crostata rulez!

[Penna84]

sono tornato ora dalla consulenza dal mio coch, nn devo bere assolutamente, posso solo sciacquare la bocca e risputarla addirittura con l'acqua dinstillata, mi stò riempiendo in una maniera scioccante, oggi ancora crostate gallette e stanotte attacco con il glucosio, mi ha detto che se solo calo un bicchiere di acqua è finita.........quindi se ne parla bere domani sera terrò duro raga

secondo me esageri, stai attento a nn s*******rti i reni e tutto il resto...

[ernieBIGtaylor]

beh,l'approccio alimentare che ha seguito nn mi sembra così innovativo.. anzi,diciamo che sta proseguendo sulla stessa linea,sè nn altro il suo istruttore è coerente fino in fondo

cmq batista,consiglio spassionato,chi nn beve nn ricarica,semply,cm ha anche ben detto Sly è pure altamente pericoloso.

la crostata poi.. nn m pronuncio,stendiamo un velo pietoso.

x il resto,t faccio i miei complimenti.

Ciao scusa secondo te uno come deve ricaricare prima della gara il solo riso e gallette non attaccano

[Wolver|ne]

Ciao scusa secondo te uno come deve ricaricare prima della gara il solo riso e gallette non attaccano

quando l'attività enzimatica è al suo massimo (all'inizio della ricarica) si opta x carboidati semplici che promuovono in modo migliore la resintesi di glicogeno muscolare ed epatico,in questo caso è utile anche il fruttosio ma nn in dosi eccessive,successivamente carboidrati complessi,amidi,x sfruttare appieno il processo d supercompensazione,classico della ricarica stessa.

cosa fondalmentale,la ricarica và eseguita in modo pulito.

detto ciò.. la crostata lasciamola xdere.

[rocky 80]

quando l'attività enzimatica è al suo massimo (all'inizio della ricarica) si opta x carboidati semplici che promuovono in modo migliore la resintesi di glicogeno muscolare ed epatico,in questo caso è utile anche il fruttosio ma nn in dosi eccessive,successivamente carboidrati complessi,amidi,x sfruttare appieno il processo d supercompensazione,classico della ricarica stessa.

cosa fondalmentale,la ricarica và eseguita in modo pulito.

detto ciò.. la crostata lasciamola xdere.

ripeto mai sentite cose simili...0 acqua...mah...

[frastaff89]

Sei Sempre Meglio!!!!!!!!

[Sly83]

concordo con wolverine, sperimentato giusto lo scorso week end
la ricarica rende al 100% a patto che:

a) si sia seguito un programma nutrizionale adeguato nelle settimane precedenti

b)si sia bassissimi a glicogeno muscolare

c) si sia eseguito un ultimo allenamento depletivo, ad alto volume ma A INTENSITA' BASSISSIMA. i danni muscolari influiscono negativamente sulla ricarica specie dopo il primo gionro di ricarica stessa.


venendo fuori dalla cheto (ESEMPIO), nelle prime 24 ore si può (leggi: si DEVE) andare giù pesantissimi con carboidrati ad assimilazione dapprima rapidissima, poi rapida e ad assimilazione progressivamente più lenta all'avvicinarsi delle ore notturne (limitando i grassi a questi momenti).
nelle seconde 24 ore si dimezza, al terzo gionro (l'ultimo pre.gara), si potrebbe optare (come nel mio caso) per una simil-scarica.
il giorno della gara, si inizia a ricaricare dalla mattoina prestissimo con zuccheri semplici.
Lo stesso Di PAsquale faceva noptare come una ricarica pesante troppo a ridosso della competizione non permettesse di raggiungere la top form, cosa notata anche da Acquistucci in un vecchio articolo su CF.
se si parla di ricarica, una menzione va al sodio, importantissimo almeno nella prima parte della ricarica stessa.
personalmente ho ottenuto i misgliori risultati staccandolo a 48 ore dalla gara, inserendo del polase ad ogni pasto.
l'acqua: stavolta ho optato per il metodo a scalare, ricordatevi che ogni g di glicogeno si porta dietro quasi 3g di acqua.
di qui la massima di quagliana memoria: CHI NON BEVE NON RICARICA.
poi, a seconda della condizione, si decidono le quantità di acqua e le qualità di carboidrati.
é tutta questione di osservarsi, e cambiare anche in corsa se necessario.






