Albe in definizione...dopo 20 giorni di IF low.carb

[Albe]

la foto è fatta di mattina a freddo (per cercare la miglior definizione possibile ovviamente) purtroppo non ho la foto iniziale! h. 1,73 w. iniziale 82kg w. attuale 78,5kg a caldo e a freddo

[maracujabeach]

IF come ti trovi?

[Albe]

ciao maracuja
direi molto bene, io sto seguendo il protocollo 16+8 dileangains, nelle 8 ore di "feeding" faccio 3 pasti e il maggior apporto calorico e di cho lo metto nel postworkout (che a me coincide con la cena)
è sostanzialmente una low-carb di base con sbalzi di cho solo nei giorni on (che cmq non superano i 150gr)
forza è praticamente rimasta la stessa, più lucidità durante il giorno e nessun tipo di feedback negativo da segnalare.ovviamente i primi 3/4 giorni si sente un pò di fame dovuta all'abitudine di consumare un paio di pasti in mattinata ma dopo questo breve periodo passa tutto e non si hanno problemi

vorrei scendere ancora un paio di kg, vediamo come procede...

[marcu9]

Procedi bene, complimenti

[Albe]

ecco una foto a "caldo" di stasera

[Penna84]

la foto è fatta di mattina a freddo (per cercare la miglior definizione possibile ovviamente)
purtroppo non ho la foto iniziale!

h. 1,73
w. iniziale 82kg
w. attuale 78,5kg


[ATTACH=CONFIG]148736[/ATTACH]

Bravo Albe!
Sei tornato a sollevare ghisa?!
Hai in mente di tornare in pedana?

[susperia82]

Albe molto bene..spiega un po come imposti la dieta per favore

[marcu9]

Hai anche 1 giorno totalmente free?

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Intendo cheat meal

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[Albe]

penna niente pedana! basta pesoni

lo schema è questo:

sempre le canoniche 16+8 (16 ore digiuno + 8 ore di alimentazione, fase di fasting e di feeding)
distribuzione dei carbo ON (totale: 150gr)
pasto 1:frutta+avena(50gr)
workout
pasto 2:riso(50gr)
distribuzione dei carbo OFF(totale: 110gr)
pasto 1:frutta+avena(50gr)
pasto 2:niente

grassi/proteine rimangono stabili pro 2gr/kg circa e grassi 0,9gr/kg


la domenica mantengo il protocollo 16+8 ma faccio 3 pasti liberi senza esagerare


dieta tipo ON:

pasto 1 ore 13
verdure + evo
banana
50gr di pro + 50gr avena
20gr nocciole

mini pasto
1 mela
1 barretta

prewo
10gr bcaa


pasto 2:
tacchino 300gr
spinaci 500gr + evo
parmigiano 50gr
50gr di riso + evo


siamo attorno alle 2200kcal ON
mentre circa 2000kcal OFF

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Hai anche 1 giorno totalmente free?

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Intendo cheat meal

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le 16+8 le mantengo sempre ma la domenica mi concedo ciò che voglio senza esagerare (quindi cene al ristorante pizze varie e qualche dolciume)

[Theycallmechobo]

mmm albe,sei alto di bf,acquoso,manca una foto del "prima" a me cosi' ad occhio non pare tu stia facendo le cose al meglio

[Albe]

mmm albe,sei alto di bf,acquoso,manca una foto del "prima" a me cosi' ad occhio non pare tu stia facendo le cose al meglio

purtroppo non ho fatto una foto del "prima"
ma ti assicuro che ero messo peggio, in 20 giorni non pensavo di migliorare in questo modo

[Theycallmechobo]

ah allora ok,riposta tra qualche tempo,e occhio a non svuotarti troppo

[Albe]

ah allora ok,riposta tra qualche tempo,e occhio a non svuotarti troppo

tra un mese rimetto qualche foto

[Albe]

eccomi qui a distanza di 2 settimane ho scattato una foto a caldo stessa luce stesso orario di quella postata appena sopra
perso un altro kg
peccato non si possano vedere bene le differenze e le varie vene comparse sui bicipiti e sulle spalle (anni che non ne vedevo una)

[Albe]

a fine definizione posterò una foto completa ad alta risoluzione...adesso non è ancora il momento