Ekkime qua!

[mascotte]

salve ragazzi,come va? io mi sono iscritto non da moltissimo...posto queste foto così,giusto x farmi vedere anke io! perdonate le pose ma non è ke me ne intendo parekkio di queste cose qui ...è inutile ke mi dite ke faccio skifo eh...lo so perfettamente la cosa ke meno mi piace di me è ke l'addome non si vedema non tanto questo,xkè cmq lo so ke per far vedere l'addominale...ce ne vuole!...xò è come se avessi una specie di "salvagente" sotto l'ombelico...eppure non credo di essere grasso,xò mi dà fastidio questa cosa...cmq ho 18 anni,sono alto 174 per 72 kili(peso di fine aprile) massa grassa 10 kili esatti e attualmente stò facendo massa...cosa ke penso continuerò almeno per un altro mesetto se non per tutta l'estate...anke perkè di definizione non penso si possa parlare...ke kakkio vado a definire??cmq,avete qualke consiglio da darmi?siate cattivissimi!

[littlesunshine3]

Cattivissimi? Hai una linea bellissima e già parti avvantaggiato, su quel fisico puoi costruire tanto! Altro che cattivissimi! Si, ovviamente magari hai un punto d'accumulo grasso, ma è comune al 99,9% degli uomini , dacci dentro! se soffri un altro po' riesci a liberarti anche del salvagente! Abbi fiducia nei sacrifici! Tempo e costanza sono la chiave di tutto! Cmq mettiti nelle mani di un buon preparatoreche abbia una coscienza e seguilo! Se non puoi o vuoi ti diamo una mano quì al forum! Comunque ripeto ottima linea davvero (si vede dal back)

[mascotte]

ke dire...GRAZIE! davvero..io non è ke mi vedo tutto questa bella linea,xò davvero grazie...mmi fai arrossire..oh,io sui sacrifici me ne intendo credimi...pensa ke fino a un pò di tempo fa io pesavo circa 90 kili...sono riuscito a scendere DA SOLO fino a 65,5...poi ho iniziato a mettere su massa...e ekkime qua! in quanto a forza di volontà,ne ho da vendere..bè cmq si,sarei molto grato se mi deste voi una mano...innanzitutto cosa mi consigliate di fare?come detto,io sono alto 174 per 72 kili(10 kili massa grassa,ossia circa il 13%)...quindi non credo ke sia già il caso di "definire"...giustamente,ke kakkio vado a definire? non so proprio cosa fare...continuare la massa un altro pò?per tutta l'estate?andare a definire?non saprei...cosa mi consigliate?

[littlesunshine3]

Dipenda da cosa tu voglia ottenere! Un bel fisico x la spiaggia quest'estate o prevedi di fare una gara magari l'anno prossimo. In ogni modo però non è escluso che tu riesca a limitare la perdita di massa magra (dipende dalla genetica, dall'integrazione, ecc) anche durante la definizione.Da quello che mi dici sei riuscito ad ottenere ottimi risultati e a perdere tanto peso, sei in ancora miglioramento continuo allora! Dimmi che intenzioni hai x il futuro immediato e non.

[mascotte]

bè guarda...io punto sicuramente a avere un bel fisico xò mi spiego meglio...io non voglio affatto essere,diciamo..."grosso"...punto più ke altro a essere sì grosso,ma non eccessivamente...un fisico da modello insomma....a me piacerebbe arrivare definito già quest'estate,xò dubito fortemente ke sia possibile e quindi non fa niente...non so,io penso ke per arrivare a un fisico "come dico io",dovrei arrivare almeno ai 74 kili(altezza 174) già definito...quindi per ora penso sia meglio continuare con la massa....xò nel contempo vorrei comunque arrivare in condizioni "accettabili" alla prova costume non so...tu ke mi consigli?:?

[Mi80]

Littlesunshine3 puoi scrivere come tutti gli altri e evitare di farmi rimettere mano ad ogni tuo post....GRAZIE.

[quake]

bè guarda...io punto sicuramente a avere un bel fisico xò mi spiego meglio...io non voglio affatto essere,diciamo..."grosso"...punto più ke altro a essere sì grosso,ma non eccessivamente...un fisico da modello insomma....

bhe per avere un bel fisico da modello serve molta massa, mica micio micio bau bau

[littlesunshine3]

*** chiedo scusa al gentile moderatore che mi corregge pazientemente la scrittura ma non sapevo che si dovesse scrivere senza variare ne' il tipo ne' il colore ****
torniamo a noi, allora per ora pensa a scendere. Inserisci o continua ad inserire sessioni di aerobica dopo l'allenamento. Almeno 40 minuti 4 volte la settimana, poi x quanto riguarda l'alimentazione non ho idea di che alimentazione tu stia seguendo, so solo che va variata almeno ogni 1-2 mesi. Ricordati sempre lo stesso discorso: del corpo umano che è nato x sopravvivere e che nei secoli si è adattato, anche abbasando il metabolismo, alle carestie. Quindi continua a scendere mettendo in preventivo che gli ultimi chili sono i piu' difficili da perdere e cerca di mantenere la massa magari assumendo degli aminoacidi ramificati prima durante e o dopo l'allenamento.

[mascotte]

tu dici ke devo pensare a scendere?allora ok,però almeno x quest'altro mesetto vorrei continuare a fare massa,fino agli inizi di giugno,ke dici?:? x quanto riguarda la dieta,io me la feci fare da un preparatore...i risultati cmq si son visto...anke se xò,nulla toglie ke,con una dieta migliore,i risultati sarebbero stati ancor migliori giusto? devo postarla?

