Ciao a tutti , gioco a rugby in un ruolo che essenzialmente richiede le stesse qualità di un fighter, per questo ho deciso di ripostare la mia discussione in questo gruppo di discussione.ho 16 anni ,altezza 178 cm-peso 85-86 kg con 6 mesi di allenamento alle spalle quando inzierò questa scheda.
Volevo impostare una scheda per aumentare la forza e avevo pensato a qualcosa del genere:
A
Box squat 4x6
step up 2x6+6\jump squat 3x6
stacco 4x6
barbell thruster 3x6
sit up con manubrio \ crunch con piastra 3x6+6\3x10
B
Panca 4x6
rematore manubrio 3x6
push press single arm 4x6+6
sigle arm barbell lift 3x6+6
inverted row con sovraccarico 4x6
oppure
front squat,panca,rematore 5x5 + esercizi di trasformazione o complementari esplosivi
box squat,stacco,push press 5x5 + """"
potete aiutarmi? e soprattutto suggerirmi degli esercizi ottimali per la trasformazione ?
Volevo impostare una scheda per aumentare la forza e avevo pensato a qualcosa del genere:
A
Box squat 4x6
step up 2x6+6\jump squat 3x6
stacco 4x6
barbell thruster 3x6
sit up con manubrio \ crunch con piastra 3x6+6\3x10
B
Panca 4x6
rematore manubrio 3x6
push press single arm 4x6+6
sigle arm barbell lift 3x6+6
inverted row con sovraccarico 4x6
oppure
front squat,panca,rematore 5x5 + esercizi di trasformazione o complementari esplosivi
box squat,stacco,push press 5x5 + """"
potete aiutarmi? e soprattutto suggerirmi degli esercizi ottimali per la trasformazione ?