Integrare post wo

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  • simone4545
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2016
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    #1

    Integrare post wo

    Ciao, solitamente io non mangiavo niente subito dopo l'allenamento, ma aspetto circa 40-50 minuti (tempo di arrivare a casa) per fare uno spuntino, leggendo su vari thread ho letto che sarebbe una buona cosa integrare subito, con proteine e Carbo ad alto IG quindi volevo chiedervi se secondo voi ci può stare uno shake di Whey + maltodestrine immediatamente dopo l'allenamento,considerando che dopo faccio uno spuntino abbastanza consistente
    Grazie
    Tag: Nessuno
  • tiem
    Bodyweb Senior
    • Apr 2015
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    • Verona
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    #2
    I carbo potresti prenderli dallo spuntino che fai 40min dopo , la "finestra anabolica " non termina allo scoccare del 30esimo minuti quindi vai tranquillo...
    Altrimenti si .....

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    • simone4545
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2016
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      #3
      Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
      I carbo potresti prenderli dallo spuntino che fai 40min dopo , la "finestra anabolica " non termina allo scoccare del 30esimo minuti quindi vai tranquillo...
      Altrimenti si .....
      Ok grazie per la risposta, comunque a volte mi capita di tornare a casa anche 1 ora e 30 dopo aver finito l'allenamento, in quel caso cosa sarebbe meglio?

      Mangiare subito dopo in spogliatoio (whey+malto) e poi quando arrivo a casa ovviamente in quantita minori oppure sono ancora in tempo per fare lo spuntino solo a casa?

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      • simone4545
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2016
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        #4
        nessuno?

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        • enzo73
          Bodyweb Senior
          • Apr 2014
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          #5
          Originariamente Scritto da simone4545 Visualizza Messaggio
          nessuno?
          Quando passa 1 ora e mezza dal pasto , opta x carbo + whey e dopo un ora fai un pasto solido

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          • simone4545
            Bodyweb Advanced
            • Nov 2016
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            #6
            Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio
            Quando passa 1 ora e mezza dal pasto , opta x carbo + whey e dopo un ora fai un pasto solido
            Grazie mille per la risposta, vi disturbo un ultima volta.

            Sapresti dirmi in che rapporto dovrei mettere nello shaker le Whey e le malto? E in quanta acqua.
            Grazie

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            • tiem
              Bodyweb Senior
              • Apr 2015
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              #7
              Originariamente Scritto da simone4545 Visualizza Messaggio
              nessuno?
              Abbi un po di pazienza , abbiamo anche altro da fare nella vita ....

              Per quanto riguarda i carbo puoi tenerti tra i 0.5 e 1 g per kg.
              Per le whey uno scoop leggermente abbondante ( sui 30-35 g ) è sufficiente.

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              • simone4545
                Bodyweb Advanced
                • Nov 2016
                • 319
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                #8
                OK grazie mille, comunque l'acqua da mettere sullo shaker un mezzo litro dovrebbe andare bene, giusto?

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                • enzo73
                  Bodyweb Senior
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                  #9
                  Originariamente Scritto da simone4545 Visualizza Messaggio
                  OK grazie mille, comunque l'acqua da mettere sullo shaker un mezzo litro dovrebbe andare bene, giusto?
                  300/400 ml vanno bene

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