Integratori nel Calcio

[Saimon]

Salve,sono nuovo nel sito e scrivo per la prima volta che scrivo nel forum perchè è molto interessante e c'è gente qualificata ed esperta che risponde.
Io ho 18 anni sono alto 1.85 pratico calcio, facciamo gli allena il martedì,giovedì ed il sabato c'è la partita.
Ultimaente devo perdere un po di kg.(peso 92 devo arrivare a 85).
Oltre agli allena con la squadra faccio pesi in casa(panca multifunzione+pesi liberi)per tonificare un po' e mettere su un po' di muscoli,il lunedì,mercoledì e venerdì (dite che è troppo?)
Ultimamente faccio fatica a recuperare dopo gli allena con la squandra perchè molto intensi.
Penso che dovrei prendere degli integratori ma non saprei da dove cominciare,pensavo a degli aminoacidi ramificati-glutammina-carboidrati.
Oltre al fatto di darmi una regolata col mangiare secondo voi dovrei diminuire un po' di carboidrati nella dieta per poterli integrare dopo?
Altro interrogatico:la creatina può essere utile negli sport di resistenza come il calcio?
Grazie 1000 anticipatamente e se avete da consigliarmi qualcosa d'altro dite pure.
Tenendo presente che come termogenico utilizzo un mix di caffè e aspirina.

[Sergio]

Se non recuperi, dovresti allenarti un pò di meno (la tendenza per qualsiasi sport solitamente è al sovrallenamento) e dormire un pò di più.
Prima degli allenamenti/partite 5 grammi di Bcaa e dopo gli allenamenti 5 grammi di bcaa + 5/10 grammi di glutammina.
Il fatto di diminuire i carboidrati è in contraddizione con il recupero, ma a favore del dimagrimento, qui devi fare una scelta, o l'uno o l'altro. Non puoi allenarti intensamente e mangiare poco. Al limite usa dei carboidrati con indice glicemi non troppo alto.
Okkio ai mix fai date, usa piuttosto un termogenico pronto e bilanciato come puoi trovare sul sito.