[littlesunshine3]

No, non sono nessuno per giudicare un'alimentazione, dico solo che, come sarà d'accordo anche il tuo preparatore (o ex), bisogna variarla, altrimenti il fisico si abitua e i risultati sono limitati sia in termini di aumento di massa magra che perdita di quella grassa. Comunque se vuoi continuare a fare massa (senza esagerare con l'accumulo di massa grassa), forse sei ancora in tempo pero' penso, per le foto che vedo, che così arrivi in forma indicativamente ad agosto (2 mesi ci vogliono sicuro). Se non e' troppo tardi inizia come dici tu a giugno, altrimenti, inizia da oggi stesso!

[mascotte]

si mi sa ke infatti faccio così...almeno 1 altro mesetti di massa,xkè,almeno SECONDO ME, poi non so se sbaglio,xò su 72 kiletti non c'è tanto da definire non credi?:?almeno un altro pò aumento....grazie mille x la tua pazienza cmq eh,sei davvero gentilissimo...cmq x quanto riguarda l'allenamento io mi alleno in questo modo,
lunedi: petto e braccia(e addominali)
mercoledi:gambe e polpacci(e addominali)
venerdi: spalle e schiena(e addominali,solitamente il venerdi faccio 2 esercizi,di cui uno,il crunch su panca inclinata gambe stese,a cedimento...tipo 1 sola serie da 100 ad esempio)

ogni gruppo muscolare in questo mese lo stò allenando facendo le serie 10-8-6 con peso ad aumentare e poi ne faccio una ultima da 15 con peso più leggero,per pompaggio...anke se,in alcuni esercizi,quando faccio questa ultima serie...in pratica lo spotter si allena al posto mioa volte nn ce la faccio..ma penso sia normale...cmq l'importante,almeno secondo me,è dare smp il massimo giusto?...vario molto l'allenamento,ogni mesetto....
per quanto riguarda la dieta la posto qui,anke se non so se è la sezione adatta dall'ultimo mese ho anke iniziato a prendere le proteine del siero del latte

MATTINA
12 fette biscottate integrali oppure 2 vasetti crema di riso RISOLAT oppure 80 grammi fitness nestlè oppure 4 barrette ai frutti rossi kellog's
+
500 ml di latte scremato o 500 gr di yogurt magro bianco o alla frutta
+
4 cucchiaini di miele o 100 grammi marmellata

SPUNTINO
100 grammi di pane integrale con 150 grammi di bresaola

PRANZO
120 grammi di pasta integrale oppure riso basmati oppure riso integrale
+
eventuale salsa di pomodoro fresco bollita
+
250 grammi di petto di tacchino o pollo ai ferri(in padella o sulla bistecchiera) oppure 200 grammi di tonno(in scatola o ai ferri) oppure 200 grammi di salmone(in scatola o ai ferri) oppure 200 di pesce spada oppure 250 di carne di vitellone ai ferri(in padella o sulla bistecchiera) o 200 grammi di hamburger di tacchino
+
verdura a piacere
+
15/20 ml di olio extravergine di oliva aggiunto a crudo

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO(SOLO NEI GIORNI DI ALLENAMENTO,CIRCA 1 ORA PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA)
6 fette biscottate integrali con 4 cucchiaini di miele e 250 ml di latte con 25 gr di proteine del siero del latte

SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO
una banana e 250 ml di latte con 25 gr di proteine del siero del latte

SPUNTINO POMERIDIANO(QUANDO NON VADO IN PALESTRA)
100 grammi di pane integrale con 150 grammi di petto di tacchino ai ferri(in padella o sulla bistecchiera) oppure 300 grammi di patate bollite con 114 grammi di tonno oppure 2 mele/pere con 1 vasetto di fiocchi di latte oppure 3 vasetti di mousse magra vitasnella

CENA(ALMENO 2 ORE DOPO LO SPUNTINO DELL'ALLENAMENTO,SE VADO IN PALESTRA)
300 grammi di pesce bianco oppure 6 bastoncini di pesce oppure 250 grammi di petto di tacchino o pollo ai ferri(in padella o sulla bistecchiera) oppure 200 grammi di hamburger di tacchino oppure 10 albumi e 2 tuorli d'uovo sodi o strapazzati oppure 2 vasetti fiocchi di latte light oppure 250 grammi di carne di vitellone ai ferri(in padella o sulla bistecchiera)
+
verdura a piacere
+
15/20 ml di olio extravergine di oliva aggiunto a crudo
+ 30 grammi di frutta secca a sere alterne

io appena la vidi la prima volta mi sembrava davvero un'accozzaglia di roba così,xò devo dire cm ti ho detto ke i risultati si son visti...anke se potevano essere migliori,no?

[littlesunshine3]

Vedo che ti nutri bene!! Io a posto tuo inserirei ugualmente a fine allenamento una sessione aerobica di una ventina di minuti, così magari eviti di metter su del fat. Poi facci vedere i risultati dopo dieta. eh! ;-)))

[mascotte]

grazie mille dell'aiuto e dei consigli io allora ora faccio così,fino a fine mese continuo come ora,poi da giugno ci dò sotto con la definizione...sperando ke ci sia effettivamente,qualcosa da definire

[Dante Dellamorte]

No, scusatemi, io ho già perso 25 kg, e ho il 18% di bf... E ora mi venite a dire che uno che ha il 13% deve perdere 10 kg di grasso? E io quanto devo dimagrire ancora? °_°

[mascotte]

io sono alto 174 e peso 72 kiletti...di cui 10 kili massa grassa...se fai il conto,sono circa al 13% di massa grassa!ma io non devo perdere affatto 10 kili...la massa grassa un pò ci vuole!non può essere inesistente!pensa ke anke i tuoi organi interni son poggiati su cuscinetti di grasso...quindi io penso ke indicativamente,una buona % di grasso sia sul 9/10...anke se però la cosa è moooooooolto soggettiva