Video mio dello stacco per la spacconata Deadlift

[luigi_ego]

imho stacchi troppo di schiena, (ma già te l'avranno detto solo che mi scoccia rileggere tutti i post...)... e soprattutto... che motivo hai di fare la negativa in quel modo se è un massimale?? ...

cmq bravo... nello stacco eri indietro, ma lo stai riportando al passo

[BigPaschi]

le ernie sono una rottura di scatole... un operazione per uno che fa questo sport è la fine... quindi direi che devi stare piu' attento...
io non so quanto farei di stacco visto che non lo faccio.. per simulare lo stacco faccio un altro esercizio piu' tranquillo... che sforza solo la shiena...
comunque il peso è buono secondo me... anche perchè se carichi di piu' diventa controproducente... nel senso che fai una ripetizione solo per verificare il massimale, che alla fine dei conti non costruisce nessun muscolo...

il gusto di sollevare tanti kg è bellissimo... ti senti superuomo cit.

comunque cercherò di fare molta attenzione

imho stacchi troppo di schiena, (ma già te l'avranno detto solo che mi scoccia rileggere tutti i post...)... e soprattutto... che motivo hai di fare la negativa in quel modo se è un massimale?? ...

cmq bravo... nello stacco eri indietro, ma lo stai riportando al passo

si fa quel che si può... grazie lui'

[Manx]

ma quell'asciugamano attorno al collo?

[BigPaschi]

ma quell'asciugamano attorno al collo?

diciamo che appena mi riscaldo caccio l'asciugamano

[bertinho7]

paschi,ho letto che sei parecchio alto,intorno al metro e 90 se non erro...
quanto alto è da terra il bilanciere quando parti?15 cm?spero di essermi fatto capire

[BigPaschi]

si 188cm ... comunque non ho idea di quanto sia alto il bilanciere ...

[bertinho7]

si 188cm ... comunque non ho idea di quanto sia alto il bilanciere ...

capito...grazie lo stesso
io sono convinto di aver un po' il tuo stesso problema,cioè farei il primo di stacco troppo di schiena,non riesco a piegarmi troppo e dar forza purtroppo!

[Paul_Anderson]

Si vede che sei alto Big!
Per avere la leva favorevole nello stacco da terra, la schiena deve essere almeno a 45 gradi rispetto al pavimento. La tua è quasi a 80 gradi circa e ho notato che lavori quasi tutto di schiena. Piegando maggiormente le gambe e spingendo il sedere indietro, ridurrai l' angolo tra la schiena ed il pavimento migliorando sensibilmente la prestazione diminuendo, nel contempo, il rischio di spiacevoli consguenze alla schiena.
Non so quale sia la tua struttura (altezza cavallo, lunghezza braccia, ecc) ma se vedi che lo stacco tradizionale non è per te causa leve, proverei la variante "finlandese" (finnish deadlift).

PS: cerca di mettere un rialzo sotto i dischi. Stacchi da troppo in basso (almeno 22.5 cm anche se per abituarsi al movimento alzerei anche a 30 cm la distanza tra il terreno e l' estermo inferiore del bilancere).

[bertinho7]

Si vede che sei alto Big!
Per avere la leva favorevole nello stacco da terra, la schiena deve essere almeno a 45 gradi rispetto al pavimento. La tua è quasi a 80 gradi circa e ho notato che lavori quasi tutto di schiena. Piegando maggiormente le gambe e spingendo il sedere indietro, ridurrai l' angolo tra la schiena ed il pavimento migliorando sensibilmente la prestazione diminuendo, nel contempo, il rischio di spiacevoli consguenze alla schiena.
Non so quale sia la tua struttura (altezza cavallo, lunghezza braccia, ecc) ma se vedi che lo stacco tradizionale non è per te causa leve, proverei la variante "finlandese" (finnish squat).

