Ciao a tutti.Mi presento ho 20 anni, altezza 1.92, peso 90, circonferenza polso 18. Ho un problema: in questi 4 anni di palestra ho preso 30 kg(!!!), ma oltre ai muscoli ho messo su un po' di ciccia. Non sono grasso, ma ho qualche centimetro di ciccia sull'addome e un aspetto "morbido", mentre ne vorrei avere uno più "spigoloso". Vorrei avere qualche consiglio per definirmi senza bruciare troppi muscoli(se possibile qualcosa di rapido per l'estate), sono interessato anche a integratori che potrebbero aiutarmi. Non seguo una dieta ferrea, il linea di massimo mangio:1)mattino: mezzo litro di latte con abbondanti corn flakes special k; 2)spuntino: poco pane con bresaola o proteine in polvere; 3)pranzo: pasta e carne+verdura; 4)spuntino bresaola con poco pane o proteine in polvere; 5)cena: vario+latte con corn flakes; 6)prima di dormire proteine in polvere. Grazie per l'attenzione.
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Ti posso consigliare di stare attento hai carboidrati.Postato originalmente da : ken di hokuto:
<STRONG>Ciao a tutti.Mi presento ho 20 anni, altezza 1.92, peso 90, circonferenza polso 18. Ho un problema: in questi 4 anni di palestra ho preso 30 kg(!!!), ma oltre ai muscoli ho messo su un po' di ciccia. Non sono grasso, ma ho qualche centimetro di ciccia sull'addome e un aspetto "morbido", mentre ne vorrei avere uno più "spigoloso". Vorrei avere qualche consiglio per definirmi senza bruciare troppi muscoli(se possibile qualcosa di rapido per l'estate), sono interessato anche a integratori che potrebbero aiutarmi. Non seguo una dieta ferrea, il linea di massimo mangio:1)mattino: mezzo litro di latte con abbondanti corn flakes special k; 2)spuntino: poco pane con bresaola o proteine in polvere; 3)pranzo: pasta e carne+verdura; 4)spuntino bresaola con poco pane o proteine in polvere; 5)cena: vario+latte con corn flakes; 6)prima di dormire proteine in polvere. Grazie per l'attenzione.</STRONG>
Saluti! MadBebe -
Evita i carboidrati ad alto IG e non esagerare con il latteSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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per definirti devi diminuire i carbo,se vuoi puoi fare ancheaerobica.
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Io aggiungerei un po' di grassi assai scarsi nella tua dieta magari limitando i corn flakes; il latte meglio se non lo prendi a cena, al massimo prima di coricarti (ti aiuterà a prendere sonno, grazie al rilascito della seratonina)
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ciao!
multipowerCommenta
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Diminuisci i carboidrati in generale,in modo graduale e senza esagerazioni,limtando quanto piu' possibili quelli ad alto ig. e sostituendoli con fette wasa,pane di segale,pasta integrale allbran etc.
fai qualche seduta di aerobica,magari inizia con 50min a settimana condotti al 75% della freq cardiaca max.
Puoi aiutarti con un ciclo di ALC
(4 settimane a scalare partendo da 2.5gr. al giorno per arrivare ad 1 solo grammo nell'ultima settimana) e qualche termogenico tipo Hydro europeo...trovi tutto sul sito a prezzi interessanti.
Non farti tentare dalle sirene dei prodotti illeciti come efedrina,clenbuterolo etc.
PS
Complimenti per i progressi.every integer number is one of my favourite friendsCommenta
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