Un Supporto per chi si allena la sera

[limpido]

Anni 35
Peso 86 KG
Altezza 1.80

Salve, per motivi lavorativi mi alleno la sera (dalle ore 21) il mio peso non è dovuto alla massa ma al grasso, quindi vorrei almeno scendere circa 10KG, vorrei un aiuto da parte vostra, cosa mi consigliate la sera prima di andare in palestra come alimentazione? Non ho mai preso integratori, ma se inizio a mangiare o prima/dopo mi sento molto appesantito.
Spero di essere stato chiaro, mi date un consiglio?

[mr oat]

il discorso riguardo l alimentazione sicuramente mai andare in palestra prima di 1 ora e mezza / 2 ore appunto per il problema che dici tu.

ma per l alimentazione in generale apri una nuova discussione nella sezione dedicata

come integratori potresti usare un gainer molto più facile da digerire

[pHil94]

Se vuoi perdere così tanti kg secondo me con gli integratori butti via soldi... sistema bene l'alimentazione e lavora sodo in palestra! Poi più avanti si può pensare ad un'eventuale integrazione...
Il gainer se vuoi perdere peso te lo sconsiglio... a meno che tu non voglia sostituire un pasto con quello, ma onestamente in un regime ipocalorico non ne vedo molto il senso...

[brosgym]

Magari delle pro in polvere

[pHil94]

Secondo me per una persona di 86 kg di "grasso" che vuole perdere peso basta semplicemente un'alimentazione corretta, gli integratori sarebbero soldi buttati. Questo quantomeno in una prima fase.
Poi se arriverà ad un punto morto o se le sue esigenze cambieranno (per esempio vorrà mettere su massa) allora si può pensare ad integrare. Gli integratori servono ad "integrare" (appunto) un'alimentazione già più o meno corretta.
Ti consiglio di postare la tua dieta e il tuo allenamento nelle sezioni apposite

[brosgym]

Secondo te, ok lo hai già scritto!

Integratori non significa necessariamente creatina o altro, se deve cenare la bresaola gliela regalano? Non credo, quindi una cena veloce e digeribile potrebbero essere delle proteine in polvere, costo circa 1,5€ non mi sembra svenarsi, visto che ha scritto di sentirsi appesantito prima e/o dopo il wo.

Ovviamente alla base ci devono essere alimentazione ed allenamento ben organizzati per perseguire ogni obiettivo!

[pHil94]

Secondo te, ok lo hai già scritto!

Integratori non significa necessariamente creatina o altro, se deve cenare la bresaola gliela regalano? Non credo, quindi una cena veloce e digeribile potrebbero essere delle proteine in polvere, costo circa 1,5€ non mi sembra svenarsi, visto che ha scritto di sentirsi appesantito prima e/o dopo il wo.

Ovviamente alla base ci devono essere alimentazione ed allenamento ben organizzati per perseguire ogni obiettivo!

Si però stai calmo, non volevo mica offenderti [emoji28]

Riso in bianco, pollo alla piastra e insalata non sono particolarmente difficili da digerire (chiaramente dipende dalle quantità), naturalmente mangiati dopo il workout. Se poi non riesce proprio a digerire neanche questo... mi farei vedere da un medico perché non è tanto normale [emoji28]

[limpido]

Si però stai calmo, non volevo mica offenderti [emoji28]

Riso in bianco, pollo alla piastra e insalata non sono particolarmente difficili da digerire (chiaramente dipende dalle quantità), naturalmente mangiati dopo il workout. Se poi non riesce proprio a digerire neanche questo... mi farei vedere da un medico perché non è tanto normale [emoji28]

Prima della palestra potrei fare uno spuntino, ma mi ritroverei a mangiare dopo le 23.00, per questo motivo avevo pensato a qualche integratore che mi sostituisce il pasto serale prima di andare a dormire che penso sia piu' digeribile

[pHil94]

Prima della palestra potrei fare uno spuntino, ma mi ritroverei a mangiare dopo le 23.00, per questo motivo avevo pensato a qualche integratore che mi sostituisce il pasto serale prima di andare a dormire che penso sia piu' digeribile

Ok, allora in questo caso può aver senso utilizzare un'integratore. Le sole proteine in polvere non bastano, nel pasto post WO hai bisogno anche di carboidrati... quindi potresti:
- affidarti ad un gainer e sostituire totalmente il pasto (eventualmente occhio a sceglierlo bene). Secondo me però con solo un pasto liquido rischi di svegliarti nel cuore della notte con la voglia di mangiare qualsiasi cosa ti capiti a tiro
- affidarti alle proteine in polvere abbinate a carboidrati "solidi" (pasta, riso ecc)

[pHil94]

Ok, allora in questo caso può aver senso utilizzare un'integratore. Le sole proteine in polvere non bastano, nel pasto post WO hai bisogno anche di carboidrati... quindi potresti:
- affidarti ad un gainer e sostituire totalmente il pasto (eventualmente occhio a sceglierlo bene). Secondo me però con solo un pasto liquido rischi di svegliarti nel cuore della notte con la voglia di mangiare qualsiasi cosa ti capiti a tiro
- affidarti alle proteine in polvere abbinate a carboidrati "solidi" (pasta, riso ecc)

Ti consiglio comunque in ogni caso di fare un piccolo spuntino che contenga sia carboidrati sia proteine un po' prima della palestra

[feiwong]

Prima della palestra potrei fare uno spuntino, ma mi ritroverei a mangiare dopo le 23.00, per questo motivo avevo pensato a qualche integratore che mi sostituisce il pasto serale prima di andare a dormire che penso sia piu' digeribile

Se hai problemi di digestione (normale se ceni a quell'ora e poi vai a letto) farei solo isolate e carbo in polvere postwo (poi dipende se sei in cut farei solo isolate abbinate a dei grass tipo crema di arachidi o mandorle)

[storm 011]

Allenati a stomaco vuoto, e fai un pasto post allenamento senza fibre, proteico e senza grassi per facilitare la digestione. (Carni magre verdura ecc.)
Il gainer lascialo perdere se il tuo obbiettivo è smaltire il grasso adiposo. Dovresti monitorare le calorie e i picchi insulinici.
Potresti integratre con un complesso vitaminico del gruppo b, possibilmente in forma coenzimata (per ottimizzare il metabolismo basale).


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[mr oat]

Un Supporto per chi si allena la sera

Allenati a stomaco vuoto, e fai un pasto post allenamento senza fibre, proteico e senza grassi per facilitare la digestione. (Carni magre verdura ecc.)
Il gainer lascialo perdere se il tuo obbiettivo è smaltire il grasso adiposo. Dovresti monitorare le calorie e i picchi insulinici.
Potresti integratre con un complesso vitaminico del gruppo b, possibilmente in forma coenzimata (per ottimizzare il metabolismo basale).


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

esistono gainers con discreti ingredienti e possono sicuramente sostituire un pasto leggero


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[storm 011]

Un Supporto per chi si allena la sera

Gli integratori servono per essere integrati. MAI per sostituire un pasto e questo dovresti saperlo...

[brosgym]

Gli integratori servono per essere integrati. MAI per sostituire un pasto e questo dovresti saperlo...

E perchè?