PS: cerca di mettere un rialzo sotto i dischi. Stacchi da troppo in basso (almeno 22.5 cm anche se per abituarsi al movimento alzerei anche a 30 cm la distanza tra il terreno e l' estermo inferiore del bilancere).

grazie paul...era un po' quello che desideravo sentire visto che pure io supero il metro e 80...i dischi da 20 non me lo alzano abbastanza...e sento chiaramente troppo stress alla schiena

[BigPaschi]

Si vede che sei alto Big!
Per avere la leva favorevole nello stacco da terra, la schiena deve essere almeno a 45 gradi rispetto al pavimento. La tua è quasi a 80 gradi circa e ho notato che lavori quasi tutto di schiena. Piegando maggiormente le gambe e spingendo il sedere indietro, ridurrai l' angolo tra la schiena ed il pavimento migliorando sensibilmente la prestazione diminuendo, nel contempo, il rischio di spiacevoli consguenze alla schiena.
Non so quale sia la tua struttura (altezza cavallo, lunghezza braccia, ecc) ma se vedi che lo stacco tradizionale non è per te causa leve, proverei la variante "finlandese" (finnish squat).

PS: cerca di mettere un rialzo sotto i dischi. Stacchi da troppo in basso (almeno 22.5 cm anche se per abituarsi al movimento alzerei anche a 30 cm la distanza tra il terreno e l' estermo inferiore del bilancere).

Grazie Paul... osservazione molto tecnica la tua... non sono abituato a vedermi in video ed anche a me sembro molto alto

dici che la distanza tra pavimento e bilanciere non è sui 20cm? allora in tal caso devo trovare qualche soluzione in quanto posso arrivare fino a 22,5cm per la spacconata

[bertinho7]

Grazie Paul... osservazione molto tecnica la tua... non sono abituato a vedermi in video ed anche a me sembro molto alto

dici che la distanza tra pavimento e bilanciere non è sui 20cm? allora in tal caso devo trovare qualche soluzione in quanto posso arrivare fino a 22,5cm per la spacconata

ho ricevuto pure io la risposta che desideravo paschi!
tieni conto che io parto da 15cm da terra...ed è una sofferenza

[BLOOD black]

quale esercizio fai?

Stiff Leg Deadlift » Erector » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

non coinvolge le gambe e non è meno pericoloso dello stacco..ovviamente non permette di caricare molto (senno' vai col muso atterra) ,ma lo sviluppo della schiena è assicurato..(soprattutto se fatto dopo un buon rematore)
una cosa da ricordare:quando risali devi strizzare i trapezi come se facessi lo stacco...

[bertinho7]

Stiff Leg Deadlift » Erector » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

non coinvolge le gambe e non è meno pericoloso dello stacco..ovviamente non permette di caricare molto (senno' vai col muso atterra) ,ma lo sviluppo della schiena è assicurato..(soprattutto se fatto dopo un buon rematore)
una cosa da ricordare:quando risali devi strizzare i trapezi come se facessi lo stacco...

in palestra da me lo fanno solo per i femorali questo esercizio
la parte grassettata però è assente dall'esecuzione che vedo in palestra da me,e anche nel video postato se non sbaglio

[BLOOD black]

in palestra da me lo fanno solo per i femorali questo esercizio
la parte grassettata però è assente dall'esecuzione che vedo in palestra da me,e anche nel video postato se non sbaglio

in realtà per simulare i benefici dello stacco nella sua totalità faccio prima il rematore (4 serie) e poi questo esercizio che vedi ...ma... con un paio di varianti... diciamo che le varianti le adotto per coinvolgere i trapezi e la parte centrale della schiena (un altra variante è quella di "tirare di shiena")... cmq lo faccio per "isolare" ... lo stacco invece ti permette di sollevare il peso coinvolgendo anche le gambe...

[Paul_Anderson]

x BigBaschi
Per abituarti al movimento dello stacco da terra, oltre alla versione completa, proverei lo stacco dai blocchi.
Nel tuo caso potrebbe essere sufficiente posizionare dei blocchi sotto i dischi in modo tale da partire con la schiena a 45 gradi rispetto al suolo. E' chiaro che il movimento lo sentirai più facile ma in questo caso ti consiglio vivamente di concentrarti su un aspetto fondamentale: mantenere la schiena tesa come una spada.
Quindi: partenza con la schiena a 45 gradi (tira leggermente su di trapezio buttando il petto in fuori e vedrai come viene la lordosi). Una volta che sei teso, spingi di gambe e poi recuperi di schiena mantenendo sempre la schiena dura.
E' chiaro che con i massimali la tecnica sarà peggiore rispetto al tuo 80%. Stacco da parecchio tempo ed ancora commetto un mucchio di errori. Scrivere sullo stacco è facile, anche dare consigli, ma poi la pratica è molto ma molto più complicata.