Quali integratori e dosi consigliate...

[albygigi87]

Salve ,vorrei un aiuto su integratori da abbinare ad una dieta ipercalorica e allenamento in massa.premetto che ho preso le varie proteine,creatina,bcca,ma ora vorrei fare una bella integrazione,solo che non mi sento preparato su dosi e integratori.io cmq vorrei fare una i integrazione con Omega 3,zma,proteine Idro,creatina,e bcaa.
1-vanno bene, e /o posso aggiungere qualche altro integratore?Se si,quale?
2-modalita di uso?
Cmq mi presento mi chiamo Alberto,30 anni 75 kg, 180 cm, anzianità 3/4.
Grazie.

[tutto92]

In primis dieta allenamento devono essere ok

in massa può esserti di aiuto

creatina , 5-6 grammi divisi tra mattina e post wo
bcaa divisi in pre wo e post wo
zma pre nanna
omega 3 3 grammi dopo i pasti
whey : post wo

ti potrebbe essere anche utile un multivitaminico da prendere al mattino

[Ozn]

In primis dieta allenamento devono essere ok

in massa può esserti di aiuto

creatina , 5-6 grammi divisi tra mattina e post wo

Divisi cosa significa?

bcaa divisi in pre wo e post wo
zma pre nanna
omega 3 3 grammi dopo i pasti

3 grammi di cosa ?

whey : post wo

In base alla dieta

ti potrebbe essere anche utile un multivitaminico da prendere al mattino

.

[albygigi87]

ciao,allora se non ho capito male potrei fare?
1-la creatina posso fare 3 grammi a colazione e altri 3 grammi post work?
2-riguardo i bcaa quanti compresse prima e dopo?
3-riguardo l omega 3 e multivitaminico non ho capito bene.
4-mi hanno consigliato di abbinare anche le maltodestrine e/o glucosio con le proteine,cosa ne pensate?

riguardo la discussione spero che qualcuno con piu' esperienza e preparato mi puo' aiutare.grazie

[Ozn]

ciao,allora se non ho capito male potrei fare?
1-la creatina posso fare 3 grammi a colazione e altri 3 grammi post work?
2-riguardo i bcaa quanti compresse prima e dopo?
3-riguardo l omega 3 e multivitaminico non ho capito bene.
4-mi hanno consigliato di abbinare anche le maltodestrine e/o glucosio con le proteine,cosa ne pensate?

riguardo la discussione spero che qualcuno con piu' esperienza e preparato mi puo' aiutare.grazie

Perlacreaoffa
Per la crea o fai 3+3+3 e 3+3 quando non ti alleni o semplicemente 5 g tutti i giorni (post wo o dopo un pasto con carbo)
Bcaa 1g ogni 10kg di peso dosaggio minimo. Non sono obbligatori. Pre oppure pre e during
Omega 3 dipende dal dosaggio delle capsule
Multi con un pasto contenente grassi
Malto + Pro é un classico post wo. Puoi tranquillamente mangiare cibo solido o fare un normale pasto, sta a te.

[feiwong]

ciao,allora se non ho capito male potrei fare?
1-la creatina posso fare 3 grammi a colazione e altri 3 grammi post work?
2-riguardo i bcaa quanti compresse prima e dopo?
3-riguardo l omega 3 e multivitaminico non ho capito bene.
4-mi hanno consigliato di abbinare anche le maltodestrine e/o glucosio con le proteine,cosa ne pensate?

riguardo la discussione spero che qualcuno con piu' esperienza e preparato mi puo' aiutare.grazie

1-creatina 6g nello shaker postwo assieme a malto e destrosio
2-bcaa 5 pre e 5 during, ma andrei anche fino a 14-15
3-multi mattina a colazione se prendi un oneaday oppure segui le istruzioni per quelli avanzati; omega 3, 2g epa+dha pre colazione/pasto
4-vedi la risposta 1

[albygigi87]

1-creatina 6g nello shaker postwo assieme a malto e destrosio
2-bcaa 5 pre e 5 during, ma andrei anche fino a 14-15
3-multi mattina a colazione se prendi un oneaday oppure segui le istruzioni per quelli avanzati; omega 3, 2g epa+dha pre colazione/pasto
4-vedi la risposta 1

grazie per la risposta esauriente.
1-posso fare uno shaker post work out con:malto+destrosio+creatina+proteine idro?
2- riguardo la colazione posso integrare con protei idro+multi vit?
3- come integrazione in massa va bene o serve altro?cosa sono gli epa e dha?

[feiwong]

Perchè le idrolizzate? Le vedrei sprecate sia nel postwo con i carbo che a colazione.
Gli epa e i dha sono tra gli acidi grassi che compongono gli omega 3. Devi considerare quelli nel quantitativo. Li trovi elencati nella % o quantità sull'etichetta.

[albygigi87]

Perchè le idrolizzate? Le vedrei sprecate sia nel postwo con i carbo che a colazione.
Gli epa e i dha sono tra gli acidi grassi che compongono gli omega 3. Devi considerare quelli nel quantitativo. Li trovi elencati nella % o quantità sull'etichetta.

allora quali proteine le caseine?

[feiwong]

Semplici whey

[albygigi87]

Semplici whey

quindi vanno bene sia la mattina,ok riguardo lo shaker faccio tutto insieme con creatina+malto+destro?le dosi?

[DarkSideGT]

dipende dal tuo fabbisogno giornaliero, sono pur sempre carboidrati

[feiwong]

quindi vanno bene sia la mattina,ok riguardo lo shaker faccio tutto insieme con creatina+malto+destro?le dosi?

30/40g mix di malto+destro, altrettante pro, 6g creatina