Consiglio integratori per allenamenti intensi

[BJJguy]

la creatina postwo nei giorni on e prima della colazione negli off

le istruzioni dell'Epic II dicono di prendere un misurino prima della colazione e un misurino prima di cena nei giorni off. Invece nei giorni on dice sia prima che dopo WO. Contiene principalmente Creatina.

A questo punto che prodotti mi consigliate di abbinare? Per fare un pre e un post workout validi?


Potrei fare il white pipes come pre workout e l'epic II come post?

Oppure white pipes Pre + purple wraath post?

Non ho mai preso queste molecole: creatina, beta alanina, citrullina e agmatina. Vanno ciclicazzate o interrotte?

[mr oat]

Come mai? Mi sembra che ci sia un certo odio tra il BB e il crossfit

A parte gli scherzi, su internet ne parlano tutti estasiati del recovery. Poi chissà...

Se prendo ad esempio il white pipes ci posso aggiungere un post workout o sono a posto così?

Il white pipes sembra interessante però non contiene nè creatina nè beta alanina...

La creatina e' meglio prenderla prima o dopo in genere? Si prende anche nei giorni off?

Cercando su google ho trovato un altro prodotto che sembra interessante sempre senza stimolanti. Si chiama Nutra Bio Pre Stim free. Contiene un po' tutto.

progenex recovery sembra un buon prodotto ma lo valuto un po' troppo caro... gli ingredienti sono ottimi tranne per l aggiunta di fruttosio che sinceramente non capisco il senso visto che andrebbe a ripristinare (in caso di intensa attività) solo glicogeno epatico a discapito di quello muscolare... certo parliamo di 8gr per serving quindi non eccessiva come quantità ma pur sempre "inutile" per come la penso io...

comunque rimane un prodotto valido

[BJJguy]

progenex recovery sembra un buon prodotto ma lo valuto un po' troppo caro... gli ingredienti sono ottimi tranne per l aggiunta di fruttosio che sinceramente non capisco il senso visto che andrebbe a ripristinare (in caso di intensa attività) solo glicogeno epatico a discapito di quello muscolare... certo parliamo di 8gr per serving quindi non eccessiva come quantità ma pur sempre "inutile" per come la penso io...

comunque rimane un prodotto valido

Ho visto che mentre tutto vari prodotti americani (controlled labs, universal nutrition ecc) si trovano fortemente scontati perché di listino sarebbero tutti cari, Net e Progenex vengono venduti a prezzi di listino.

Confermo che il progenex e' decisamente caro, costa 65 per 30 porzioni. Se uno poi utilizzasse il loro pre workout, il recovery e il cocoon, spenderebbe come un piccolo affitto...

Torando ai vari prodotti, quali mi consiglieresti di abbinare per avere un buon pre e post senza stimolanti?

[mr oat]

I miei preferiti

Prewo Devo.Jekyll con minima quantità di stims 100mg caffeina

Post wo Anabolic Halo muscletech

Sono tutti e due disponibili su musclenutrition


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[BJJguy]

Oggi mi sono fatto un po' di cultura tramite Google delle varie sostante contenute in questi pre/post workout.

La creatina va assunta dopo gli allenamenti, pertanto l'Epic II della dedicated non va bene come pre. Ho letto anche che la creatina non andrebbe assunta con la taurina Perche ne riduce l'assorbimento, ho visto che tanti le contengono entrambe. Ho letto anche che la forma migliore e' la creatina monoidrato mentre le altre sono più scarse.

Non so se queste info sono corrette, qualora lo fossero forse e' meglio acquistare i vari componenti (creatina, beta alanina) singoli?

[relish]

io prenderei creatina monidrata e arginina 30 min prima workout + 10 min prima workout un preworkout che contenga caff etc ,e come post workout semplice destrosio e bcaa

[BJJguy]

io prenderei creatina monidrata e arginina 30 min prima workout + 10 min prima workout un preworkout che contenga caff etc ,e come post workout semplice destrosio e bcaa

Ti ringrazio per il parere, solo che alcune cose non tornano.

creatina monoidrata di che marca?

Ho letto ovunque che la creatina rende meglio se presa dopo.

l'arginina sembra essere sorpassata da citrullina e Agmatina, e' così?

[DarkSideGT]

la citrullina rende l'arginina assorbibile dal corpo in pratica, e l'arginina è un aminoacido non essenziale che cmq riesci a ricavare in qualche modo, con la citrullina sei sicuro di assorbirlo (se no verrebbe digertia ed espulsa)
la creatina si usa la monoidrato creapture, post workout nei giorni on o pre colazione nei giorni off

[BJJguy]

la citrullina rende l'arginina assorbibile dal corpo in pratica, e l'arginina è un aminoacido non essenziale che cmq riesci a ricavare in qualche modo, con la citrullina sei sicuro di assorbirlo (se no verrebbe digertia ed espulsa)
la creatina si usa la monoidrato creapture, post workout nei giorni on o pre colazione nei giorni off

tu queste sostanze le assumi con un prodotto oppure le prendi singole?

La citrullina va ciclizzata? E la creatina?

[DarkSideGT]

prendo solo creatina, la citrullina la proverò a breve
la creatina non serve ciclizzare (e non fare il carico come si legge in tanti siti, è solo uno spreco)
sulla citrullina non so, ma non penso serva

[BJJguy]

prendo solo creatina, la citrullina la proverò a breve
la creatina non serve ciclizzare (e non fare il carico come si legge in tanti siti, è solo uno spreco)
sulla citrullina non so, ma non penso serva

prendi le sostanze singole e le mescoli in uno shaker? Che marca prendi di creatina?

Sul ciclizzare la creatina ho letto un po' ovunque che andrebbe fatto ma non ho capito bene come e il perché.

[DarkSideGT]

creatina basta che sia creapture, la marca non importa, io faccio 5gr in 500ml di acqua
il ciclizzare non serve
praticamente i protocolli che leggi online ti fanno fare 1/2 settimane di carico a 15gr/die in modo da portare la creatina stabile nel corpo a 5gr e poi continuare per 2 settimane a 5gr, poi dicono di fare stop perchè hai il "massimo" di creatina assimilita, quindi se ne prendi la espelli
se invece tu prendi 5gr/die senza carico non ne sprechi tanta, ci stai un pò di più ad arrivare a livello, ma poi lo mantieni

[BJJguy]

Quindi prendi creatina 365 giorni all'anno?

Ho letto su internet che nonstante le varie credenze non fa assolutamente male, quindi il motivo per cui viene consigliato di ciclizzarla e' solo per lo spreco?

La posologia di 5 grammi si calcola in base al peso corporeo?

Grazie per le info comunque!

[-Jack-]

No, la creatina va ciclicizzata in quanto va ad accumulo e quando si arriva ad avere le "riserve" piene è bene farle svuotare per aver maggiori benefici al ciclo successivo.

[BJJguy]

No, la creatina va ciclicizzata in quanto va ad accumulo e quando si arriva ad avere le "riserve" piene è bene farle svuotare per aver maggiori benefici al ciclo successivo.

Quindi e' solo per una questione di benefici al ciclo successivo?

Come e ogni quanto va ciclizzata?