Salve ho bisogno di un consiglio

[jamesbonj]

Ciao Sergio è un piacere fare la tua conoscenza, sono nuovo nel forum ma vedo che i tuoi consigli su i prodotti giusti sono ineccepibili, cosi a scapito di romperti le palle mi permetto anch'io di chiederti qualcosa

tre - quattro allenamenti a settimana prendo delle proteine del latte ma ho letto su vari post che gli aminoacidi ramificati costruiscono meglio e piu velocemente se si hai qualche prodotto al top e secondo te in che misura senza sovraccaricare i reni (65kg 175c)

ho sempre preso la creatina prima dell 'allenamento in modo da disporre di piu forza in misura di 5 - 7 g per dose
cosa mi consigli su l'ambito creatina, prima o dopo e in che quantità

ho sentito parlare di glutammina ma anche se è strettamente legata al recupero muscolare se si limita a farmi sentire meno stanco fisicamente preferirei non assumerla

grazie in anticipo se mi degnerai di una risposta
ciao

[Sergio]

Proteine ok.

Ramificati usali solo se ti alleni in maniera super-intensa altrimenti è preferibile la glutammina che ha anche una forte funzione plastica

La creatina va meglio se presa dopo l'allenamento con una bevanda zuccherata o al limite durante un pasto.

[jamesbonj]

Grazie del consiglio, me li consiglieresti un buon integratore di glutammina e uno di creatina da prendere dopo l'allenamento? li dovrò prendere insieme? dopo quanto tempo?

[Sergio]

Grazie del consiglio, me li consiglieresti un buon integratore di glutammina e uno di creatina da prendere dopo l'allenamento? li dovrò prendere insieme? dopo quanto tempo?

Si, gluta e crea sono ottimi integratori.
Un cucchiaino di crea ed uno di glua post workout.
Altrimenti creatina ai pasti e glutammina dopo il work out.