Studio degli infortuni nel PL

[PowerEnrico]

Ok, abbiamo scherzato...vi avevo promesso la traduzione di questo interessantissimo articolo, ma è decisamente un problema visto che il testo in originale è in formato .pdf non modificabile e quindi tutte le tebelle e le immagini di riferimento non possono essere copiate.
Qui sotto trovate il link diretto al file .pdf disponibile sul sito ufficiale della IPF.

Assessment of injuries, anthropometry and the relationship between anthropometry and performance. Completed a technical report for the Oceania Powerlifting Federation on the first injury study. Click here!

Buona lettura.

[Lovebench]

Grazie Enrico

[PowerEnrico]

dimenticavo...nelle conclusioni ponete molta attenzione alla differenza fra high bar squat e low bar squat.

[Armando]

Tnx

[Armando]

Ho fatto un copia/incolla dei punti salienti:

A total of 118 injuries, which equated to ~1.2±1.1 injuries per lifter per year and 4.4±4.8 injuries per 1000 hours of training, were reported. The most common injury sites were the shoulder (36%), lower back (24%), elbow (11%) and knee (9%).

Questo ci fa pensare alla panca e ci(vi) pone nella condizione di valutare bene le metodiche "classiche" utilizzate nel PL e una loro diversa organizzazione.
Ci può far ricollegare alla discussione di Emidio sulla cuffia dei rotatori e sulla necessità di allenarla o meno.
Ci può far indirizzare un programma di rigenerazione e recupero verso aree specifiche.

The rate of injury observed in the present study appears similar to the majority of the powerlifting literature [1-5]. On this basis of these retrospective studies, it would appear that powerlifters suffer a lower rate of injuries than ice hockey [11], rugby league [12] and rugby union players [13], but a comparable number of injuries to that of field hockey [14], gymnastics [8] and track and field athletes [14].

Questo lo potevano risparmiare, si ha una % di infortuni maggiore sicuramente negli sport di squadra che individuali, dove il contatto fisico è assente (escludendo gli sport da combattimento)

Consistent with the general findings of the literature [1-5], the shoulder and lower back were the most commonly injured body regions. The proportionally high rate of shoulder injuries may be a result of the large stresses that the bench press applies to the shoulder [15, 16], particularly the rotator cuff, acromioclavicular joint and shoulder capsule [17, 18]. Similarly, the majority of the lower back injuries appeared to be associated with the performance of the squat and deadlift. This may be a consequence of the exceedingly large hip extensor torques [19-21] and compressive/shear lumbar forces [20, 22] reported for these exercises.

Only 22% of the injuries reported in the present study were described as having a major effect (i.e. required a complete cessation of training for one week or more). Therefore, these results could be interpreted as suggesting that the majority of injuries seen in the present study were not that severe

Dai loro studi, il recupero da un infortunio è di 7 giorni o poco più, dalla vostra esperienza?A me sembra un pò poco per una spalla e una schiena.
A quanto sembra alcuni di voi si portano dietro problemi alla schiena non del tutto guariti.

The relative safety of heavy full squats has often been a controversial topic [18, 24, 25]. If such fears were warranted, the considerable loads and knee range of motion (~ 111 o) used by powerlifters when squatting [26], should result in a relatively high rate of knee injuries. However, in accordance with Brown and Kimball [1] and Goertzen et al. [2] (males only), the present study found that knee injuries accounted for less than 10% of total powerlifting injuries. Furthermore, of the 11 knee injuries seen in the present study, the powerlifters stated that only six were acute in onset, and that only three of these occurred during the performance of squats. This relatively low number of knee injuries contrasts with the other two weight-training sports that routinely perform highly loaded squats (Olympic weightlifting and bodybuilding). In these two sports, knee injuries have generally been reported to be the most frequently injured body region, accounting for between 17-31% of all injuries [2, 27, 28]. The lower rate of knee injuries in powerlifters compared to Olympic weightlifters and bodybuilders may be a consequence of differences in the manner in which the squat (and its derivatives) are performed.

Questo è interessante!

Due to these differences in joint angles, the powerlifting-style low-bar squat reduces the moment arm of the load and the extensor torque about the knee, while increasing the moment arm of the load and the extensor torque around the hip in comparison to the high-bar squat [26, 29]. The lowbar squat also produces significantly lower mean compressive patello-femoral forces than high-bar squats [26]. These results indicate that the mechanical stress to the knee is less in the low-bar than high-bar squat. It is proposed that the reduction in stress to the knee in the low-bar squat contributes significantly to the relatively low number of knee injuries in powerlifting compared to the other weight-training sports.

Commenti?

[Drugo84]

Ok, abbiamo scherzato...vi avevo promesso la traduzione di questo interessantissimo articolo, ma è decisamente un problema visto che il testo in originale è in formato .pdf non modificabile e quindi tutte le tebelle e le immagini di riferimento non possono essere copiate.
Qui sotto trovate il link diretto al file .pdf disponibile sul sito ufficiale della IPF.

Assessment of injuries, anthropometry and the relationship between anthropometry and performance. Completed a technical report for the Oceania Powerlifting Federation on the first injury study. Click here!

Buona lettura.

se serve in .doc ... http://digilander.libero.it/mIRC_BW/...nfortuniPL.doc

[PowerEnrico]

grande Armando, a dire la verità contavo in un tuo intervento...
allora...per quella che è la mia esperienza posso dire che:

1) Questo ci fa pensare alla panca e ci(vi) pone nella condizione di valutare bene le metodiche "classiche" utilizzate nel PL e una loro diversa organizzazione.
Ci può far ricollegare alla discussione di Emidio sulla cuffia dei rotatori e sulla necessità di allenarla o meno.
Ci può far indirizzare un programma di rigenerazione e recupero verso aree specifiche.

