cambiamento fisico dopo 10 mesi di palestra e pareri

[z0z]

Nessuno ha qualcosa da dire nella dieta e nella scheda?

[Jefff]

Ho visto dieta e allenamento ci stanno, l'addome "A gogo" come hai definito te puo mettere per esempio un allenamento con set e recuperi?
Poi se vuoi puoi postare pure vecchie schede passate dove ti sei allenato a 3 sedute!

[z0z]

Per l'addome faccio crunch inverso appendendomi ad una sbarra e portando le gambe molto su chiudendomi a libro restando cmq allineato e nn cn sbilanciamenti strani, qui faccio 4*15-15-12-12 cn 30"/40" tra una e l'altra. .
poi crunch normale declinato 3*15 30"
E la macchina sempre con scritto crunch quella seduti nn so se avete capito 4*12 30"/40".li alleno due volte a settimana e una volta insieme a questi esercizi aggiungo uno per gli obbliqui.
Dopo questi tre esercizi gli addominali sono andati, il primo esercizio è molto faticoso e ci ho messo parecchio a riuscire a farlo bene. Però questo allenamento mi ha dato gran risultati dell'addome. .voi cambiereste o aggiungereste qualcosa?

[le89le]

Io lascerei così....non son pochi gl'esercizzi che fai per l'addome.

[z0z]

Per le gambe vi sembra ok invece?

[z0z]

http://postimg.org/image/jufjfs203/]

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Ragazzi sto aggiornando le foto anche se purtroppo grandi nn sono capace di metterle..mi sapreste dire più o meno la % di grasso gentilmente?? Può essere 8/9%?

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http://postimg.org/image/4zvkxbval/]

[blef]

In neanche 1 anno di allenamento questi risultati...complimenti!

[z0z]

Grazie blef per la risposta..è un'anno esatto adesso..seguo sia dieta e allenamento nel modo più preciso che posso e forse la genetica è dalla mia..ma a Bf ??

[blef]

Sicuramente sei basso di bf, direi 8% ma non sono un esperto..