Come procedere

[themaister]

Spinto dalle osservazioni ricevute sul mio diario, ho deciso di postare una foto della mia situazione attuale.
Secondo voi a che percentuale di bf sono?
Ora sono in leggera ipercalorica, circa 300 kcal sopra il mio tdee.
Sono 189cm per 85kg, la mia intenzione, per i prossimi mesi, sarebbe di arrivare a 90 per poi sgrassare fino a un 10% di bf, e riprendere a settembre a mettere su massa.

[moicano99]

Spinto dalle osservazioni ricevute sul mio diario, ho deciso di postare una foto della mia situazione attuale.
Secondo voi a che percentuale di bf sono?
Ora sono in leggera ipercalorica, circa 300 kcal sopra il mio tdee.
Sono 189cm per 85kg, la mia intenzione, per i prossimi mesi, sarebbe di arrivare a 90 per poi sgrassare fino a un 10% di bf, e riprendere a settembre a mettere su massa.

Io personalmente non arriverei 90 kg. Sembri già molto appannato e rischieresti di mettere su un bel po' di ciccia.

[themaister]

Ora nn sto facendo cardio. Dici che se inserissi 15 minuti alla fine di ogni allenamento sarebbe sufficiente a compensare oppure meglio iniziare ad andare in normo calorica? Ad occhio a che % potrei essere?

[tiem]

E' l'introito calorico a stabilire se metterai o perderai peso . Il cardio può inserirlo a priori.

PS : per me sei sul 13-14%

[themaister]

Dunque, ora in leggera iper a:

2940 kcal
204g pro
343 cho
83 fat

Potrei iniziare a scendere in normo così:

2686 kcal
183 pro
329 cho
70 fat

E verso fine aprile vado in ipo così:

2182 kcal
237 pro
136 cho
77 fat

Può andare?

[moicano99]

Dunque, ora in leggera iper a:

2940 kcal
204g pro
343 cho
83 fat

Potrei iniziare a scendere in normo così:

2686 kcal
183 pro
329 cho
70 fat

E verso fine aprile vado in ipo così:

2182 kcal
237 pro
136 cho
77 fat

Può andare?

A me non dispiace, unica cosa forse alzerei le pro sui 200g in normo a favore dei grassi. E proverei prima a vedere come si evolve la situazione stando in normo anziché programmare già la ipo cosí stretta

[themaister]

Secondo voi è fattibile arrivare all'estate con un paio di chili in più, diciamo 87kg ma più asciutto?

Non intendo metter massa e definire, so che le due cose non si possono fare contemporaneamente.
Ma con una normo calorica abbinata a cardio potrei ottenere una buona bodyrec?

[moicano99]

Secondo voi è fattibile arrivare all'estate con un paio di chili in più, diciamo 87kg ma più asciutto?

Non intendo metter massa e definire, so che le due cose non si possono fare contemporaneamente.
Ma con una normo calorica abbinata a cardio potrei ottenere una buona bodyrec?

Dipende un po' da come te la gestisci. Personalmente la vedo dura.
Conta peró che una volta che sei piú definito la muscolatura risalta molto di piú

[clbx31]

Non ti so dire a che percentuale di Bf sei, ma credo sia un dettaglio.
Fossi in te non salirei a 90, ad oggi ti vedo già un po liscio e non vedo una muscolarità esuberante.
Back e quads, come sono messi?

[themaister]

Ecco la situazione di back e quads, scusate per la qualità delle foto.
So che sono ancora moooolto secco e so che non si possono fare miracoli, ma vorrei capire come è meglio proseguire.
A sto punto penso che farò come ho detto, normo + cardio e vediamo a fine aprile come sono messo.

[Abra]

Io sgrasserei e poi valuterei il da fare.

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[moicano99]

Io sgrasserei e poi valuterei il da fare.

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Vedendo le nuove foto, anche io la penso cosí. Niente normocalorica, IPO subito

[Manx]

Da quanto ti alleni? Una eventuale risposta di un certo tipo...potrebbe essere risolutiva. Ti spiego perchè: sei di stazza grossa...ma "non hai muscoli". Guarda bene, non è una offesa, infatti ho messo le virgolette Se ti guardi e ci pensi un attimo capisci cosa intendo veramente. Il potenziale c'è...
p.s. nella foto in avatar...sembri un altro, rendi 10 volte di piu'.

[themaister]

Mi alleno da dicembre dopo praticamente un anno di stop. La foto in avatar è di 2 anni fa, dopo 2 mesi di ipo, partendo da una situazione simile a quella attuale. Ai tempi mi seguiva Davide Gariboldi. Quindi dite di reimpostare una ipo?

[Manx]

ok, si vede che ti alleni da poco e che la foto dell'avatar non è piu' "attuale" I muscoli vanno tirati fuori, al momento tuttavia io proporrei una normo con cardio, ma senza strafare, allenamento pesi...bello denso e pieno, pesante La sostanza c'è...dacci dentro.