I miei integratori: istruzioni per l'uso migliore!

[**The Prince**]

Ciao a tutti, dopo una lunga pausa rieccomi qui! Ho ripreso ad allenarmi dopo una pausa di un mesetto per problemi vari.
Facendo pulizia qua e là e buttando un po' di integratori scaduti (glutammina quasi piena! ) questi sono gli integratori che attualmente ho a disposizione:

Pro Action......Nitro Night Protein
Eas................Simply BCAA
Eas................Simply Creatine (monoidrato)
Met-Rx...........Creaphos (citrato)

Volevo un vostro parere sui momenti della giornata in cui utilizzarli al meglio. Io ho una mezza idea che sarebbe questa:

-Pro Action NNP: prima di andare a nanna
-Eas Simply BCAA: prima e dopo l'allenamento (1gr. x ogni10kg di peso);

Sono solo un po' confuso perchè mi ritrovo due tipi di creatine (citrato e monoidrato) e non so bene in che momenti usarle per ottimizzare i risultati. Poi ho visto che la citrato mi scade a maggio!

Aspetto i vostri preziosi suggerimenti Grazie

[Drugo84]

io preferisco la moidrato ... cmq se ti scade puoi aprofittarne e farti un bel cicletto dividendotela tra colazione (pre) e post w.o.

[**The Prince**]

Drugo intendi in tre dosi? Colazione, pre-wo e post-wo ?

Ed in che dosi?

Grazie


Ragazziiiii dove sieteeeeeee

[MadBebe]

Iniziamo col finire il citrato (che ritengo ottimo) Usalo a fine allenamento, e aspetta circa una mezz'ora prima di usare le proteine (o la cena)
I BCAA, usali al mattino dopo un allenamento intenso, e prima dell'allenamento. Se intedi usare anche la monoidratato, prendila tranquillamente a fine pasto, magari dopo aver mangiato carbo. Ricorda che se nn la prendi, in concomitanza e dopo buoni allenamenti nn serve ad un *****. Evitala prima e vicina all'allenamento (a ma da crampi ovunque.)

Mad

[Body80]

concordo in pieno con mad

anche un buon momento per la monoidrato è a colazione, dopo i vari cereali ad alto Ig

e magari aggiungerei un integratore di Omega3, oltre al multivitaminico.