Allenamento per pugili

[LEGIONARIVS]

tralasciando un attimo il fattore puramente funzionale.... come vedete questo wo per gli sport da contatto mirando il tutto ad una funziona perdita di grasso...tono e poi per i colpi....

considerando ke ogni giorno nello sport si praticano piegamenti vari:

giorno 1:

deadlift 3x5 120 sec rest
bench press manubri 3x5 120 sec rest
shoulder press manubri 3x8 90 sec
curl in piedi bilanciere 3x10 90 sec rest


giorno2
squat o pressa 3x5 120sec rest
lat machine inversa 3x8 90 sec rest
scrollate manubri 3x12 90sec rest
triceps 3x12

[LEGIONARIVS]

considerando 6 giorni di allenamento a settimana mi sembra un buon compromesso, naturalmente niente masse eccezionali

[Manx]

sposto nella sezione apposita.

[LEGIONARIVS]

grazie manx

[jinx]

aggiungerei almeno qualche serie nei fondamentali.. e niente pressa.

[LEGIONARIVS]

aggiungerei almeno qualche serie nei fondamentali.. e niente pressa.

avevo pensato la stessa cosa Jinx,ma...considerando quasi tutti i giorni centinaia di flessioni e squat a corpo libero e vuoto con i pesetti ke si fanno nelle ore di thai? meglio di meno penso no?

[jinx]

avevo pensato la stessa cosa Jinx,ma...considerando quasi tutti i giorni centinaia di flessioni e squat a corpo libero e vuoto con i pesetti ke si fanno nelle ore di thai? meglio di meno penso no?

eh si effettivamente tutto quell'allenamento a corpo libero compromette il lavoro coi pesi. però le serie in 3x5 le alzerei almeno a 5x5 o un volume simile. piuttosto se dovessi snellire la scheda toglierei bicipiti, tricipiti e scrollate(magari aggiungendo un rematore)..

[LEGIONARIVS]

si ma con almeno 2-3 reps di buffer però

[jinx]

si ma con almeno 2-3 reps di buffer però

si 2-3 reps di buffer alla prima serie vanno bene

[LEGIONARIVS]

scusa la domanda.... e nelle restanti serie a cedimento?

[jinx]

no. nel senso che se metti un peso x, con 2-3 rip di buffer alla prima serie, nelle successive il buffer con lo stesso peso x diminuisce a causa della stanchezza accumulata. se ad esempio fai 5 serie è abbastanza verosimile che tu possa andare a cedimento nell'ultima serie per completare tutte e 5 le ripetizioni..

[LEGIONARIVS]

ah ho capito grazie!

l'unico "problema" x me resta l'accumulo di fatica nella thai mettiamo il mio schema d'allenamento e inseriamo questo programma e tralasciando la corsa

lunedì pesi
martedì muay thai con centinaia di piegamenti
mercoledì muay thai perlopiù sparring
giovedì pesi
venerdì muay thai con centinaia di piegamenti

se nn riduco all'osso i pesi come faccio a rendere nella thai?

[Roronoacilla]

ah ho capito grazie!

l'unico "problema" x me resta l'accumulo di fatica nella thai mettiamo il mio schema d'allenamento e inseriamo questo programma e tralasciando la corsa

lunedì pesi
martedì muay thai con centinaia di piegamenti
mercoledì muay thai perlopiù sparring
giovedì pesi
venerdì muay thai con centinaia di piegamenti

se nn riduco all'osso i pesi come faccio a rendere nella thai?

I pesi dovrebbero servire ad incrementare la performance nella thai.

Credo che 2-3 volte a settimana vadi bene e che non diano fastidio alla thai, a meno che non svolgi lavori troppo stressanti e prolungati, tipo sessioni molto lunghe e con una vasta gamma di esercizi come i BB classici.

Poi se fai pesi con buffer ancora meglio, rimarrai fresco, salvo eccezioni (come un soggetto con capacità di recupero molto basse).

[LEGIONARIVS]

io di solito se faccio pesi il giorno dopo a thai nn ho voglia di far niente perciò avevo pensato a questa skeda per stimolare giusto meglio il dimagrimento e il tono, non pretendo grandi cose....solo "potenziare esteticamente" la perdita di peso di solito il giorno dopo non riesco nemmeno a fare le flessioni, ecco il motivo delle sole tre serie per il petto

[Drakkan]

di solito il giorno dopo non riesco nemmeno a fare le flessioni, ecco il motivo delle sole tre serie per il petto

Secondo me è questione di abitudine, è ovvio che le prime volte alla bench poi il giorno dopo sei KO.
È vero che se hai spinto di panca il giorno prima probabilmente sarei meno performante del solito nelle flessioni, ma da qui a nn riuscirle a fare ne passa.
Poi boh il Curl a che ti serve? piuttosto toglierei quello...