Introduzione Personale

[KingSlayer]

Buonasera a tutti. Sono nuovo in questo forum , e abbastanza novizio anche nell "bodybuilding" ( non mi considero un vero bodybuilder ). Ho 18 anni , quasi 19 e ormai vado in palestra da 11 mesi. Il mio istruttore e diverse persone nella mia palestra affermano che ho una buona forza per la mia etá e per il poco tempo che vado in palestra. Infatti ho l'idea di buttarmi nel powerlifting tra 2 anni , e magari piú avanti anche nelle competizioni strongman.
Sono alto 1.78 , peso 86kg ( ammetto non tutti di muscoli , ho un bf abbastanza elevato anche se non lo ho mai misurato ) . Questi sono alcuni miei "standard" in alcuni esercizi per darvi l'idea , voglio sapere i vostri pareri


Panca piana : 60kg ( 30kg per parte ) 7 ripetizioni
Panca inclinata : 60kg ( 30kg per parte ) 8 ripetizioni

Curl con bilanciere : 40kg ( 20kg per parte ) 8 ripetizioni

Stacchi : 120kg ( 60kg per parte ) 8 ripetizioni

Squat : 70kg ( 35kg per parte ) 6 ripetizioni

Military Press : 40kg ( 20kg per parte ) 6 ripetizioni.

ammetto che in alcuni esercizi sono molto scarso e sopratutto in generale nel petto , non ho molta forza. Non prendo nessun tipo di integratore apparte le proteine in polvere che ho iniziato a prendere da soli 2 mesi. Non sono il piú grosso , non sono il piú definito , ma sono abbastanza forte e ho tanta forza di volontá e voglia di migliorare. Grazie a tutti per il tempo

[xEyeless]

Se stai chiedendo se sei forte in ottica powerlifting, allora direi che hai da lavorare... ma ve bene, eh! Da qualche parte bisogna cominciare

Per farti un'idea, puoi pensare ai classici 2BW-1.5BW-2.5BW. Visto che pesi 86kg, come massimali siamo sui 170-130-215 (squat, panca, stacco). Al Classic di giugno, con questo totale (515kg), saresti arrivato 13° su 17 nella -93kg junior. Conta che sono massimali raggiungibilissimi.

Se poi parliamo di fare podio, allora l'asticella si alza parecchio, anche "solo" a livello nazionale.

Poi, sì, sempre parlando di gare, influisce molto la categoria. Mi pare che le più competitive siano -83kg e -74kg... al Classic Andrea Pes ha fatto oro nella -74kg junior con 650.5kg di totale

Insomma, prima di risultare forte nel PL devi passare parecchio tempo a spostare ghisa. La questione però non è: "Oh, sono fortarello, dovrei fare PL!", ma "Oh, sembra figo il PL, dovrei provare!", altrimenti non vai lontano.

P.S. Il curl non riportarlo più quando parli di forza, per cortesia
P.P.S. Perché aspettare due anni per provare col PL?

[KingSlayer]

Okay , il curl lo avevo elencato solo per dare un idea generale . Comunque sono fiducioso di potere migliorare . Alla domanda dell " perché aspettare 2 anni ? " la risposta é molto semplice. Devo ancora migliorare. Proprio come hai detto te ci vuole diverso tempo per aumentare la forza , e ovviamente non andrei adesso a fare figure di m hahaha. Sperando che 2 annetti bastino. Personalmente non ho mai provato il massimale in nessuno degli esercizi , ma penso che siamo sui 80kg per la panca . Sullo squat il mio istruttore pensa sia un fatto di tecnica e di abitudine ( i primi mesi che facevo palestra ho avuto un semi-incidente nello squat e da li lo ho accantonato , per poi riprenderlo 3 settimane fa ) , penso che il mio massimale li sia sui 80kg , ( tieni in mente che non conto il peso dell'asta ). Be che c'é da dire grazie per il tempo

[xEyeless]

Ma non serve di essere forti per fare PL. È prima di tutto una gara contro se stessi. Inoltre, se vuoi aumentare la forza nelle alzate, non c'è strada migliore, perciò perché rimandare?

