Cerco consiglio sulla mia situazione.

[KKMeph]

Ciao a tutti, è la prima volta che posto in questa sezione...mi sento come dentro ad un tempio. Volevo chiedervi un consiglio: io non faccio BB in senso stretto, non ricerco la massima definizione o tutte le cose da "puro BB", mi interessa di più la prestazione, nel senso di alzata. Il tutto con un occhio al corpo in generale.

Ultimamente, per provare, mi sono messo ad eseguire un metodo di un trainer americano: West side 4 skinny bastards di joe defranco. Un metodo divertente, molto "BB style" ma che prende tante cose dal ws, come gli esercizi "parziali" (box squat, board press, floor press etc. etc.) e la rotazione trisettimanale degli stessi.

Ora mi è salito un dubbio...questa roba funziona su di me, ma...mi sento molto cacca nei massimali: 180 di stacco, 110 di panca e 130 di squat. E questo metodo non allena i massimali. Vi volevo chiedere cosa vedreste bene, se continuare con questo metodo, oppure passare a qualcosa di più specifico (russo, smolov...boh!)

Tengo a precisare che il mio obbiettivo è migliorare la forza: non mi interessa di diete, di definizione, di spiaggia etc. etc.

[PowerEnrico]

dipende prima di tutto dal tuo livello di tecnica di esecuzione degli esercizi.
Non immagini quanto si possa migliorare filmandosi, rivedendosi e facendosi rivedere. Il programma alla fine è un dettaglio che conta in atleti avanzati. Se ti sei trovato con il WS4 secchi, continua pure, magari dopo 3 settimane ci metti delle sessioni max sul completo, poi una di scarico attivo e poi ricominci.

[KKMeph]

OK! Grazie del consiglio! domani...fotocamera in palestra!

[KKMeph]

Scrivo qui senza aprire post inutili:

Nello WS4SB viene consigliato, ogni tanto, di variare la seduta ME lower body con DE lower body, sostiuendola proprio. Vorrei farlo, inserendo box squat dinamico...tuttavia vorrei fare qualcosa anche per lo stacco, anche se non è in programma, proprio la prima parte del movimento, poichè quando sono sul massimale o sub-massimale tendo a mandare le chiappe all'aria...

[PowerEnrico]

stacco dai rialzi.

[KKMeph]

ok, grazie!

[KKMeph]

Riesumo questo thread...ho finito il russo...la prossima settimana testo i massimali.

I vecchi sono: stacco 180
panca 110
squat 130

Noterete che lo squat è molto indietro...pensavo perciò, dopo il russo, di intrapendere un bill starr, visto che lo squat è un fondamentale in quella routine. Oppure continuo con il WS4SB con 3+test+scarico?

[enzq]

Riesumo questo thread...ho finito il russo...la prossima settimana testo i massimali.

I vecchi sono: stacco 180
panca 110
squat 130

Noterete che lo squat è molto indietro...pensavo perciò, dopo il russo, di intrapendere un bill starr, visto che lo squat è un fondamentale in quella routine. Oppure continuo con il WS4SB con 3+test+scarico?

valuta prima i progressi che hai fatto e decidi di conseguenza

[KKMeph]

Grazie del commento .
Tuttavia so già che i 140kg nello squat sono una rosea prospettiva. La realtà sarà molto più nera...

Perciò chiedevo se il WS4SB, con la sua rotazione degli ex, il suo Box Squat, e i suoi complementari, battessero il vecchio ma a quanto pare efficace Bill Starr...


PS: Pensavo anche al WS puro...ma non oso. Poi 4 volte alla settimana proprio non riuscirei ad allenarmi..

[enzq]

Grazie del commento .
Tuttavia so già che i 140kg nello squat sono una rosea prospettiva. La realtà sarà molto più nera...

Perciò chiedevo se il WS4SB, con la sua rotazione degli ex, il suo Box Squat, e i suoi complementari, battessero il vecchio ma a quanto pare efficace Bill Starr...


PS: Pensavo anche al WS puro...ma non oso. Poi 4 volte alla settimana proprio non riuscirei ad allenarmi..

secondo me, se vuoi migliorare nello squat devi fare...squat, nulla di più
il box squat ti aiuta a squattare e l'articolo in rilievo in questa sezione è molto utile per imparare a sfruttarlo al meglio
il programma di defranco a me piace e, se vengono scelti bene gli esercizi, si possono avere dei buoni incrementi nei fondamentali
se però il programma non ti convince molto, passa ad un altro (come quello di bill starr) che ti possa soddisfare di più

[KKMeph]

No no...il WS4SB a me piace e ha dato risultati. Però chiedevo se un solo giorno di squat, contro i 2 del bill starr fosse poco...

[enzq]

No no...il WS4SB a me piace e ha dato risultati. Però chiedevo se un solo giorno di squat, contro i 2 del bill starr fosse poco...

non conosco bene il bill starr, quindi non voglio fare considerazioni sbagliate solo per fare il figo...enrico è iscritto a questa discussione: affidiamoci a lui per la risposta

scusa se non sono stato d'aiuto ^^'

[KKMeph]

Figurati! Grazie mille per i pareri!

[Mondain]

la settimana è passata, cosa dice la ghisa?

[KKMeph]

La ghisa dice +10kg sicuri in squat e stacco. +5kg sicuri in panca. Proprio come profetizzava il russo. Nello squat ho osato anche i 150kg (quasi fatti) e in panca i 120kg (quasi fatti).

Vada per bill starr ora.