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albe dopo 1 mese di dieta...ovviamente i sabati li ho fatti alla dropkick
albe ti facevo un panzone tutto mangiate e tavernello..invece sticazzi! Ottime masse, con + definizione renderesti 10 volte tanto, ma questo già lo sai
anchio da quello che avevi scritto.. cmq buono davvero, per la def sono scelte , stai bene anche cosi
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
ho fatto del mio meglio!!! sono consapevole del fatto di non essere definito...ma almeno sono migliorato rispetto a quest'estate
poi tra un mese comincerò la preparazione per il c.i. di stacco quindi addio dieta
i sabati alla drop sono duri da togliere ahah
Stai bene albe,se non riesci a seguire con una certa costanza la dieta,che rimane comunque fondamentale,ti consiglio di introdurre un lavoro organico a fine allenamento a media/alta intensita' e breve durata,ti aiuta a mantenere la composizione corporea sotto controllo..compatibilmente con la tua preparazione(che non conosco) di stacchi
La sottile differenza che c'e' tra... fare sport e VIVERE di sport...(auto cit.)
Stai bene albe,se non riesci a seguire con una certa costanza la dieta,che rimane comunque fondamentale,ti consiglio di introdurre un lavoro organico a fine allenamento a media/alta intensita' e breve durata,ti aiuta a mantenere la composizione corporea sotto controllo..compatibilmente con la tua preparazione(che non conosco) di stacchi
proverò..grazie del consiglio!!
---------- Post added at 12:41:07 ---------- Previous post was at 12:38:20 ----------
Stai bene albe,se non riesci a seguire con una certa costanza la dieta,che rimane comunque fondamentale,ti consiglio di introdurre un lavoro organico a fine allenamento a media/alta intensita' e breve durata,ti aiuta a mantenere la composizione corporea sotto controllo..compatibilmente con la tua preparazione(che non conosco) di stacchi
Cavallo puoi fare un esempio? Stai parlando di interval training dopo l'allenamento?
Pulcinella si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Per favore, non chiedetemi opinioni/consigli medici. Vi è una sezione dedicata sul forum
Cavallo puoi fare un esempio? Stai parlando di interval training dopo l'allenamento?
bisogna valutare nel caso di albe come sono strutturati i suoi allenamenti,in senso generico si possono introdurre circuiti muscolari con sovraccarichi/con il proprio peso corporeo o anche su gesti motori dinamici,si ricercano comunque movimenti completi sia per un maggior dispendio energetico,sia per non mandare in debito di ossigeno locale un solo gruppo muscolare che limiterebbe il circuito per accumulo locale di lattato e rappresenterebbe un lavoro diverso,si puo' agire sulla durata dei vari esercizi/stazioni di lavoro,la pausa tra una stazione e l'altra e la pausa tra un set di stazioni e la successiva,inizialmente a fine allenamento(da valutare) si puo' iniziare con circa 10' di lavoro,compreso breve riscaldamento e pause,sarebbe gia' un ottimo contributo
La sottile differenza che c'e' tra... fare sport e VIVERE di sport...(auto cit.)
bisogna valutare nel caso di albe come sono strutturati i suoi allenamenti,in senso generico si possono introdurre circuiti muscolari con sovraccarichi/con il proprio peso corporeo o anche su gesti motori dinamici,si ricercano comunque movimenti completi sia per un maggior dispendio energetico,sia per non mandare in debito di ossigeno locale un solo gruppo muscolare che limiterebbe il circuito per accumulo locale di lattato e rappresenterebbe un lavoro diverso,si puo' agire sulla durata dei vari esercizi/stazioni di lavoro,la pausa tra una stazione e l'altra e la pausa tra un set di stazioni e la successiva,inizialmente a fine allenamento(da valutare) si puo' iniziare con circa 10' di lavoro,compreso breve riscaldamento e pause,sarebbe gia' un ottimo contributo
Perfetto, molto interessante, ma solo un'altra cosa (sperando di non rovinare il 3D di Albe):
dici "inizialmente a fine allenamento"... quindi vuoi dire che dopo il workout non è il "momento" migliore per farlo?... nel lungo periodo è preferibile dedicargli un giorno tutto suo?
Pulcinella si è messo a piangere.... niente firma quindi!
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cavallo intanto ti ringrazio per il tuo prezioso contributo !!!
cosa intendi per movimenti completi ??
ma figurati...intendo che coinvolgono grandi catene muscolari,per il discorso fatto in precedenza,ad esempio uno squat con bilanciere frontale abbinato a una distensione,distensione che avviene contemporaneamente all'estensione delle gambe per sfruttare lo "slancio" oppure uno stacco con tirata al mento,stesso concetto,poi a corpo libero invece bisogna aumentare l'intensita' tramite movimenti piu' dispendiosi o serie di essi,ad esempio balzi in accosciata completa sul posto,balzi gionocchia al petto,piegamento raccolta gambe e salto..le soluzioni sono tantissime,poi come dicevo si agisce sui parametri dei tempi,della stazione,del intervallo tra stazioni e tra giri di stazioni
---------- Post added at 12:18:44 ---------- Previous post was at 12:16:02 ----------
Perfetto, molto interessante, ma solo un'altra cosa (sperando di non rovinare il 3D di Albe):
dici "inizialmente a fine allenamento"... quindi vuoi dire che dopo il workout non è il "momento" migliore per farlo?... nel lungo periodo è preferibile dedicargli un giorno tutto suo?
intendevo dire inizialmente,nel senso per chi lo introduce la prima volta nei suoi allenamenti e si valuta cosa si e' fatto precedentemente,se ho determinati gruppi muscolari "cotti" bisogna prevedere soluzioni alternative
La sottile differenza che c'e' tra... fare sport e VIVERE di sport...(auto cit.)
chiarissimo! proverò a introdurli
mi piace lo squat frontale con distensione
guarda albe,ti assicuro che 10 minuti di circuiti ben organizzati oltre a un gran dispendio energetico durante e post allenamento,quindi per il discorso del controllo della composizione corporea,sono molto molto allenanti,al contrario di quei 10 minuti che si vedeno fare sul tappeto o bike anche qualora l'intensita' sia medio/alta,manca sempre la componente di piu' movimenti,perche' o si pedala o si corre.....poi magari per la strutturazione piu' precisa di un circuito e con scopi allenanti e finalita' diverse possiamo parlarne altrove
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