NB: la strategia della scarica-ricarica non sarà sempre uguale per tutti, e anche per lo stesso soiggetto, cambierà di volta in volta quasi sempre

[rocky 80]

i post di sly e wolverine li sto salvando mi faccio una sorta di documentazione pre gara

[Wolver|ne]

giusto Beppe.

[Sly83]

sono molto sommari rocky, e in quanto tali generici.
ci sarebbe da aprire il capitolo del carico di acqua e del sodio; quello del tipo di allenamento; il discorso gruppi carenti; quello delle gambe e deglia ddominali e quello delle lampade.

TENGO A PRECISARE COME LA PREPARAZIONE DI UNA GARA SIA QUANTO DI PIU' INDIVIDUALE POSSA ESSERCI NEL CULTURISMO.

Solo l'esperienza personale può farci trarre conclusioni che vadano oltre queste che sono solo ed esclusivamente delle indicazioni di massima.

[foxterrier]

concordo con wolverine, sperimentato giusto lo scorso week end
la ricarica rende al 100% a patto che:

a) si sia seguito un programma nutrizionale adeguato nelle settimane precedenti

b)si sia bassissimi a glicogeno muscolare

c) si sia eseguito un ultimo allenamento depletivo, ad alto volume ma A INTENSITA' BASSISSIMA. i danni muscolari influiscono negativamente sulla ricarica specie dopo il primo gionro di ricarica stessa.


venendo fuori dalla cheto (ESEMPIO), nelle prime 24 ore si può (leggi: si DEVE) andare giù pesantissimi con carboidrati ad assimilazione dapprima rapidissima, poi rapida e ad assimilazione progressivamente più lenta all'avvicinarsi delle ore notturne (limitando i grassi a questi momenti).
nelle seconde 24 ore si dimezza, al terzo gionro (l'ultimo pre.gara), si potrebbe optare (come nel mio caso) per una simil-scarica.
il giorno della gara, si inizia a ricaricare dalla mattoina prestissimo con zuccheri semplici.
Lo stesso Di PAsquale faceva noptare come una ricarica pesante troppo a ridosso della competizione non permettesse di raggiungere la top form, cosa notata anche da Acquistucci in un vecchio articolo su CF.
se si parla di ricarica, una menzione va al sodio, importantissimo almeno nella prima parte della ricarica stessa.
personalmente ho ottenuto i misgliori risultati staccandolo a 48 ore dalla gara, inserendo del polase ad ogni pasto.
l'acqua: stavolta ho optato per il metodo a scalare, ricordatevi che ogni g di glicogeno si porta dietro quasi 3g di acqua.
di qui la massima di quagliana memoria: CHI NON BEVE NON RICARICA.
poi, a seconda della condizione, si decidono le quantità di acqua e le qualità di carboidrati.
é tutta questione di osservarsi, e cambiare anche in corsa se necessario.






NB: la strategia della scarica-ricarica non sarà sempre uguale per tutti, e anche per lo stesso soiggetto, cambierà di volta in volta quasi sempre

[rocky 80]

sono molto sommari rocky, e in quanto tali generici.
ci sarebbe da aprire il capitolo del carico di acqua e del sodio; quello del tipo di allenamento; il discorso gruppi carenti; quello delle gambe e deglia ddominali e quello delle lampade.

TENGO A PRECISARE COME LA PREPARAZIONE DI UNA GARA SIA QUANTO DI PIU' INDIVIDUALE POSSA ESSERCI NEL CULTURISMO.

Solo l'esperienza personale può farci trarre conclusioni che vadano oltre queste che sono solo ed esclusivamente delle indicazioni di massima.

si certo sly...però per chi è zero come me diciamo che cominciano a dare idea di cosa occorra

[Hombrillo]

ripeto mai sentite cose simili...0 acqua...mah...

però i risultati parlano chiaro... cavolo cambiamento incredibile!"! migliora giorno dopo giorno!!

[ennio78]

allenatore old style. ti prendi i pro e i contro di questa alimentazione.

[Sly83]

allenatore old style. ti prendi i pro e i contro di questa alimentazione.

infatti.
batista ha seguito una tipica preparazione vecchio stampo, ottenendo i sui bei risultati.

[ennio78]

infatti.
batista ha seguito una tipica preparazione vecchio stampo, ottenendo i sui bei risultati.

xò è una stronzata non bere nulla. almeno un 500 ml totali io li avrei tenuti...ma ormai sta ballando e va via cosi!

OTTIMO BATI! con il mallo sarà davvero massicio...se si ricorda di tirare pure le gambe farà un figurone.