Proteine quando assumerle in questa situazione?

[Johnny94]

Mi alleno 4 volte a settimana, alle ore 18 circa mi alleno fino alle 20. A cena, secondo la mia alimentazione tipo dovrei integrare circa 30g di proteine ma purtroppo spesso non riesco a mangiare quel tipo di alimento (carne o pesce in genere). Di solito mangio primo, secondo e contorno e frutta. Quindi mi capita di saltare la fonte principale di proteine cioè il secondo. Quando e ripeto solo quando non riesco a mangiare il secondo come posso integrare le whey in polvere?
Io stavo pensando a due alternative:

Subito post wo le prendo, dopo circa un'ora ceno e poi pre nanna le riprendo
oppure salto il post wo, e le metto a cena e pre nanna (dalla cena al pre nanna passano circa 3 ore).

oppure? Tutto ciò solo per integrare quella parte di proteine che ho di base nella dieta.

[munky]

Mangia una buona fonte proteica a cena e poi (se la tua dieta lo prevede) un misurino di pro (meglio a lento assorbimento e non whey) prima di andare a dormire.

[Johnny94]

Come ho già scritto, non sempre mi è possibile farlo. Quindi la domanda era per reintegrare la mia mancanza a cena come posso assumere le whey considerando la situazione?

[Ozn]

Basta che aumenti le fonti proteiche negli altri pasti della giornata

[Sergio]

Mi alleno 4 volte a settimana, alle ore 18 circa mi alleno fino alle 20. A cena, secondo la mia alimentazione tipo dovrei integrare circa 30g di proteine ma purtroppo spesso non riesco a mangiare quel tipo di alimento (carne o pesce in genere). Di solito mangio primo, secondo e contorno e frutta. Quindi mi capita di saltare la fonte principale di proteine cioè il secondo. Quando e ripeto solo quando non riesco a mangiare il secondo come posso integrare le whey in polvere?
Io stavo pensando a due alternative:

Subito post wo le prendo, dopo circa un'ora ceno e poi pre nanna le riprendo
oppure salto il post wo, e le metto a cena e pre nanna (dalla cena al pre nanna passano circa 3 ore).

oppure? Tutto ciò solo per integrare quella parte di proteine che ho di base nella dieta.

Ognuno di questi modi può andare bene, vedi con quale ti trovi meglio anche a livello digestivo, l'importante è che ce ne sia una certa quota nella tua giornata.

[claudio96]

Mi alleno 4 volte a settimana, alle ore 18 circa mi alleno fino alle 20. A cena, secondo la mia alimentazione tipo dovrei integrare circa 30g di proteine ma purtroppo spesso non riesco a mangiare quel tipo di alimento (carne o pesce in genere). Di solito mangio primo, secondo e contorno e frutta. Quindi mi capita di saltare la fonte principale di proteine cioè il secondo. Quando e ripeto solo quando non riesco a mangiare il secondo come posso integrare le whey in polvere?
Io stavo pensando a due alternative:

Subito post wo le prendo, dopo circa un'ora ceno e poi pre nanna le riprendo
oppure salto il post wo, e le metto a cena e pre nanna (dalla cena al pre nanna passano circa 3 ore).

oppure? Tutto ciò solo per integrare quella parte di proteine che ho di base nella dieta.

io le prenderei post-wo e pre-nanna

[claudio96]

Mangia una buona fonte proteica a cena e poi (se la tua dieta lo prevede) un misurino di pro (meglio a lento assorbimento e non whey) prima di andare a dormire.

Basta che aumenti le fonti proteiche negli altri pasti della giornata

ma avete letto la domanda?

[munky]

La mia risposta era un invito al buonsenso...l'alimentazione viene prima dell'integrazione.
Mi auguro che adesso sia più chiaro per tutti.

[claudio96]

Quando e ripeto solo quando non riesco a mangiare il secondo come posso integrare le whey in polvere?

La mia risposta era un invito al buonsenso...l'alimentazione viene prima dell'integrazione.
Mi auguro che adesso sia più chiaro per tutti.

beh, mi sembra palese che una fonte proteica solida assieme a un pasto completo sia meglio (sotto ogni punto di vista....sia nutrizionale che ''gustativo'') rispetto a uno shaker di Whey.

pero' in mancanza di altro bisogna trovare compromessi come ha fatto l'utente che ha aperto il topic...

[RAYBAN]

Senza variare nulla, puoi anche usare le whey insieme alla cena.
Se metti anche 200ml di latte per renderle più buone, non ti cambia la vita un 200ml di latte.

[Lukinosnake]

Le prenderei pre e post wo.

Comunque non vedo l'eccessiva difficolta' di mangiare da parte al primo 150g di pollo. Si mangiano in poche boccate

[Ozn]

La mia risposta era un invito al buonsenso...l'alimentazione viene prima dell'integrazione.
Mi auguro che adesso sia più chiaro per tutti.

Idem, ma ovviamente sono d’accordo anche con le altre alternative proposte

[Testa]

Mi alleno 4 volte a settimana, alle ore 18 circa mi alleno fino alle 20. A cena, secondo la mia alimentazione tipo dovrei integrare circa 30g di proteine ma purtroppo spesso non riesco a mangiare quel tipo di alimento (carne o pesce in genere). Di solito mangio primo, secondo e contorno e frutta. Quindi mi capita di saltare la fonte principale di proteine cioè il secondo. Quando e ripeto solo quando non riesco a mangiare il secondo come posso integrare le whey in polvere?
Io stavo pensando a due alternative:

Subito post wo le prendo, dopo circa un'ora ceno e poi pre nanna le riprendo
oppure salto il post wo, e le metto a cena e pre nanna (dalla cena al pre nanna passano circa 3 ore).

oppure? Tutto ciò solo per integrare quella parte di proteine che ho di base nella dieta.

post wo andrebbe bene, metti la polvere nello shaker e aggiungi acqua appena finito allenamento

altrimenti per aumentare l'introito giornaliero, la mattina quando ti alzi
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