Integrazione x un muratore

[torello79]

Allora dopo decine di tentativi, di varie schede,di prove di cambio alimentazione sono a chiedervi adesso un aiuto;lavoro come muratore e il mio allenamento è questo ve lo posto per capire meglio, provato testato il piu producente per il lavoro ke faccio,
GIORNO1: pettorali bicipiti:
TWIST 3"
TAPIS-ROULANT bassa velocità, bassa intensità 5 minuti<O</O
DIST. BIL. PANCA PIANA -3x8-6-4 -
<OCROCI CN MANUBRI PANCA 30° -3x12-8-6 -
CURL BICIPITI MANUBRI ALTERNATI -3x8 -
ADDOMINALI CRUNCH +16kg -3 x 20 -<O</O

GIORNO 2: gambe spalle:
TWIST 3
TAPIS-ROULANT bassa velocità, bassa intensità 5 minuti
SQUAT -3x15-12-10 -
STACCO GAMBE FLESSE -3X8-6-4 -
MILITARY PRESS -3x8-6-4 -
ALZATE LATERALI -3x8 -
TRAPEZIO -3x8 -
GIORNO 3: tricipiti dorso:
TWIST 3"
TAPIS-ROULANT bassa velocità, bassa intensità 5 minuti
LAT MACHINE INVERSA -3x8-6-4 -
REMATORE -3x8 -
PULLOVER -3x12-10-8 -
TRICIPITI BIL. PANCA PIANA PRESA STRETTA -3x8-6-4 -
ADDOMINALI CRUNCH +16kg -3 x 20 -


Vorrei sapere come posso integrare la mia alimentazione in modo da poter aiutare il mio fisico a crescere e recuperare meglio x ottenere qualche risultato in piu.
Vi do qualche dato 1,76 cm x78 kg ; bf 9%

Grazie ragazzi aiutatemi perche nn voglio stazionare sempre li fermo vorrei migliorare.

[Drugo84]

per lo stress glutammina

p.s. elimina dalla tua vita il twist

[torello79]

Ok drugo.

Ma per il resto quando nn mi alleno pre o post w.o. cosa faccio?
Ce qualcosa in particolare ke devo fare? le solite integrazioni crea-pro-gluta e ciclizzarle oppure devo aggiungere qualcosa.

[Drugo84]

alimentazione e riposo