chabal...questo fa paura....

[master wallace]

in pump sulle 12 -15 rep quanti kili di panca? ma in tutto tra serie allenante, di forza e pump quante serie di panca fai?

Un esempio.

Croci ai cavi leggerisssime per innescare un piccolo pump, due serie da 15-20
panca:
Riscaldamento 50 per 15
Serie d'avvicinamento 100 per sei
avvicinamento 120 per una
serie target 130 per quattro-sei
massimale o sub massimale 150 per una
serie finale 110 per 10.


Il pump vero si fa poi con le croci e le spinte su panca, le parallele, i cavi,e quant'altro.Tante serie. . . . .

E poi delts e tricipiti.

[matrix23]

La donna incinta e' sempre temibile!

direi quasi impossibile

[ikuape86]

Un esempio.

Croci ai cavi leggerisssime per innescare un piccolo pump, due serie da 15-20
panca:
Riscaldamento 50 per 15
Serie d'avvicinamento 100 per sei
avvicinamento 120 per una
serie target 130 per quattro-sei
massimale o sub massimale 150 per una
serie finale 110 per 10.


Il pump vero si fa poi con le croci e le spinte su panca, le parallele, i cavi,e quant'altro.Tante serie. . . . .

E poi delts e tricipiti.

a cedimento?

[matrix23]

Un esempio.

Croci ai cavi leggerisssime per innescare un piccolo pump, due serie da 15-20
panca:
Riscaldamento 50 per 15
Serie d'avvicinamento 100 per sei
avvicinamento 120 per una
serie target 130 per quattro-sei
massimale o sub massimale 150 per una
serie finale 110 per 10.


Il pump vero si fa poi con le croci e le spinte su panca, le parallele, i cavi,e quant'altro.Tante serie. . . . .

E poi delts e tricipiti.

mazza mi sa che hai un volume di allenamento da paura

[MrDiablito]

Un esempio.

Croci ai cavi leggerisssime per innescare un piccolo pump, due serie da 15-20
panca:
Riscaldamento 50 per 15
Serie d'avvicinamento 100 per sei
avvicinamento 120 per una
serie target 130 per quattro-sei
massimale o sub massimale 150 per una
serie finale 110 per 10.


Il pump vero si fa poi con le croci e le spinte su panca, le parallele, i cavi,e quant'altro.Tante serie. . . . .

E poi delts e tricipiti.

hai un protocollo di riscaldamento molto "acidificante"(alte ripetizioni generano acido lattico che inficia la prestazione) : lal'esecuzione massimale ne risente certamente..scaldandoti con più serie ma a basse ripetizioni sicuramente il tuo massimale aumenterebbe di 5 kg..fai così per dei traumi pregressi?

[rocky 80]

sono appena tornato dalla palestra...eppure leggendo i post di master mi vien voglia di tornarci...mette un entusiasmo e una carica unica...si vede che ama ciò che fa...

[rocky 80]

solo a me non sembra un hp+22?

no sei il 30 °

[master wallace]

hai un protocollo di riscaldamento molto "acidificante"(alte ripetizioni generano acido lattico che inficia la prestazione) : lal'esecuzione massimale ne risente certamente..scaldandoti con più serie ma a basse ripetizioni sicuramente il tuo massimale aumenterebbe di 5 kg..fai così per dei traumi pregressi?

Mai avuto traumi.Il discorso che fai e' vero pero'.

[MrDiablito]

sono appena tornato dalla palestra...eppure leggendo i post di master mi vien voglia di tornarci...mette un entusiasmo e una carica unica...si vede che ama ciò che fa...

bè ..solo la passione ti permettere di reggere tanti decenni di ghisa..da quanti anni ti alleni , Master?

[master wallace]

a cedimento?

Quasi, ma non troppo.

[matrix23]

hai un protocollo di riscaldamento molto "acidificante"(alte ripetizioni generano acido lattico che inficia la prestazione) : lal'esecuzione massimale ne risente certamente..scaldandoti con più serie ma a basse ripetizioni sicuramente il tuo massimale aumenterebbe di 5 kg..fai così per dei traumi pregressi?

è vero....però conta che fa poi solo la prima serie da 15 colpi, poi va a 6 colpi

[MrDiablito]

è vero....però conta che fa poi solo la prima serie da 15 colpi, poi va a 6 colpi

un riscaldamento per un massimale di panca andrebbe fatto così:

1. lombari :1 o 2 serie ad alte rip ma non " morte" (la schiena và salvaguardata)
2. 2'-3' di mobilizzazione articolare con bacchetta (una spalla ipomobile è votata all'infortunio)
3. delle progressive con bilanciere prima da 5 , poi da tre, poi avvicinatisi al 70% del 1Rm si iniziano a fare singole fino al massimale.

...almeno così si fà in una gara di panca.
qualcuno alterna le serie di panca con un leggero rematore con bilanciere..Facilitazione neuromuscolare agonista - antagonista

[matrix23]

un riscaldamento per un massimale di panca andrebbe fatto così:

1. lombari :1 o 2 serie ad alte rip ma non " morte" (la schiena và salvaguardata)
2. 2'-3' di mobilizzazione articolare con bacchetta (una spalla ipomobile è votata all'infortunio)
3. delle progressive con bilanciere prima da 5 , poi da tre, poi avvicinatisi al 70% del 1Rm si iniziano a fare singole fino al massimale.

...almeno così si fà in una gara di panca.
qualcuno alterna le serie di panca con un leggero rematore con bilanciere..Facilitazione neuromuscolare agonista - antagonista

si perfetto!!!

ma master quando si allena mica deve fare una gara di panca....magari facendo la prima serie di panca da 15 colpi lo rende più sicuro
e poi cmq una sola serie da 15 e le altre di preparazione da 6 non credo possa aumentare così tanto l'acido lattico (almeno penso...)

cmq ciò che hai scritto tu è giustissimo

[Steel77]

Come fa quel tizio ad essere un +22 HP ed essere cosi' piccolo? Non ha i minimi volumi, ne' rotondita'.Ed e' anche molto definito, per cui un +22 HP definito sarebbe davvero enorme. Mah!

Questa mi ha scosso le vertebre come una stilettata infra le scapole. Con le ultime energie maledico Sergio Longhi e Frastaff. Addio.

Pagherei oro per vedere la scena. Cmq qualche beneficio il bbing deve averlo se a 46 anni sei in grado di picchiare giustamente un malefico orango nigerkordofariano. Ti prego dimmi che a ogni manganellata dici "questo è per l'identità nazionale" sbam! "questo è per il galileo che non avete mai avuto" sdeng! "questo è perchè puzzate" sdram!

sono appena tornato dalla palestra...eppure leggendo i post di master mi vien voglia di tornarci...mette un entusiasmo e una carica unica...si vede che ama ciò che fa...

beh si,di questo bisogna dargliene atto

[kickboxer_87]

beh, 230 di squat raw fanno un certo effetto... e 180 di panca anche di più.

per essere un pompatore sei 'na bella bestia

anche se la verità è che mi sembra che bene o male la 1° parte dei tuoi allenamenti sia più rivolta alla forza... forse la gente non ha ancora capito questo... non si può esser grossi senza esser forti... poi il pump completa il tutto