È un po' come dire: "Quando riesco a percorrere 42km in 3 ore inizio a fare le maratone"

Se ti piace uno sport, fallo e basta. Inutile aspettare nella speranza di essere competitivi, soprattutto quando non è richiesto nessun requisito specifico.

Sul curl ovviamente scherzavo, e il bilanciere contalo quando parli di carichi che alzi anche quello!

[Bob Terwilliger]

I carichi si calcolano con il peso del bilanciere (non asta).

Se sei interessato allo strongman, la scelta giusta è iniziare adesso. Non avrebbe senso perdere anni a fare solo bbing e PL.
Nulla ti vieta allo stesso tempo di inserire elementi del bbing e seguire una dieta per essere grosso e definito. Nulla ti impedisce di curare gli esercizi del PL e fare gare di PL, anzi. Però la forza del core, delle mani e l'esplosività propri dello strongman si costruiscono in anni - ergo prima inizi meglio è.

[WeightliftingAngelo]

Concordo con quanto detto sopra.... in generale non precluderti nessuna strada... Tanto adesso devi costruirti quindi va bene la parte bbing, devi aumentare la forza quindi ok powerlifting e perchè no inizia a cimentarti nello strongman.
Unico consiglio valuta quando iniziare a gareggiare.... secondo me ha poco senso l'atteggiamento "si buttati nella mischia".... sicuramente non tutti devono vincere e siamo d'accordo ma inizia per fare una bella figura sia come pesi che come tecnica....

[xEyeless]

Concordo con quanto detto sopra.... in generale non precluderti nessuna strada... Tanto adesso devi costruirti quindi va bene la parte bbing, devi aumentare la forza quindi ok powerlifting e perchè no inizia a cimentarti nello strongman.
Unico consiglio valuta quando iniziare a gareggiare.... secondo me ha poco senso l'atteggiamento "si buttati nella mischia".... sicuramente non tutti devono vincere e siamo d'accordo ma inizia per fare una bella figura sia come pesi che come tecnica....

È una questione interessante questa del "quando gareggiare"'. Almeno nel PL, ho visto alcuni coach portare persone in gara appena imparano a fare delle alzate valide, mentre altri preferiscono aspettare dei massimali non necessariamente da podio ma quantomeno decenti.
Poi c'è chi preferisce far gareggiare chi segue in gare complete e chi invece punta sulle single lift per rendere meno stressante l'ingresso nel mondo delle gare.

Penso la scelta migliore vari da persona a persona.

[WeightliftingAngelo]

È una questione interessante questa del "quando gareggiare"'. Almeno nel PL, ho visto alcuni coach portare persone in gara appena imparano a fare delle alzate valide, mentre altri preferiscono aspettare dei massimali non necessariamente da podio ma quantomeno decenti.
Poi c'è chi preferisce far gareggiare chi segue in gare complete e chi invece punta sulle single lift per rendere meno stressante l'ingresso nel mondo delle gare.

Penso la scelta migliore vari da persona a persona.

Sicuramente va sempre tutto adattato alla persona. Io ero "polemico" verso quei preparatori/allenatori che cercano di portare più ragazzi possibili in gara solo perchè magari per sbaglio mi porta 1pt nella classifica a squadre.
A volte si tende a bruciare dei ragazzi che fanno delle brutte figure solo per egoismo o per perseguire un secondo fine.
Bisogna valutare il percorso di crescita dell'atleta.

[xEyeless]

Sicuramente va sempre tutto adattato alla persona. Io ero "polemico" verso quei preparatori/allenatori che cercano di portare più ragazzi possibili in gara solo perchè magari per sbaglio mi porta 1pt nella classifica a squadre.
A volte si tende a bruciare dei ragazzi che fanno delle brutte figure solo per egoismo o per perseguire un secondo fine.
Bisogna valutare il percorso di crescita dell'atleta.

Quando l'allenatore è più competitivo dell'atleta, insomma
Sì, sono d'accordo...