Ripresa allenamenti dopo ricaduta per ernia L5-S1

[Joe_swiss]

Ciao a tutti è da un po' che frequento da ospite il forum . Dopo oltre 7 anni , a marzo di quest'anno mi sono dovuto fermare completamente ( volley , pesi ) a causa di una ricaduta dovuta ad un ernia L5-S1( confermata dalla risonanza : protrusione di circa 1.5 cm , sottolegamentosa ).
Sono finito in pronto soccorso ( mi hanno dato morfina per via del dolore insopportabile ) ad aprile e da allora sono andato avanti grazie ad un cocktail di farmaci ( voltaren , miorilassante , tramadol ).
Da 3 settimane sto relativamente meglio ( qualche fastidio alla gamba quando mi alzo da una sedia o entro in auto ). Ho deciso quindi ti riprendere sabato scorso ( dopo 5 mesi di stop )gli allenamenti in modo molto blando : una mezz'ora di cardio ( cyclette ) e qualche esercizio con i pesi molto leggeri ( cercando di lavorare in scarico sulla colonna ).
Volevo domandarvi se è cosa posso fare per allenare la schiena escludendo la zona lombare . Grazie

[VinDieselNa]

Allora, l'ernia L5-S1 è la più diffusa in assoluto(70% delle ernie), a volte è asintomatica.
Un consiglio da "specialista", fai tanta posturale. Se non ne hai la possibilità di fare la posturale, fai allungamenti tutti i giorni(devi conviverci con l'ernia haimè) soprattutto all'ileo-psoas del lato in questione.
Per l'allenamento posso dirti che molte persone, con le giuste accortezze, hanno continuato a far pesi anche con carichi importanti.
Ricorda lo sport è salute

[Joe_swiss]

Allora, l'ernia L5-S1 è la più diffusa in assoluto(70% delle ernie), a volte è asintomatica.
Un consiglio da "specialista", fai tanta posturale. Se non ne hai la possibilità di fare la posturale, fai allungamenti tutti i giorni(devi conviverci con l'ernia haimè) soprattutto all'ileo-psoas del lato in questione.
Per l'allenamento posso dirti che molte persone, con le giuste accortezze, hanno continuato a far pesi anche con carichi importanti.
Ricorda lo sport è salute

Ciao e grazie
Purtroppo questa seconda ricaduta in 7 anni mi ha davvero messo KO. Da circa un mese e mezzo sto facendo fisio con esercizi per il mantenimento della corretta postura e , sembra , che qualche miglioramento ci sia stato.
Da una settimana ho ripreso con l'allenamento in palestra ma , per ora , in modo molto blando visto che , tra l'altro , sono fermo da quasi sei mesi.
Vediamo se come reagisce il corpo dopo un me detto di rodaggio

[VinDieselNa]

Fammi sapere