Creatina Monoidrata,svantaggi...

[SUND]

E' vero che la creatina monoidrata è quasi insolubile in acqua e che non sciogliendosi buona parte va a finire nell'intestino e x questo si hanno problemi di diarrea e vari???
Voi che dite???

[Drugo84]

la crea è insolubile in h2o.
se si mescola bene meglio x buttarla giù, la storia della diarrea è data dal fatto che nn tutta, anzi molta, nn viene assorbita e provoca un leggero rilascio di h2o quando passa all'intestino x essere buttata via, se ne assumi troppa, e con poca h2o, avrai il suddetto problemino.

[Sergio]

la crea è insolubile in h2o.
se si mescola bene meglio x buttarla giù, la storia della diarrea è data dal fatto che nn tutta, anzi molta, nn viene assorbita e provoca un leggero rilascio di h2o quando passa all'intestino x essere buttata via, se ne assumi troppa, e con poca h2o, avrai il suddetto problemino.

[SUND]

In conclusione non c'è problema se si assumono diciamo 10 gr di creatina monoidrata suddivisa 5 g PRE-WO e 5 g POST-WO mescolati in H2O insieme anche ad altri integratori e zuccheri,tipo l'ALPHA ONE e le PRO in polvere???

[Drugo84]

direi che botte da 5g con h2o (abbastanza scontato) sono nella norma, poi l amonoidrata dovrebbe (sò già che domani esce uno studio x contraddirmi) essere la meglio

[Drugo84]

dementicavo, magari le pro nel post w.o. assumile 40 min dopo i carbo x sfruttare l'insu rilasciata nel torrente ematico

[Guru]

La creatina è poco solubile in acqua, quindi quando raggiunge l'intestino, viene richiamata una grossa quantità d'acqua per cercare di sciogliere i cristalli.
Ciò non sempre avviene inmaniera efficiente.
Tutta quell'acqua, insieme alle particelle insolute di creatina, ha un effetto irritativo e causa la diarrea.
Oltre alla diarrea, il grande richiamo d'acqua può portare ai famosi crampi muscolari, al malditesta ed a tutti i vari disturbi di cui si parla e che cmq non sono una regolache si debbano avere.

Se si solubilizza la creatina(con effervescenza, legandola ad altre molecole ecc), i problemi sopra esposti scompaiono.
L'intestino non deve più sobbarcarsi il pesante lavoro di discioglimento, con vantaggio dello stato d'efficienza generale(un intestino stressato funziona male ed è all'origine di molti malesseri come la ritenzione idrica ecc) e nella velocità d'assorbimento della creatina.
I composti tampone che spesso vengono usati per provocare l'effervescenza e quindi la solubilizzazione, possono anche avere un vantaggio accessorio per quel che riguarda l'aumento del PH dei fluidi organici con vantaggi sulla resistenza generale alla fatica e non solo.

[tigre82]

Ti porto la mia esperienza prsonale con la creatina monoidrata.
Io soffro da sempre di colite, ovvero facilità di irritazione del colon. Questo fatto fa sì che io sia soggetto occasionalmente (senza un preciso motivo) a crampi addominali con conseguenti attacchi di diarrea (molto forte). E' vero anche che da un po' di anni, completato lo sviluppo, ne soffro molto meno.
Comunque l'uso di creatina monoidrata, anche in grandi dosi, non mi ha mai dato disturbi di tipo intestinale. Se mai ritenzione idrica, ma sessun effetto collaterale associato.
Quindi anche la storia della diarrea è del tutto soggettiva. Devi solo provare e vedere come il tuo organismo reagisce.