Io sono.........help!!!!

[Frank77]

Qui di seguito i miei dati, la mia dieta e la mia periodizzazione di allenamento.
Vorrei da Voi un giusto programma di allenamento e suggerimenti per una adeguata integrazione. Grazie!!!

Body
Altezza 181
Peso 72 (ero 74 tirato prima di agosto)
% fat 11,8%
15 anni di nuoto agonistico
faccio palestra da 5 anni, quindi le basi degli esercizi ce le ho, mi alleno seriamente da 1 anno.

Allenamento:
Lunedì Petto + Tricipiti
Martedì 20 min corsa sul tappeto
Mercoledì Dorso + Bicipiti
Giovedì Riposo
Venerdì Spalle + Gambe

Periodizzazione dell'allenamento:
Settembre riprendo gli ex base ed i movimenti
Da Ottobre a Dicembre Forza
Da Gennaio a Giugno Massa
Luglio Definizione (pompando come per la massa ma seguendo un'alimentazione mirata)
Agosto Ferie

Alimentazione ed Integrazione:
Ore 8,30 Colazione
200 ml di latte parz. scremato + Wasa e prosciutto crudo abbondante
Vitamina C in polvere + Guaranà in polvere

Ore 11
Precision Protein EAS HP 25 grammi

Ore 13 Pranzo
150 grammi pasta
200 grammi carne (rossa o bianca)
verdura
frutta

Ore 17 Pre WO
2 mele o 2 pere o uva

Ore 18 WorkOut

Ore 19,30 Post WO
25 grammi di Phosphagen EAS HP (contiene 5,5 gr di creatina per dose con sistema di trasporto di carboidrati)

Ore 19, 45 Cena
150 grammi pasta (o riso)
200 grammi carne (rossa o bianca)
verdura
frutta

Ore 23,30 (circa) Prenanna
4 pasticche di ZMA EAS HP

Ogni suggerimento è AMPIAMENTE gradito!!!!

Ciao,
Frank
<!-- / message --><!-- sig -->

[Sancez]

e chi ci ha voglia di mettersi a fare il programma alimentare e di allenamento!!

[Frank77]

Non chiedo un programma alimentare....chiedo solo qualche suggerimento per miglioraere o variare qualcosa!!!!

[MadBebe]

Qui di seguito i miei dati, la mia dieta e la mia periodizzazione di allenamento.
Vorrei da Voi un giusto programma di allenamento e suggerimenti per una adeguata integrazione. Grazie!!!

Body
Altezza 181
Peso 72 (ero 74 tirato prima di agosto)
% fat 11,8%
15 anni di nuoto agonistico
faccio palestra da 5 anni, quindi le basi degli esercizi ce le ho, mi alleno seriamente da 1 anno.

Allenamento:
Lunedì Petto + Tricipiti
Martedì 20 min corsa sul tappeto
Mercoledì Dorso + Bicipiti
Giovedì Riposo
Venerdì Spalle + Gambe

Periodizzazione dell'allenamento:
Settembre riprendo gli ex base ed i movimenti
Da Ottobre a Dicembre Forza
Da Gennaio a Giugno Massa
Luglio Definizione (pompando come per la massa ma seguendo un'alimentazione mirata)
Agosto Ferie

Alimentazione ed Integrazione:
Ore 8,30 Colazione
200 ml di latte parz. scremato + Wasa e prosciutto crudo abbondante
Vitamina C in polvere + Guaranà in polvere

Ore 11
Precision Protein EAS HP 25 grammi

Ore 13 Pranzo
150 grammi pasta
200 grammi carne (rossa o bianca)
verdura
frutta

Ore 17 Pre WO
2 mele o 2 pere o uva

Ore 18 WorkOut

Ore 19,30 Post WO
25 grammi di Phosphagen EAS HP (contiene 5,5 gr di creatina per dose con sistema di trasporto di carboidrati)

Ore 19, 45 Cena
150 grammi pasta (o riso)
200 grammi carne (rossa o bianca)
verdura
frutta

Ore 23,30 (circa) Prenanna
4 pasticche di ZMA EAS HP

Ogni suggerimento è AMPIAMENTE gradito!!!!

Ciao,
Frank
<!-- / message --><!-- sig -->

Non male, compliementi. Però ti chiedo, cosa usi come fonte di grassi??? Non vedo mandorle, noci, arachidi, olio....quelle sono kcal importanti. Un altra cosa, usa lo zma al massimo per 6 settimane, poi magari sostituiscilo con dei fiocchi di latte per almeno 4 settimane, e poi riprendilo. Per il post wo, quello che usi è un buon prodotto, ma niente è meglio di 15 gr. di destrosio + 15 gr. di maltodestrine e 5 gr. di creatina. Poi a fine doccia ti spari 30 gr. di whey e vai col liscio......

[Frank77]

Non male, compliementi. Però ti chiedo, cosa usi come fonte di grassi??? Non vedo mandorle, noci, arachidi, olio....quelle sono kcal importanti. Un altra cosa, usa lo zma al massimo per 6 settimane, poi magari sostituiscilo con dei fiocchi di latte per almeno 4 settimane, e poi riprendilo. Per il post wo, quello che usi è un buon prodotto, ma niente è meglio di 15 gr. di destrosio + 15 gr. di maltodestrine e 5 gr. di creatina. Poi a fine doccia ti spari 30 gr. di whey e vai col liscio......

"Non male" nel senso che ti pare un buon programma annuale/alimentare?

Cos'è Whey?

[gianba85]

Whey=proteine del siero=precision protein.l'alimentazione e' buona solo che aggiungerei un panino la mattina e un po' di mandorle insieme alle precision protein.
per il pre nanna io ti consiglio di fare un pasto proteico,poi quando smetti un mese con la creatina prendi lo zma...

[MadBebe]

"Non male" nel senso che ti pare un buon programma annuale/alimentare?

Cos'è Whey?

Il programma secondo me è buono. Per quanto riguarda whey, intendo whey protein

[Drugo84]

mi sa di doppione

[Frank77]

mi sa di doppione

Doppione cosa?

[Drugo84]

Doppione cosa?

2 3d uguali

[Frank77]

Caro Drugo,
visto che non ti rispondono s un 3d in una sezione meglio metterlo in un altro 3d di un'altra sezione....o sbaglio?

Se sbaglio mi pento amaramente di aver leso i neuroni di un venerabile moderatore!!! Ma lo sei moderatore?

Scherzi a parte......ho molta stima delle tue opinioni.....cosa mi consigli Grande Drugo???

[Drugo84]

abagli, evitate di fare doppioni
(poi nessuno è obbligato a rispondere x cui nn sempre si può garantire )

[Frank77]

Caro Drugo,

Scherzi a parte......ho molta stima delle tue opinioni.....cosa mi consigli Grande Drugo???

Ma proprio non mi vuoi "illuminare"?