Integrazione con proteine e vitamine

[rodolfothebest]

Ciao a tutti!Sono nuovo del forum e avrei bisogno di un consiglio.Dunque questa è la mia situazione :mi alleno il lunedì,martedì,mercoledì ed il venerdì.
LUNEDI'(dorsali,trapezio,bicipiti)
MARTEDI'(pettorali,addominali,tricipiti)
MERCOLEDI'(glutei,polpacci,quadricipti e bicipiti femorali)
VENERDI' se i muscoli superiori hanno già recuperato faccio un paio di esercizi tipo lat machine o sollevamento alla panca.
Mi alleno sempre dalle 19.00 alle 20.45 circa torno a casa alle 21.00 e ceno.
La mia integrazione è la seguente:
-07.30 40g di proteine in polvere nel latte + una mela (sono pure al 90%)
-13.00 multivitaminico+minerali subito dopo pranzo
-16.30 40g di proteine in polvere nel latte + una mela

Il mio problema è che per motivi economici non posso acquistare , oltre al kilo di proteine bisettimanale e le vitamine , pure i ramificati che assumevo in precedenza.Secondo voi il non assumere i ramificati prima e dopo l'allenamento influisce molto sull'aumento di massa(nel mio contesto di allenamento e integrazione)o no?Grazie dei consigli

[rodolfothebest]

lo tengo su perchè mi interesserebbe ricevere qualche consiglio...

[legioner]

dunque anzitutto un consiglio non inerente alla dieta...togli il richiamo del venerdi... visto che come immagino ti basi sul fatto che magari i muscoli hanno smaltito l'acido lattico per stabilire se hanno recuperato...credimi non ce nulla di piu empirico e potenzialmente sbagliato.... l'assunzione del multivitaminico dopopranzo è ok..ricordati pero ogni tanto di staccare...onde evitare assuefazioni o sovradosaggi...per i ramificati sta tranquillo come ripeto sempre se assumi un botto di proteine non ne hai alcun bisogno...tanto piu che a mio avviso il loro effetto ergogenico nel pre w.o. è nullo...visto che l'unico vero carburante muscolare è il glicogeno....piuttosto fossi in te aggiungere altri 40 gr di pro in polvere o solide se ce la fai nel pre nanna..credimi quello si che sarebbe un modo migliore di spendere i tuoi soldi....

[rodolfothebest]

dunque anzitutto un consiglio non inerente alla dieta...togli il richiamo del venerdi... visto che come immagino ti basi sul fatto che magari i muscoli hanno smaltito l'acido lattico per stabilire se hanno recuperato...credimi non ce nulla di piu empirico e potenzialmente sbagliato.... l'assunzione del multivitaminico dopopranzo è ok..ricordati pero ogni tanto di staccare...onde evitare assuefazioni o sovradosaggi...per i ramificati sta tranquillo come ripeto sempre se assumi un botto di proteine non ne hai alcun bisogno...tanto piu che a mio avviso il loro effetto ergogenico nel pre w.o. è nullo...visto che l'unico vero carburante muscolare è il glicogeno....piuttosto fossi in te aggiungere altri 40 gr di pro in polvere o solide se ce la fai nel pre nanna..credimi quello si che sarebbe un modo migliore di spendere i tuoi soldi....

quindi seconde te va bene spostare la seconda razione di pro in polvere dal pomeriggio alla sera tardi?

[RIBOSIO]

Se non sei un "omarino" da 100 e passa Kg, puoi tranquillamente assumere le proteine a dosi di 25g a porzione, e sviluppare cosi piu spuntini, compreso il post workout e la notte.
Se devi scegliere, lascia andare il multivitaminico e prendi un bossolo di creatina monoidrata.
Ciao e spinzi.

[rodolfothebest]

Il vantaggio è che il mio post workout coincide con la cena e quindi almeno 40g di proteine le assumo lì.Ho deciso di fare così:
MATTINA-40g di pro + mela
POMERIGGIO(17.30)-barrettina proteica da 20g
SERA(23.00)-40g di pro+mela

Così anche prima dell'allenamento mi sparo la mia bella scorticina di proteine...

[RIBOSIO]

Si ma la fase di protein doposition non avvinein concomitanza del workout, li al massimo riprstinii glicogeno e sali.
Usa un altro approccio alimentare.

[rodolfothebest]

Si ma la fase di protein doposition non avvinein concomitanza del workout

scusami sono abbastanza ignorante in materia...che intendi dire?

[RIBOSIO]

Che non è detto che le pro del post workout diventino massa muscolare!

[rodolfothebest]

Che non è detto che le pro del post workout diventino massa muscolare!

ma secondo te va bene prenderle al mattino e poi alla sera prima di dormire?

[rodolfothebest]

sinceramente non so se assumere la seconda dose a metà pomeriggio o prima di andare a dormire...faccio tutte ste domande perchè in un anno e mezzo circa di palestra ho sempre integrato solo con bcaa

[legioner]

le proteine specie se da sole nel pre workout sono inutili anzi forse pesino deleterie...senza contare che se non prendi le whey ti ritrovi anche un bel po di calcio in circolo che ha proprieta miorilassanti ragion per cui tutto il contrario di cio che ti serve per "aggredire" i pesi in palestra...nel pre nanna le proteine hanno invece la funzione importantissima di impedire il catabolismo muscolare dato dal prolungato digiuno notturno...senza contare la stimolazione che alcuni aminoacidi hanno sulla secrezione di gh...al limite nei giorni in cui ti alleni le prendi tutte prima di andare a letto....mentre in quelli in cui non ti alleni dividi l dosi..20gr il pomergiggio e 20gr pre nanna...

[rodolfothebest]

le proteine specie se da sole nel pre workout sono inutili anzi forse pesino deleterie...senza contare che se non prendi le whey ti ritrovi anche un bel po di calcio in circolo che ha proprieta miorilassanti ragion per cui tutto il contrario di cio che ti serve per "aggredire" i pesi in palestra...nel pre nanna le proteine hanno invece la funzione importantissima di impedire il catabolismo muscolare dato dal prolungato digiuno notturno...senza contare la stimolazione che alcuni aminoacidi hanno sulla secrezione di gh...al limite nei giorni in cui ti alleni le prendi tutte prima di andare a letto....mentre in quelli in cui non ti alleni dividi l dosi..20gr il pomergiggio e 20gr pre nanna...

Ottima soluzione grazie mille!