Ciao a tutti ragazzi.
<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com
fficeffice" /><o
></o>
Da due anni circa frequento assiduamente la palestra. Da un anno con un personal trainer…ora, causa problemi economici, ho iniziato ad allenarmi da solo.
Preciso che sono alto 1,76…due anni fa pesavo 63 kg, ora sono arrivato a pesarne 75 (diciamo che vario dai 73 ai 76 a seconda dei periodi e dell’alimentazione).
Seguo un’alimentazione abbastanza equilibrata, o meglio:
<o></o>
1) la mattina mi sfondo con 4 crepes piene di marmellata
2) a metà mattinata faccio uno spuntino con panino e 60 gr di bresaola ( o prosciutto crudo)
3) a pranzo: pasta (poco condita), secondo (carne o pesce), contorno e frutta (non posso controllare le quantità perché mangio fuori)
4) a metà pomeriggio faccio uno spuntino con un “peso forma” (biscotto farcito con frutti di bosco e mela)
5) la sera solo carne/pesce e legumi. A volte un po’ di riso in bianco
<o></o>
Non credo che il mio apporto nutrizionale sia completo, per cui ho iniziato ad integrare.
<o></o>
CREATINA (con il BRIOSCHI) (tutti i giorni)
La mattina 3 gr prima di colazione
La sera (solo quando mi alleno 3gr)
<o></o>
CARNITINA e CROMO PICOLINATO (tutti i giorni)
(per bruciare i grassi)
<o></o>
1 capsula per carnitina (530 mg) a metà mattinata
<o></o>
1 capsula per cromo picolinato (200 mg) a metà pomeriggio
<o></o>
BCCA (solo quando mi alleno)
<o></o>
8 pasticche (ognuna vale per 10Kg di peso…così c’è scritto sulla confezione)
divise tra pre, durante e post WO
<o></o>
WHEY (tutti i giorni…salvo quella pomeridiana, che prendo quando mi alleno)
<o></o>
Una dose (intorno a 30 gr) nel post WO (con acqua)
Una dose (intorno a 30 gr) nel pre nanna (con latte di soia)
<o></o>
Il problema è che ho acquistato (lo ammetto, sull’onda dell’entusiasmo)
<o></o>
1) TRIBULUS TERRESTRIS
2) NITRIX (Arginina e CRTS) da prendere a digiuno prima della colazione, prima del pranzo e prima della cena
3) NO EXPLODE (nitrix oxide e creatina) da prendere prima del wo 8circa 45 minuti)
<o></o>
<o></o>
Come faccio ad inserire questi altri integratori nella mia dieta?
<o></o>
Non vorrei rischiare di assumere doppioni e non risolvere nulla.
<o></o>
Inoltre sono incuriosito dalla glutammina, ma non so se faccia bene prenderla con la creatina.
<o></o>
Grazie a tutti
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<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com
fficeffice" /><o></o>Da due anni circa frequento assiduamente la palestra. Da un anno con un personal trainer…ora, causa problemi economici, ho iniziato ad allenarmi da solo.
Preciso che sono alto 1,76…due anni fa pesavo 63 kg, ora sono arrivato a pesarne 75 (diciamo che vario dai 73 ai 76 a seconda dei periodi e dell’alimentazione).
Seguo un’alimentazione abbastanza equilibrata, o meglio:
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></o>1) la mattina mi sfondo con 4 crepes piene di marmellata
2) a metà mattinata faccio uno spuntino con panino e 60 gr di bresaola ( o prosciutto crudo)
3) a pranzo: pasta (poco condita), secondo (carne o pesce), contorno e frutta (non posso controllare le quantità perché mangio fuori)
4) a metà pomeriggio faccio uno spuntino con un “peso forma” (biscotto farcito con frutti di bosco e mela)
5) la sera solo carne/pesce e legumi. A volte un po’ di riso in bianco
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></o>Non credo che il mio apporto nutrizionale sia completo, per cui ho iniziato ad integrare.
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La mattina 3 gr prima di colazione
La sera (solo quando mi alleno 3gr)
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(per bruciare i grassi)
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divise tra pre, durante e post WO
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Una dose (intorno a 30 gr) nel pre nanna (con latte di soia)
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></o>Il problema è che ho acquistato (lo ammetto, sull’onda dell’entusiasmo)
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></o>1) TRIBULUS TERRESTRIS
2) NITRIX (Arginina e CRTS) da prendere a digiuno prima della colazione, prima del pranzo e prima della cena
3) NO EXPLODE (nitrix oxide e creatina) da prendere prima del wo 8circa 45 minuti)
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></o>Come faccio ad inserire questi altri integratori nella mia dieta?
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></o>Non vorrei rischiare di assumere doppioni e non risolvere nulla.
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></o>Inoltre sono incuriosito dalla glutammina, ma non so se faccia bene prenderla con la creatina.
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></o>Grazie a tutti
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Cavolo quanta roba!!!
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