Quali sono gli integratori "BASE" ?

[Grusalag]

Salve ragazzi.

Secondo voi quali sono gli integratori "BASE" cioè quelli essenziali che uno DEVE avere se vuole integrare ?

Ad esempio un ragazzo normale che vuole mettere massa e non ha la possibilità di fare molti pasti perchè lavora tutto il giorno quali integratori DEVE avere di BASE ?

Spero di essere stato chiaro.

[topscorer]

Bho, difficile rispondere, per mettere massa cibo, quindi proteine eventualmente carboidrati o gainer, pasti sostitutivi, barrette, per rendere piu' comodo il riuscire a mangiare di piu' e piu' spesso anche fuori casa.
Poi ci sarebbero la creatina, il multivitaminico, omega3 che per integrare una dieta carente in tali sostanze.

[antonio_90]

Facciamo una premess: secondo me se non si mangia tanto non si "cresce"
Detto questo secondo me un ragazzo come te che non fa abbastanzi pasti può andare ad integrare quei buchi: con proteine bcaa multivitaminico e omega3.se si vuole anche creatina

[Grusalag]

Ok perfetto. Quindi mi pare di capire che gli integratori essenziali (chiamiamoli base) che NON possono mancare nella propria dispensa sono :

1) PROTEINE per shake
2) MULTIVITAMINICO (in polvere o compresse?)
3) BCAA - ho visto che ci sono alcuni produttori di Whey che mettono i BCAA nella confezione delle proteine. E' meglio prenderli a parte?
4) OMEGA 3

Mi consigliate gentilmente per tipo qualche esempio di buon prodotto? Così da orientarmi meglio...

[Manx]

Cmq partite da un errore di fondo....per fare massa non bisogna fare "molti pasti"... ma ci vuole un introito calorico adeguato, a prescindere se fai un pasto o due o tre...io da 3 anni ne faccio solo 3 al giorno, avendo eliminato ogni spuntino.
p.s. in tutte le whey/pro in polvere/qualsiasi cibo ci sono bcaa...

[Alessandro33]

Ok perfetto. Quindi mi pare di capire che gli integratori essenziali (chiamiamoli base) che NON possono mancare nella propria dispensa sono :

1) PROTEINE per shake
2) MULTIVITAMINICO (in polvere o compresse?)
3) BCAA - ho visto che ci sono alcuni produttori di Whey che mettono i BCAA nella confezione delle proteine. E' meglio prenderli a parte?
4) OMEGA 3

Mi consigliate gentilmente per tipo qualche esempio di buon prodotto? Così da orientarmi meglio...

La domanda sorge spontanea: sai a cosa servono e come dovrebbero essere assunti i prodotti da te citati?

[antonio_90]

Cmq partite da un errore di fondo....per fare massa non bisogna fare "molti pasti"... ma ci vuole un introito calorico adeguato, a prescindere se fai un pasto o due o tre...io da 3 anni ne faccio solo 3 al giorno, avendo eliminato ogni spuntino.
p.s. in tutte le whey/pro in polvere/qualsiasi cibo ci sono bcaa...

Certo Manx il mio mangiare tanto era riferito quello..raggiungere la quota delle kcal giornaliera..poi a prescindere se uno lo fai con 5 6 7 pasti al giorno

[antonio_90]

Ma non è che NON possono non mancare.sono integratori,sono cibo e vanno assunti come tale.
Sono indispensabili dal momento in cui col cibo solido non riesci a raggiungere il tuo apporto calorico giornaliero

[Grusalag]

La domanda sorge spontanea: sai a cosa servono e come dovrebbero essere assunti i prodotti da te citati?

Grossomodo si , ma questa è solo un indagine per il momento. Devo sistemare la dieta prima e poi si vede.

[Grusalag]

Cmq partite da un errore di fondo....per fare massa non bisogna fare "molti pasti"... ma ci vuole un introito calorico adeguato, a prescindere se fai un pasto o due o tre...io da 3 anni ne faccio solo 3 al giorno, avendo eliminato ogni spuntino.
p.s. in tutte le whey/pro in polvere/qualsiasi cibo ci sono bcaa...

Sisi , la prima parte è chiara.

Per i BCAA : quindi che senso ha prenderli a parte?

Ma non è che NON possono non mancare.sono integratori,sono cibo e vanno assunti come tale.
Sono indispensabili dal momento in cui col cibo solido non riesci a raggiungere il tuo apporto calorico giornaliero

Chiaro! La mia è solo un indagine per capire quali sono gli integratori che POTREBBERO tornarmi utili

[topscorer]

I bcaa in massa non hanno molto senso, se ne puo fare tranquillamente a meno, in restrizione calorica li vedo utilissimi.

[turtuv]

I bcaa in massa non hanno molto senso, se ne puo fare tranquillamente a meno, in restrizione calorica li vedo utilissimi.

A meno che non ci si alleni dopo molte ore di digiuno. In quel caso dovrebbero essere più utili. Io ad esempio mi alleno sempre dopo anche 16 ore di digiuno e li prendo during.

[topscorer]

Ok perfetto. Quindi mi pare di capire che gli integratori essenziali (chiamiamoli base) che NON possono mancare nella propria dispensa sono :

1) PROTEINE per shake optimun nutrition whey gold, ultimate nutrition isosensation
2) MULTIVITAMINICO (in polvere o compresse?) isatori piu eventualmente vit C e vit D extra
3) BCAA - ho visto che ci sono alcuni produttori di Whey che mettono i BCAA nella confezione delle proteine. E' meglio prenderli a parte? Pharmapure o Natroid (kiowa)
4) OMEGA 3 musclepharm, now food ultraomega

Mi consigliate gentilmente per tipo qualche esempio di buon prodotto? Così da orientarmi meglio...

Le marche che ti ho consigliato sono marche che conosco e con cui mi son trovato bene, qui ci sono molti estimatori anche di 4+ e +watt ma io non le conosco bene quindi non mi sento di consigliartele solo perchè non ho esperienze dirette, sono comunque marchi che usano materie prime affidabili.

[antonio_90]

I bcaa in massa non hanno molto senso, se ne puo fare tranquillamente a meno, in restrizione calorica li vedo utilissimi.

Ciao topscorer..puoi spiegarmi perchè i bcaa in massa non sono cosi utili?io mi alleno dopo un ora e mezza lo spintino delle 10.30 quindi sono xompletamentamente inutili?

[topscorer]

Completamente inutili magari no, se fai una 16/8 anche in massa, come dice Turtuv possono far comodo.
Quando si è in massa si ha sempre molta energia in corpo, inteso come calorie, quindi il rischio di catabolizzare tessuto durante l'esercizio è basso, prendiamo il tuo caso, tu fai colazione immagino e poi spuntino, avrai già ingurgitato che so, 1.000 calorie, di cui una parte sono ancora nel torrente ematico durante l'allenamento visto che è passata solo un'ora e mezza, trarrai l'energia da li, dal glucosio che hai nel sangue e comunque le riserve sono alte, non saranno certo 5/10 grammi di bcaa a fare la differenza, anche se forse qualcosa la leucina attivando la sintesi proteica potrebbe dare.
Quando si è a dieta e le riserve energetiche sono basse, o quando ci si allena digiuni, tipo nel 16/8 o warrior allora in effetti i bcaa vanno a formare un substrato energetico che dovrebbe risparmiare almeno in parte il muscolo dal catabolismo, i bcaa competono inoltre col triptofano, dovrebbero quindi ritardare l'affaticamento.