qualche misero progresso c'è stato?

[JR1987]

mi sono allenato con molta discontinuità in questi ultimi anni praticamente è più il tempo che sono stato fermo a non fare nullla che fare pesi...
sono ripartito circa 6 mesi fa con abbastanza dedizione se il fato mi assiste e non mi crea disguidi che mi impediscano di alzare la ghisa...

secondo voi ci sono stati comuque dei miglioramenti?

la bilancia indica che sono aumentato di 5 kg...(ora peso 65 kg@172cm) sicuramente misti ciccia e muscoli credo...

la prima immagine è di qualche anno fa

P.S: pose apparte che non sò fare...

[alf3tta]

vedo solo un pò di bicipite in più...nel complesso i 5kg si notano leggermente...la qualità delle foto è pessima(la prima scura) non si vede granchè

[JR1987]

eh lo sò purtroppo le foto non sono gran che a qualità
nel frattempo alzero la ghisa...

in effetti non ho aumentato di molto i carichi ... non sò se aumento di carichi corrisponda ad aumento di volume inoltre...

ho assunto purtroppo una posizione un pò spanciata che spero di riuscire a ridurre anche se non sò bene come fare.

[termosimone86]

eh lo sò purtroppo le foto non sono gran che a qualità
nel frattempo alzero la ghisa...

in effetti non ho aumentato di molto i carichi ... non sò se aumento di carichi corrisponda ad aumento di volume inoltre...

ho assunto purtroppo una posizione un pò spanciata che spero di riuscire a ridurre anche se non sò bene come fare.

Se i carichi aumentano e le rip sono le stesse allora stai certo che l'aumento di volume c'è.
Può anche darsi che quei 5kg siano finiti nelle gambe.

[Pietro Penso]

Secondo me sei tale e quale a prima.
Probabilmente ha ragione simone, hai preso kili sulle gambe.

PP

[JR1987]

purtroppo è quello che "vedevo" io
comprerò un power rack serio e aumenterò ancora i carichi

di più non sò che fare...

sono a 2500 / 2800 kcal mi alleno 2 o 3 volte a settimana boh

sarà che sono 6 mesi si e no di pesi che stò facendo in modo "quasi" serio

[conetti]

mi alleno 2 o 3 volte a settimana boh

questa frase dice molto...

[AndryPata90]

quoto

[JR1987]

che vorreste dire devo aumentare l'intensità degli allenamenti?
attualmente faccio tipo 1 giorno si e uno no di regola poi capita che magari ci siano 2 giorni di riposo quando non ho tempo.

nell'esempio 1 gg si e uno no

L - petto tricipiti spalle
M - riposo
M - bicipiti dorso addominali
G - gambe
V - riposo
S - stacchi trazioni
D - riposo

[AndreaFr]

Intende dire che dovresti sistemarti l'allenamento in sezione adatta...

[JR1987]

ookk lo farò appena ho un attimo di tempo!
vi vorrei fare solo un ultima domanda in questo topic...

considerata che es. sono a 65 kg facendo una dieta ipercalorica bilanciata e facendo 4 allenamenti settimanali in modo da allenare il gruppo muscolare 1 volta ogni settimana quanto sarebbe l'attesa annuale/mensile di crescita in kg...

[AndreaFr]

ookk lo farò appena ho un attimo di tempo!
vi vorrei fare solo un ultima domanda in questo topic...

considerata che es. sono a 65 kg facendo una dieta ipercalorica bilanciata e facendo 4 allenamenti settimanali in modo da allenare il gruppo muscolare 1 volta ogni settimana quanto sarebbe l'attesa annuale/mensile di crescita in kg...

Impossibile risponderti...troppi fattori da tenere conto... ognuno di noi è diverso. C'è chi in un anno dice di aver messo 10kg di massa magra (specialmente agli inizi) e chi ne mette 4...5...
Devi regolarti da solo

[JR1987]

grazie per la risposta!

secondo voi ... domanda da neofita ... ogni quanti gg va allenato ogni gruppo muscolare? 4gg o meno o di più?

[AndreaFr]

Anche qui dipende. 1 Volta a settimana è sufficente di solito, al massimo puoi inserire un piccolo richiamo...addominali compresi, vanno fatti lavorare come tutti gli altri muscoli, 1000 addominali al giorno non servono a niente.
Tieni presente che i muscoli non li lavori solo direttamente ma anche indirettamente...

[JR1987]

ho un ulteriore dubbio se posso:

avendo a disposizione solo un power rack, panca, bilanciere, manubri e 100 kg di ghisa secondo voi sono sufficienti per fare esercizi o non si arriverà mai ad avere la completezza di chi usa le macchine?