Per quanto riguarda la panca non credo il probelma sia nel tipo di esecuzione, ma nel modo in cui viene periodizzata all'interno del ciclo di allenamento. Una programmazione lineare dove la % di carico incrementa con il tempo, nel lungo periodo porta inevitabilmente (sempre che la tecnica rimanga invariata) a dei disturbi. Da qui la necessità di inserire nel proprio programma l'allenamento di qualità specifiche (forza esplosiva/massimale) e di lavorare su movimenti parziali.

2) Dai loro studi, il recupero da un infortunio è di 7 giorni o poco più, dalla vostra esperienza?A me sembra un pò poco per una spalla e una schiena.
A quanto sembra alcuni di voi si portano dietro problemi alla schiena non del tutto guariti.

Qui invece non ci dicono un dato fondamentale cioè l'anzianità di allenamento del soggetto. Lo studio specifica che sono stati presi in considerazione PLers che abbiano almeno un anno di anzianità e che abbiano partecipato almeno ad una competizione. Il fatto è che, per quello che è la mia esperienza, un anno di pratica di questo sport non è sufficiente per potersi definire esperti (a volte non ne bastano nemmeno di più), fatto stà che la tecnica cambia e viene affinata nel corso degli anni anche grazie agli infortuni (propri o degli altri), quindi un soggetto relativamente "nuovo" a questo sport non avrà il bagaglio di infortuni sufficienti per saper ascoltare il proprio corpo in relazione all'esercizio. Quello che voglio dire è che spesso molte persone hanno un certo tipo di esecuzione che non gli crea problemi, ottengono risultati, ma ciò non vuol dire che stiano eseguendo l'esercizio nel modo più corretto; questi tenderanno a cambiare stile di esecuzione solo quando riscontreranno dei problemi. E' la tipologia classica delle persone che si allenano da sole senza la supervisione di allenatori o compagni piu esperti.
Dal canto mio posso dire che l'affermazione iniziale è vera; dopo tutti questi anni a sollevare pesi ho un recupero molto più celere rispetto al passato. Certo dipende sempre dalla gravità dell'infortunio, ma il miglioramento della tecnica nel corso degli anni ha contribuito a ridurre al minimo i problemi e limitarli a cose facilmente risolvibili, per le quali 7 giorni risultano poi essere la media dei giorni sufficienti per tornare in forma. Es. la scorsa settimana, dopo aver fatto assitenza a silvio ed emidio che sono venuti in palestra da noi, mi sono accorto di aver un problema al flessore dell'anca. Appena scendevo in squat con la classica esecuzione che normalmente utilizzo, sentivo tirare e il dolore derivante mi faceva spostare il bacino dal lato opposto appoggiandomi di pìù sulla gamba dx. E' bastata una settimana di riposo (non che non abbia fatto nulla anzi), nella quale ho dato precedenza allo stacco classico evitando stacco sumo e squat e tutto è passato. Martedi si ricomincia.


3) The lower rate of knee injuries in powerlifters compared to Olympic weightlifters and bodybuilders may be a consequence of differences in the manner in which the squat (and its derivatives) are performed.

Questo è interessante!

si direi di si, ma è anche lapalissiano. Nello squat in stile PL, l'articolazione maggiormente coinvolta è quella dell'anca e non il ginocchio. Non so se ti ricordi ma tempo fa nella sezione allenamento c'è stata anche una discussione sull'argomento con Vabo.

4) These results indicate that the mechanical stress to the knee is less in the low-bar than high-bar squat. It is proposed that the reduction in stress to the knee in the low-bar squat contributes significantly to the relatively low number of knee injuries in powerlifting compared to the other weight-training sports.

Commenti

bingo! è proprio cosi. Basta guardare la foto allegata al testo originale per capire che un posizionamento del bilanciere sulla linea alta del deltoide, cambia completamente il tipo di esecuzione dello squat stesso. spostando indietro il baricentro il nostro corpo automaticamente (oddio mica tanto, bisogna pure volerlo direzionare), andrà a cercare il femorale ed i glutei, facendo in modo che il ginocchio sia il più possibile in linea con le tibia. Ecco perchè il box squat è considerato un esercizio fondamentale per apprendere questo tipo di esecuzione, e per migliorare l'esplosività in quel punto che definire cruciale è riduttivo.

Ciao

[Vengerdast]

scusate sono un po' ignorante un low-bar squat che differenza ha da un high-bar squat?
la sbarra la faccio scendere un po piu' in giu' lungo la schiena? bho...

cioè come devo eseguirlo sto squat per gravar meno sulle ginocchia?

[PowerEnrico]

l'esecuzione è specifica della tecnica usata nel PL. Nell'articolo del link vedi verso la fine la foto dell'high e low bar squat. Praticamente spostando il punto di contatto del bilanciere, fai in modo che nella fase di discesa lo sforzo sia maggiormente concentrato sui femorali e su tutti i muscoli della catena posteriore semplicemente spostando il baricentro piu in basso. In questo modo riduci notevolemente lo stress sulle ginocchia essendo l'anca l'articolazione maggiormente coinvolta.
Attenzione, non si tratta di tecniche che si improvvisano; se non hai mai fatto questo tipo di squat o non hai familiarità con il box squat è un po problematico fartelo capire tramite un post.
Ciao