Tutorial di panca (molto alla buona)

[marcokrt 1984]

Visto che, di tanto in tanto, c'era sempre qualcuno che mi chiedeva se avessi fatto un tutorial di panca, ieri mi sono deciso. Non sono andato in palestra causa leggera influenza e ho fatto 'sto video... il look è curatissimo, essendo un'occasione così importante

E' una roba per neofiti o comunque per chi si allena da poco... gli atleti più esperti dovrebbero già sapere tutto e inizieranno a farmi notare tante imprecisioni, ma credo sia comunque una cosa utile (apprezzate almeno le buone intenzioni).

Ecco qua:

https://www.youtube.com/watch?v=mYDw...mcJYuxMgZ0CWxg

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Vediamo chi sarà il primo a dirmi "eh, ma gli 81 cm sono tra gli indici e non si misurano fra i pollici"

[Factotem]

Video simpatico

Sconcertante l'appunto sulle "sostanze chimiche"

[marcokrt 1984]

Video simpatico

Sconcertante l'appunto sulle "sostanze chimiche"

Video stra-estemporaneo. Io la vedo così, essendo un tutorial rivolto a neofiti volevo cercare di non far passare il messaggio che per progredire è utile ricorrere a supplementi e scorciatoie. E' solo un punto di vista... prendere BCAA non credo che faccia malissimo, ma personalmente li sconsiglierei caldamente a chi ha 90 di massimale.

[Danielish]

NON ho capito perchè i bcaa li consiglieresti solo a chi fà 90 kg di massimale

[ItalianoMedio]

Ma perchè schifezze dai non lo puoi dire in un forum di bb dove si parla quasi ogni giorno di cosa sia la creatina e gli amminoacidi

Comunque ottimo video

[Keith]

Complimenti,
al babbo e alla mamma per la pazienza

[marcokrt 1984]

NON ho capito perchè i bcaa li consiglieresti solo a chi fà 90 kg di massimale

In generale ho un approccio "vegano", mai integrato, ma comunque ne so abbastanza sull'argomento. Più che altro vedo un sacco di gente secca e debole gasatissima che si fissa sugli integratori, convinta che siano fondamentali per progredire... quando il problema è banalmente un "magna e spingi" ---------- Post added at 00:50:11 ---------- Previous post was at 00:48:53 ----------

Ma perchè schifezze dai non lo puoi dire in un forum di bb dove si parla quasi ogni giorno di cosa sia la creatina e gli amminoacidi Comunque ottimo video

Mica l'ho detto qua... l'ho detto solo nel video Poi "schifezze" era in termini generali... visto che c'ero, ho tirato in mezzo anche i più noti integratori. ---------- Post added at 00:51:10 ---------- Previous post was at 00:50:11 ----------

Complimenti, al babbo e alla mamma per la pazienza

Mamma? C'era solo mio padre lì... lui si diverte sempre, mi chiede spesso di fare i video o la panca (è praticamente l'unico tipo di rapporto che abbiamo )

[ston]

messaggio di moderazione!

cerchiamo di rimanere in tema...quindi, discutiamo sull'esecuzione della panca.....la sezione integrazione è un'altra.

[marcokrt 1984]

Ricevuto... pareri sull'esecuzione/video? Qualcuno ne ha tratto spunti utili o ha critiche da muovere (tipo gomiti troppo stretti)?

[Paul_Anderson]

Per me è ottimo, ho imparato parecchio di tecnica osservando il video. Purtroppo sono uno di quelli che non riesce a fare l' arco, miglioro il Rom di circa due dita e quanto eseguivo l' alzata perdevo spesso le scapole addotte. Avendo le spalle molto forti, congestionavo subito spalle coinvolgendo poco il petto.

[phoenixxx]

video ottimo, per il resto cerco di non andare OT

[marcokrt 1984]

Per me è ottimo, ho imparato parecchio di tecnica osservando il video. Purtroppo sono uno di quelli che non riesce a fare l' arco, miglioro il Rom di circa due dita e quanto eseguivo l' alzata perdevo spesso le scapole addotte. Avendo le spalle molto forti, congestionavo subito spalle coinvolgendo poco il petto.

L'arco in realtà è la cosa meno importante. Già adducendo correttamente le scapole per tutto il movimento dovresti ottenere un arco fisiologico abbastanza evidente. E' probabile che tu abbia i deltoidi dominanti ed è normale che un po' di lavoro del petto se lo mangino le spalle... scommetterei che, se fai il fermo, hai lo stiking point in basso.
Ricapitolando: le due cose fondamentali sono le scapole addotte e poi il petto che cerca il bilanciere quando questo è a 5 dita dal torace. Come terzo elemento, citerei il fatto di non toccare mai sopra i capezzoli con il bilanciere...

I kg che si prendono con tutti questi trucchi (arco, leg drive, ecc.) non sono tanti (basta vedere i record paralimpici... fanno oltre 300 col fermo anche loro), però si evitano infortuni alla cuffia, tendiniti, strappi al pettorale e via dicendo. Insomma, si controlla il peso anziché farlo cadere sul petto e poi riuscire a non farsi schiacciare da esso

---------- Post added at 16:03:23 ---------- Previous post was at 16:00:15 ----------

video ottimo, per il resto cerco di non andare OT

Grazie, Big!

[Paul_Anderson]

Ho lo sticking point proprio in basso, azzeccato! Sono deltoide-dominante. Faccio toccare il bilanciere molto sopra i capezzoli, diciamo a metà strada tra i capezzoli e la gola mentre i gomiti li tengo a 90 gradi e non a 45 gradi.
Il problema era la sproporzione abnorme tra forza del petto e quella dei deltoidi, ora sto sistemando la questione ed il petto sta crescendo in maniera notevole (ha contribuito un pò la cifosi degli anni passati tale squilibrio).

[marcokrt 1984]

Eh, sì... anche a costo di scendere temporaneamente con i carichi, sarebbe opportuno sforzarsi di abbassare il punto di contatto del bilanciere (fermo restando il discorso delle scapole).
Per la traiettoria, io uso quella a "J" (nel video si apprezza poco anche perché il carico è basso e l'alzata dura poco)... la cosa importante è che sia la stessa sia nell'eccentrica che nella concentrica. Il bilanciere va dove puntano i gomiti

[.Roy.]

L'arco in realtà è la cosa meno importante. Già adducendo correttamente le scapole per tutto il movimento dovresti ottenere un arco fisiologico abbastanza evidente. E' probabile che tu abbia i deltoidi dominanti ed è normale che un po' di lavoro del petto se lo mangino le spalle... scommetterei che, se fai il fermo, hai lo stiking point in basso.
Ricapitolando: le due cose fondamentali sono le scapole addotte e poi il petto che cerca il bilanciere quando questo è a 5 dita dal torace. Come terzo elemento, citerei il fatto di non toccare mai sopra i capezzoli con il bilanciere...

I kg che si prendono con tutti questi trucchi (arco, leg drive, ecc.) non sono tanti (basta vedere i record paralimpici... fanno oltre 300 col fermo anche loro), però si evitano infortuni alla cuffia, tendiniti, strappi al pettorale e via dicendo. Insomma, si controlla il peso anziché farlo cadere sul petto e poi riuscire a non farsi schiacciare da esso

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Grazie, Big!

quindi io fin ad ora ho sempre sbagliato toccando i capezzoli col bilanciere?