4 + 6 + 8 per la forza?

[Frank77]

Ciao a Tutti!
Ieri l'istruttore in plaestra mi ha scritto la prima tabella di forza della stagione:

Lunedì
Petto + Tricipiti

Martedì
Aerobico

Mercoledì
Dorso + Bicipiti

Giovedì
Riposo

Venerdì
Spalle + gambe

Salvo rare eccezioni son oquasi tutte serie 4-6-8 togliendo il carico ad ogni serie.....cosa ne dite?

E' veramente una tabella per la forza?

[vabo74]

beh, se nn sei avanzato sì
Se fossi avanzato no
a che livello sei?

[Frank77]

MI alleno da 5 anni...ma seriamente solo da 1.......help!!!!

[Ruska]

Se non sei avanzato mi pare un pò poco un allenamento a settimana per gruppo muscolare! Quando la fai la forza?

[Frank77]

Comincio la settimana prossima e la porto avanti fino a dicembre, poi da gennaio a giugno massa ed il mese di luglio definizione...agosto ferie...

Mi alleno con tabelle da 6 settimane (2 carico + 1 scarico) x 2.....cosa ne dite?

[menez]

i primi adattamenti quando si fà forza sono neurali, credo che l'istruttore volesse somministrare pochi stimoli proprio per non stancare psicologicamente frank, sono perplesso e mi aspettavo che qualcuno lo notasse del sistema che parte dal carico più elevato e giunge a quello più basso.
Un prcedimento in genere utilizzato quando l'atleta è evoluto o comunque non all'inizio stagione.

[Frank77]

Quindi se ho ben capito è una scheda di merda......
Ok...tanto ci siete Voi illustri Sapienti che mi suggerite o sbaglio?!?!!?!?

Cosa mi dite di fare?

Please answer,
Frank

[vabo74]

chi ha detto che è una scheda di merda? potresti togliere le spalle il sabato ma è una scheda normale

[Frank77]

Spalle il sabato?
Ma se le faccio il venerdì!!!!
Mi suggerisci quindi di non farle proprio?

[Ruska]

Penso che per fare forza non basta allenare i muscoli una volta la settimana.
Dopo, per la massa e la definizione ok

[vabo74]

ok, il venerdì
togli spalle
per il resto è una split normale che fanno in tanti con ottimi risultati

E cmq, devi essere visto per essere giudicato

[menez]

Ciao a Tutti!
Ieri l'istruttore in plaestra mi ha scritto la prima tabella di forza della stagione:

Lunedì
Petto + Tricipiti

Martedì
Aerobico

Mercoledì
Dorso + Bicipiti

Giovedì
Riposo

Venerdì
Spalle + gambe

Salvo rare eccezioni son oquasi tutte serie 4-6-8 togliendo il carico ad ogni serie.....cosa ne dite?

E' veramente una tabella per la forza?

ad essere scrupolosi una tabella per forza bada principalmente al carico utilizzato, cioè è la base su tutto.
Quindi mi domando se fare due esercizi di spinta nella stessa seduta e due di trazione in un altra non rappresenti un limite di affaticamento eccessivo, affronteresti i tricipiti già stanchi dalla panca e i bicipiti già stanchi dal dorsale

[PiGi72]

Ciao a Tutti!
Ieri l'istruttore in plaestra mi ha scritto la prima tabella di forza della stagione:

Lunedì
Petto + Tricipiti

Martedì
Aerobico

Mercoledì
Dorso + Bicipiti

Giovedì
Riposo

Venerdì
Spalle + gambe

Salvo rare eccezioni son oquasi tutte serie 4-6-8 togliendo il carico ad ogni serie.....cosa ne dite?

E' veramente una tabella per la forza?

Non si capisce che è una tabella di forza, come dice Vale è una normale 3 split