Allenamento powerlifting???

[Valerio1986]

Ciao a tutti ragazzi,sono dentro con l'account di mio fratello perchè il mio ha un problema!Volevo sapere se qualcuno è cosi gentile da farmi una scheda dettagliata con un allenamento che farebbe un powerlifter alle prime armi!ho provato con un allenamento di questo tipo:
LUNEDI:
BICIPIDI,SQUAT,DORSO,ADDOMINALI!carico in tutti gli esercizi
MARTEDI:
TRCIPIDI,PETTO,ADDOMINALI,STACCHI
MERCOLEDI:
GAMBE
GIOVEDI:
POLPACCI,RIPASSO GAMBE,STACCHI
VENERDI:
BICIPIDI,DORSO,SQUAT
Oggi ero stanchissimo e per poco non mi ammazzo nello squat!
Come posso fare pre specializzarmi sugli esercizi principali e intanto allenarmi per un po di bodybuilding?so che la scheda è fatta male...comunque sono alto 1,78 cm e peso 77 kg,ho 18 annI!questi per ora sono i miei massimali!
STACCO:140 KG
SQUAT:100-110 KG
PANCA:80 KG
AH dimenticavo..in tutti gli esercizi e tutti i giorni carico sempre al massimo che posso fare!VI PREGO AIUTATEMI
Ciao a tutti e grazie in anticipo!

[WhiteTyson]

Ciao a tutti ragazzi,sono dentro con l'account di mio fratello perchè il mio ha un problema!Volevo sapere se qualcuno è cosi gentile da farmi una scheda dettagliata con un allenamento che farebbe un powerlifter alle prime armi!ho provato con un allenamento di questo tipo:
LUNEDI:
BICIPIDI,SQUAT,DORSO,ADDOMINALI!carico in tutti gli esercizi
MARTEDI:
TRCIPIDI,PETTO,ADDOMINALI,STACCHI
MERCOLEDI:
GAMBE
GIOVEDI:
POLPACCI,RIPASSO GAMBE,STACCHI
VENERDI:
BICIPIDI,DORSO,SQUAT
Oggi ero stanchissimo e per poco non mi ammazzo nello squat!
Come posso fare pre specializzarmi sugli esercizi principali e intanto allenarmi per un po di bodybuilding?so che la scheda è fatta male...comunque sono alto 1,78 cm e peso 77 kg,ho 18 annI!questi per ora sono i miei massimali!
STACCO:140 KG
SQUAT:100-110 KG
PANCA:80 KG
AH dimenticavo..in tutti gli esercizi e tutti i giorni carico sempre al massimo che posso fare!VI PREGO AIUTATEMI
Ciao a tutti e grazie in anticipo!

[Marco pl]

Non hai bisogno di un allenamento tipico del PLing per mettere forza perchè i tuoi carichi sono ancora bassi.

Non bisogna tirare al massimo tutte le serie per fare forza.

Proprio in questi giorni in questa stessa sezione si è parlato di questi argomenti, quindi puoi prendere spunto dalle discussioni precedenti per farti una scheda per la forza.

[Belch Warrior]

ti alleni 5 giorni a settimana consecutivi?
Cosi' non hai tempi di recupero, ti bruci la muscolatura sviluppata...

Allo stato attuale hai delle capacita' di forza sviluppate in maniera totalmente asimetrica... di solito in squat si fa un po' piu' del doppio di quello che si alza di panca... tu hai indicato due valori quasi uguali... o hai lo sviluppo delle gambe MOLTO carente o hai bisogno di imparare bene come fare correttamente lo squat...

[golden.bough]

ti alleni 5 giorni a settimana consecutivi?
Cosi' non hai tempi di recupero, ti bruci la muscolatura sviluppata...

Allo stato attuale hai delle capacita' di forza sviluppate in maniera totalmente asimetrica... di solito in squat si fa un po' piu' del doppio di quello che si alza di panca... tu hai indicato due valori quasi uguali... o hai lo sviluppo delle gambe MOLTO carente o hai bisogno di imparare bene come fare correttamente lo squat...

si, 5 a settimana sono troppi

[Marco pl]

Se vengono ben organizzati, 5 giorni a settimana non sono troppi.
In contesto forza non bisogna tirare tutte le serie a cedimento.

[golden.bough]

Se vengono ben organizzati, 5 giorni a settimana non sono troppi.
In contesto forza non bisogna tirare tutte le serie a cedimento.

bene ritiro quello che ho detto: puoi aggiungere le percentuali di carico x favore?

[Marco pl]

Non è solo questione di percentuali ma di distribuzione del lavoro.

LUN
Stacco (schema da forza)
Complementari da massa per lo stacco (front squat, NGHR o leg curl, good morning, stacco rumeno, affondi, pressa)
Addominali

MAR
Panca (schema da forza)
Complementari da massaper la panca (lento, panca stretta, dip, skull, distensioni manubri...)
Lavoro per la cuffia

MER
Trazioni (schema da forza)
Complementari da massa per le trazioni (trazioni con prese diverse, vari tipi di rematore, curl, lavoro per i trapezi e per i delt posteriori...)

GIO
Squat (schema das forza)
Complementari da massa per lo squat (gli stessi dello stacco)
Addiominali

VEN
Panca (schema da forza)
Complementari da massaper la panca (lento, panca stretta, dip, skull, distensioni manubri...)
Lavoro per la cuffia

SAB
Trazioni (schema da forza)
Complementari da massa per le trazioni (trazioni con prese diverse, vari tipi di rematore, curl, lavoro per i trapezi e per i delt posteriori...)

Si lavora poco ogni giorno, ma ogni allenamento viene eseguito con la max concetrazione. A occhio non si dovrebbe superare un'ora di allenamento a seduta.

[WhiteTyson]

ti alleni 5 giorni a settimana consecutivi?
Cosi' non hai tempi di recupero, ti bruci la muscolatura sviluppata...

Allo stato attuale hai delle capacita' di forza sviluppate in maniera totalmente asimetrica... di solito in squat si fa un po' piu' del doppio di quello che si alza di panca... tu hai indicato due valori quasi uguali... o hai lo sviluppo delle gambe MOLTO carente o hai bisogno di imparare bene come fare correttamente lo squat...

è questa trovata dove l'hai letta su topolino? ...se non si sanno le cose evitiamo di dire strafalcioni tanto per parlare.

[ryohazuki]

è questa trovata dove l'hai letta su topolino? ...se non si sanno le cose evitiamo di dire strafalcioni tanto per parlare.

quoto

[marcokrt 1984]

Ciao Vittorio, buon lavoro

[matteo.reds]

ti alleni 5 giorni a settimana consecutivi?
Cosi' non hai tempi di recupero, ti bruci la muscolatura sviluppata...

Allo stato attuale hai delle capacita' di forza sviluppate in maniera totalmente asimetrica... di solito in squat si fa un po' piu' del doppio di quello che si alza di panca... tu hai indicato due valori quasi uguali... o hai lo sviluppo delle gambe MOLTO carente o hai bisogno di imparare bene come fare correttamente lo squat...

probabilmente su un avanzato , non un principiante...

[REACCIAIO]

per me non va' bene....troppo lavoro...

per la forza devi necessariamente lavorare sui carichi.....

poi bisogna pur vedere qual'è il tuo scopo!!!!

hai delle gare o lo fai cosi' per soddisfazione personale....

poi powerlifting.....cosa intendi tu?

vuoi aumentare i carichi nella stacco, squat e panca

non và bene la scheda tua....

spiegacci bene cosa vuoi fare.....che esercizi vuoi aumentare....