Consiglio integrazione in polvere

[Mariuss]

Salve,

premetto che già seguo una buona alimentazione , arrivo alle 2800kcal almeno, 320gr di carboidrati, 130 gr di proteine, 70 di grassi senza integrate ma solo con cibi solidi. Peso 62 kg altezza 173cm e mi alleno 3 volte a settimana. Stavo valutando di introdurre oltre all'alimentazione delle proteine in polvere oppure un mass gainer.

nel mio caso suppongo sia meglio un mass gainer giusto?

stavo valutando questi prodotti
net mass extreme
oppure le pro idrolizzate net wb104 9,8
+ creatina e glutammina a parte...
cosa ne pensate? Meglio il mass gainer? Che gusto mi conviene prendere? E buono quel prodotto?

oppure proteine idrolizzate piu il resto? Vorrei scegliere prosotti top gamma non badando al prezzo.. cosa mi consigliate?

[enzo73]

Se consumi già 130 gr di proteine non creda debba intervenire su quelle ...Le idrolizzate poi hanno un assorbimento così veloce che sarebbero uno "spreco" ; meglio nel post wo . Personalmente non amo i gainer poichè spesso pieni di zuccheri e grassi per raggiungere dosi elevate di calorie . Non hai mai pensato di fartene uno con farina istantanea di avena ,magari aromatizzata ? Sarebbe un'ottima fonte di carbo a rilascio graduale e grassi buoni . La gluta puoi anche non prenderla.
Ma alla fine sei sicuro che ti serve un surplus calorico ? Da quanto ti alleni ? Hai raggiunto uno stallo col peso ? Conosci il tuo TDEE ?

[antonio_90]

Ma tu stesso dici di raggiungere la quota calorica col cibo solido..e a che serve integrare con un gainer?al massimo (ma neanche sono d'accordo) puoi aggiungere delle whey subito dopo il postw + 5g di crea.per il resto mangia e spingi

[Mariuss]

Se consumi già 130 gr di proteine non creda debba intervenire su quelle ...Le idrolizzate poi hanno un assorbimento così veloce che sarebbero uno "spreco" ; meglio nel post wo . Personalmente non amo i gainer poichè spesso pieni di zuccheri e grassi per raggiungere dosi elevate di calorie . Non hai mai pensato di fartene uno con farina istantanea di avena ,magari aromatizzata ? Sarebbe un'ottima fonte di carbo a rilascio graduale e grassi buoni . La gluta puoi anche non prenderla.
Ma alla fine sei sicuro che ti serve un surplus calorico ? Da quanto ti alleni ? Hai raggiunto uno stallo col peso ? Conosci il tuo TDEE ?

Mi alleno da circa 1 anno, sono stato 6 mesi senza risultati ma solo definizione, il mio TDEE E DI 2500 kcal

come ho detto prima spesso e volentieri raggiungo i fabbisogni scritti ma è inevitabile che alcuni giorni o per fretta o per sazietà faccio il pasto liquido con proteine e da quando sto facendo cosi ho tirato su 1 kiletto circa di massa muscolare , in termini di forza e resistenza pochi sono stati i miglioramenti. Cosa mi consigliate sostanzialmente? Il problema era proprio questo : pochi risultati nonostante l'alimentazione e l'allenamento

caricare un surplus proteico potrebbe far male? Punto quindi sui carboidrati?

ps: il fabbisogno proteico delle 130 gr sono ovviamente in toto cioe non solo proteine animali ma anche vegetali

[enzo73]

Ovviamente si contano tutte le proteine ( dando la preferenza a quelle nobili, uova,latte,carme ,pesce ecc...) Di solito in massa i Carbo giocano un ruolo fondamentale . Sei sicuro che l'allenamento sia proficuo ? I carichi stanno aumentando ?

[Ospite]

Ciao, in effetti non credo che ti servirebbero questi prodotti , ma penso che sia il caso di riguardare il tuo allenamento, in questi cadi se L alimentazione è ok il problema allora è solo trovare il tipo di allenamento giusto specialmente i carichi ... dopo di che la creatina potrebbe essere un ottima aggiunta
Mentre per il gainer della Net posso dire che non è male, io mi sono trovato bene , idem le vb 104 usate post allenamento ottimi i gusti


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[Mariuss]

Ovviamente si contano tutte le proteine ( dando la preferenza a quelle nobili, uova,latte,carme ,pesce ecc...) Di solito in massa i Carbo giocano un ruolo fondamentale . Sei sicuro che l'allenamento sia proficuo ? I carichi stanno aumentando ?

I carichi sono aumentati di 2kg genericamente per gli esercizi di panca.. gambe poco o niente, resistenza uguale... mi alleno 3 volte alla settimana per gruppi divisi generalmente 3 esercizi per muscolo con serie 8rip max 6rip max

[Manx]

marius le proteine in polvere non fanno mettere massa "extra"...rispetto a quelle derivate da carne, pesce ecc...se hai preso peso, lo hai preso a prescindere dalle polveri.