Ciao a tutti,
Ieri per la prima volta ho fatto lo stacco! Ho letto davvero tanto e ho visto decine e decine di video a riguardo ma si sà la pratica è un'altra cosa
Nel video ho caricato 50kg, io ne peso 73. Lo dico perchè boh magari vi può essere utile per giudicare meglio.
Le cose a cui ho provato a stare davvero attento sono:
1) Sciena rigida, prima di prendere il bilanciere contraevo i dorsali SENZA modificare la curva naturale della schiena
2) Spinta con le gambe fino al ginocchio e poi bacino in avanti strizzando i glutei per chiudere l'alzata e non farlo di iperestensione della schiena
3) Non tirare con la schiena ovviamente
4) Ho provato ad aprire gli "angoli" (polpaccio-femorale / quad-tronco per intenderci) contemporaneamente
volevo tenere anche la testa in una posizione neutra ma spesso me lo sono dimenticato
Ora, gli errori che sicuramente ho notato io durante l'esecuzione e riguardando il video:
1) Non mi "sento", nel senso che nel farlo non ho questa sensazione, fluido nel passare dallo spingere di gambe allo spingere con il bacino. Non è che vanno fatti contemporaneamente? Perchè ho aspettato fino a diciamo il ginocchio prima di spingere in avanti con i glutei e sento che divido in maniera netta i due movimenti
2) Ho sentito lavorare abbastanza la bassa schiena che è rimasta indolensita, nonostante non mi è sembrato di tirare con la schiena, per una decina di minuti dopo l'esercizio, oggi nessun tipo di dolore.
3) Devo assolutamente riportare giù il bilanciere come lo tiro su e non fregarmene e semplicemente appoggiarlo per terra
4) La schiena era sicuramente rigida e pensavo anche neutra ma nel video si vede che c'è una piccola curvatura della bassa schiena, l'esatto opposto di una iperestensione. Me ne sono accorto dopo e non ho avuto modo di provare correggerlo direttamente. E' una posizione sbagliata?
Il resto lo lascio fare a voi
Grazie mille accetto qualsiasi critica quindi non abbiate pietà
Ieri per la prima volta ho fatto lo stacco! Ho letto davvero tanto e ho visto decine e decine di video a riguardo ma si sà la pratica è un'altra cosa
Nel video ho caricato 50kg, io ne peso 73. Lo dico perchè boh magari vi può essere utile per giudicare meglio.
Le cose a cui ho provato a stare davvero attento sono:
1) Sciena rigida, prima di prendere il bilanciere contraevo i dorsali SENZA modificare la curva naturale della schiena
2) Spinta con le gambe fino al ginocchio e poi bacino in avanti strizzando i glutei per chiudere l'alzata e non farlo di iperestensione della schiena
3) Non tirare con la schiena ovviamente
4) Ho provato ad aprire gli "angoli" (polpaccio-femorale / quad-tronco per intenderci) contemporaneamente
volevo tenere anche la testa in una posizione neutra ma spesso me lo sono dimenticato
Ora, gli errori che sicuramente ho notato io durante l'esecuzione e riguardando il video:
1) Non mi "sento", nel senso che nel farlo non ho questa sensazione, fluido nel passare dallo spingere di gambe allo spingere con il bacino. Non è che vanno fatti contemporaneamente? Perchè ho aspettato fino a diciamo il ginocchio prima di spingere in avanti con i glutei e sento che divido in maniera netta i due movimenti
2) Ho sentito lavorare abbastanza la bassa schiena che è rimasta indolensita, nonostante non mi è sembrato di tirare con la schiena, per una decina di minuti dopo l'esercizio, oggi nessun tipo di dolore.
3) Devo assolutamente riportare giù il bilanciere come lo tiro su e non fregarmene e semplicemente appoggiarlo per terra
4) La schiena era sicuramente rigida e pensavo anche neutra ma nel video si vede che c'è una piccola curvatura della bassa schiena, l'esatto opposto di una iperestensione. Me ne sono accorto dopo e non ho avuto modo di provare correggerlo direttamente. E' una posizione sbagliata?
Il resto lo lascio fare a voi
Grazie mille accetto qualsiasi critica quindi non abbiate pietà
Commenta