prova tecnica di panca al 90 % del massimale con 108 kg

[sociopatico]

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[cla89]

come hai calcolato questo 90%? secondo me sei più vicino al tuo reale massimale di quel che credi, in ogni caso buona prestazione,
imho dovresti lavorare più sulla traiettoria evitando cambi di direzione durante la prestazione

[cla89]

l'esplosività credo sia soggettiva, in palestra da me c'è un ragazzo molto forte, sui 120kg x 10rep, e pare cedere fin dalla prima, invece seppur piano e faticando arriva alla fine senza bisogno d'aiuto, io se non sale veloce la prima invece la seconda proprio non la spingo

[cla89]

ho visto un casino di video di powerlifter in gara che sparano il bilanciere! io cerco di essere il più esplosivo possibile allenando il fermo però con carichi massimali e sub massimali ho paura di usare troppo le spalle e di perdere l'abduzione. cmq ho visto le tue foto e devo dire che stai davvero bene! come te la cavi in panca?

benino, ho la spalla dxt che mi da noia da un paio di mesi e ha dato un taglio ai miglioramenti, venerdi scorso ho fatto 100kg x 6ripetizioni veloci e con leggero rimbalzo ma ho avuto dolori per tutta la settimana, da questa settimana inserirò il fermo per salvaguardare la spalla

[Simba76]

Per essere il 90% del tuo massimale come velocità dell'alzata non è malaccio anche se il fermo al petto non mi sembra essere proprio di 1 secondo ma qualcosa in meno (soprattutto nel 2° video è "semplicemente" un reps "touch and go" senza rimbalzo al petto ma il fermo di 1 secondo non c'è). Secondo me dovresti cercare di partire con le braccia maggiormente serrate e scendere verso il petto più velocemente e dopo il fermo al petto (che sia di 1 secondo) spingi bene anche di gambe (forse anche per questo non sei il massimo dell'esplosività anche se dal video non si capisce bene) "caricando" anche i dorsali durante la negativa. Quanto pesi?

[Masna]

forse vedo male, ma l'avambraccio dovrebbe essere perpendicolare al pavimento, a me pare che l'angolo sia maggiore di 90°, sicuro che la presa non sia troppo larga?

[Masna]

Capito! Mi dava questa impressione ma prima di dare giudizi ci sono andato calmo anche perchè 108kg come 90% del massimale non è proprio poco, arrivarci con un problema come la presa troppo larga sarebbe proprio strano

[Simba76]

Anche io ho notato che hai una presa larga accentuata dal fatto che la esegui "raw" e di solito "non equipped" la panca si predilige con una presa abbastanza stretta...però se tu dici che in passato hai provato già a stringerla ma ti trovi meglio con la larghezza dei video postati continua così. Presta soltanto attenzione alle spalle che con la tua presa vengono sollecitate maggiormente, io la presa invece ce l'ho abbastanza stretta perchè sfrutto al massimo i tricipiti avendoli relativamente più forti rispetto agli altrii distretti muscolari che intervengono durante la distensione e in secundis per "preservare" le spalle (soprattutto la sinistra) un pò malandate per altri motivi.
PS: Riscaldale sempre per bene (le spalle) prima ancora di iniziare lo stesso riscaldamento di panca intendo soprattutto la cuffia dei rotatori.