Stanchezza intra-workout
Ciao! Piccolo problema: ultimamente, complice il caldo (la mia palestra, molto spartana, non ha aria condizionata) e l'ipocalorica, quando mi alleno tendo a essere già cotto intorno ai 45/60 minuti di allenamento, in concomitanza con l'aver terminato il primo gruppo muscolare.
Non ho mai utilizzato pre-workout in sé e per sé: ma non prendendo quasi mai caffè, ho provato sia con una tazzina prima di allenarmi, sia - un paio di volte - con la Monster energy bianca (lo so, lo so, è tremenda e dovrei evitarla, per questo chiedo aiuto!).
Risultato? La prima mezz'ora ero caricato a molla, ma alla fine del primo gruppo muscolare (al momento ho uno split distribuito su 3 giorni) ero comunque bello stanchino.
La mia cultura in merito a pre e intra-workout è pari a zero.
Seguo una dieta da 1800 kcal circa (se serve la posto) e integro solo 3gr/die la creatina. Sono alto 172 per 68 kg, 12/13% BF. Non ho una grande qualità del sonno (sto cercando di migliorare questo aspetto), a volte mi alleno al mattino (intorno alle 11), a volte tardo pomeriggio/sera, sempre a distanza di almeno 2 ore dall'ultimo pasto (in cui, se so che mi devo allenare, riduco leggermente i grassi).
Non chiedo soluzioni immediate stile "ditemi l'integratore giusto": vorrei più che altro imparare a gestire meglio il problema. Se necessario, condivido dieta, scheda o più dettagli sui miei ritmi.
Grazie in anticipo!
Non ho mai utilizzato pre-workout in sé e per sé: ma non prendendo quasi mai caffè, ho provato sia con una tazzina prima di allenarmi, sia - un paio di volte - con la Monster energy bianca (lo so, lo so, è tremenda e dovrei evitarla, per questo chiedo aiuto!).
Risultato? La prima mezz'ora ero caricato a molla, ma alla fine del primo gruppo muscolare (al momento ho uno split distribuito su 3 giorni) ero comunque bello stanchino.
La mia cultura in merito a pre e intra-workout è pari a zero.
Seguo una dieta da 1800 kcal circa (se serve la posto) e integro solo 3gr/die la creatina. Sono alto 172 per 68 kg, 12/13% BF. Non ho una grande qualità del sonno (sto cercando di migliorare questo aspetto), a volte mi alleno al mattino (intorno alle 11), a volte tardo pomeriggio/sera, sempre a distanza di almeno 2 ore dall'ultimo pasto (in cui, se so che mi devo allenare, riduco leggermente i grassi).
Non chiedo soluzioni immediate stile "ditemi l'integratore giusto": vorrei più che altro imparare a gestire meglio il problema. Se necessario, condivido dieta, scheda o più dettagli sui miei ritmi.
Grazie in anticipo!
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