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Panca ( opp. Parallele, opp, Distensioni sopra la testa )
Se fai panca, allora anche qui fai 5 X 5/4/3/2/1
Se fai parallele o distensioni, allora fai 5 x 5, con le prime 3 serie progressivamente piu' pesanti, le ultime 2 con quanto piu' carico tu puoi mettere senza compromettere l' esecuzione.
Trazioni alla sbarra
Preferibile variante con presa stretta in supinazione, segui anche qui lo schema di 5 X 5 Rip
No.
il snc non viene stimolato a sufficienza con solo 2 sedute settimanali, senza contare che la tua domanda è posta in modo troppo generico. Qual'è il tuo obbiettivo? Quale il tuo punto di partenza? Dovresti impostare l'allenamento con delle % di carico progressive in base ai tuoi massimali attuali. Quali sono? Da quanto ti alleni? Fa solo 2 sedute perchè fai altri sport?
Ciao
sinceramente non ho mai fatto un massimale... solo una volta lo scorso anno... 105 kg di panca... lo squat e altri non so.
solo due sedute perchè in estate diminuisco le sedute che fino al primo di maggio sono state 5 a sett... visto che l'estate per me è davvero un calvario... riesco difficilmente a tenere la dieta e la voglia di andare in palestra scema... pensavo di fare un periodo di forza con 2 sedute settimanali.
sinceramente pensavo a 2 sedute con:
squat, stacco, panca e trazioni alla sbarra.
poi una volta a settimana a casa faccio una seduta medio/leggera per bicipiti/polpacci e addome.
Be visto che al momento per te l'aumetno della forza, almeno da come dici, non sembrerebbe una esigenza e visto che sei abituato ad allenarti 5 volte a settimana (...non sono un po tantine?), perchè non rimandare il tutto a settembre e rimanere nei mesi estivi in un contesto di "mantenimento" con delle semplicissime schede full body?
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