troppo ,di solito di piu' non e meglio e ricordati dopo i 45 si comincia a perdere massa magra e l'unico modo di ritardare questo sono i nostri beneamati pesi.Se perdi muscoli cali il metabolismo basale perche' il suddetto anche se nell'intero metabolismo basale concorre a consumarne un 20% del totale e' l'unica cosa che puoi modificare a tuo favore.
Fisiologicamente il nostro corpo a riposo funziona a grassi ,il 60% delle calorie mentre riposiamo derivano da quest'ultimi quindi cerca di puntare ad aumentare la massa magra per consumare di piu' a riposo,il cardio fallo ma ad intesita' tali da darti beneficio a livello cardiorespiratorio non puntare su questo per bruciare grassi e' controproducente,se fai i calcoli in grammi di grassi ne bruci veramente pochi durante l'attivita', per il corpo trarre l'energia dai carboidrati mentre fai esercizio gli e' piu semplice e meno dispendiosio che puntare sui grassi a scopo energetico perche' richiedono piu' energia per essere trasformati.